Slideshow: mitos e fatos sobre terapia

Mito: é tudo sobre sua mãe

Se a terapia faz você pensar em deitar em um sofá falando sobre sua infância, você pode ter uma surpresa. Terapia do mundo real tem muito pouco em comum com cenas de ficção na TV. Embora a discussão do passado possa ser útil em algumas situações, a maioria das terapias atuais se concentra na solução de problemas no presente e no futuro.

Fato: é tudo sobre ferramentas

A terapia fornece ferramentas para resolver problemas e melhorar a qualidade de vida, diz a psicóloga Parinda Khatri, PhD. Essas ferramentas podem incluir habilidades de relacionamento, gerenciamento de raiva ou técnicas para controlar pensamentos e ações. "Você não precisa entrar em problemas passados", diz Khatri à WebMD. "Você pode se concentrar muito nos problemas atuais e específicos que você está visando".

Mito: Terapia é para pessoas malucas

A terapia pode ter suas raízes no tratamento de transtornos mentais graves, mas desde então se tornou mainstream. Você não precisa ter uma doença mental para se beneficiar da terapia - e buscar terapia não significa que você esteja mentalmente doente. Nem é sinal de fraqueza. Em contraste, é um sinal de desenvoltura. Quando a vida parece estar descontrolada, a terapia é uma ferramenta para ajudá-lo a controlar o giro.

Fato: a terapia é para a vida cotidiana

Hoje em dia, a vida cotidiana significa lidar com as demandas do seu trabalho, família, saúde e círculo social. A terapia pode ajudá-lo a administrar essas demandas de maneira mais elegante, seja você um pai sobrecarregado ou um executivo mal-humorado (ou ambos). Obter um controle sobre as demandas diárias ajudará você a funcionar em um nível mais alto e a sentir mais alegria.

Mito: Você estará em terapia para sempre

Essa ideia de estar em terapia há anos? É outro clichê de TV. Sim, algumas pessoas podem se beneficiar da terapia contínua, especialmente se tiverem uma doença mental duradoura. Mas muitos problemas de saúde mental e qualidade de vida podem ser abordados em poucas semanas ou meses.

Fato: Terapia de Curto Prazo

Apenas uma a quatro sessões podem ajudar você a fazer mudanças significativas em sua vida, diz Khatri. E os benefícios vão além de aliviar o estresse e a ansiedade. Terapia de curto prazo pode ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos, aperfeiçoar as habilidades dos pais, dormir melhor, gerenciar seu peso, adotar hábitos saudáveis ​​e tornar-se mais eficaz na busca de seus objetivos.

Mito: Terapeutas Apenas Escute

Tornou-se uma piada: os terapeutas apenas ouvem e dizem coisas como: "Como isso faz você se sentir?" Embora ouvir seja uma parte crítica do trabalho, bons terapeutas também falam muito. Isso inclui fazer perguntas específicas, ajudar você a definir metas e ensinar habilidades que ajudarão você a atingir essas metas. Seu terapeuta pode até mesmo atribuir o dever de casa para ajudá-lo a praticar suas novas habilidades.

Mito: toda a terapia é a mesma

Todos os tipos de terapia são, em essência, uma conversa. Mas o conteúdo e a estrutura dessa conversa dependem do tipo de terapia. A terapia centrada na solução ajuda a identificar e implementar estratégias que funcionaram para você no passado. A terapia interpessoal ajuda a melhorar suas interações com as pessoas em sua vida. A psicoterapia psicodinâmica, uma variante da psicanálise tradicional, visa dar às pessoas uma visão mais ampla de seus conflitos psicológicos e motivações e sentimentos inconscientes. Outras opções incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de aceitação e compromisso (TCA).

Fatos sobre CBT

A terapia comportamental cognitiva é uma das formas mais estudadas de psicoterapia. Essa abordagem ensina você a reconhecer e mudar pensamentos e comportamentos autodestrutivos. É especialmente eficaz no tratamento da depressão, ansiedade e abuso de substâncias, mas também pode ser útil para questões cotidianas, como dormir melhor e adotar hábitos saudáveis. Um curso típico de CBT dura de seis a 20 sessões.

Terapia de Aceitação e Compromisso

Terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma forma de CBT que ajuda você a se tornar mais flexível em enfrentar os desafios. Essa abordagem enfatiza a aceitação de experiências desconfortáveis, juntamente com um compromisso com ações que sustentam seus valores pessoais. É particularmente útil para lidar com o estresse no trabalho, a dor crônica e outras condições médicas de longa duração.

Fatos sobre a terapia de casais

Pense terapia de casais é para parceiros que estão à beira do divórcio? A terapia é, na verdade, muito mais eficaz quando um relacionamento é positivo em sua maioria, e os parceiros podem aprender a trabalhar respeitosamente suas diferenças. "Você quer sair de um buraco muito grande", pergunta Khatri, "ou aprender a construir uma ponte sobre um buraco menor?" Esperar muito tempo é um dos principais erros que os casais cometem em relação à terapia.

Mito: todos os terapeutas são os mesmos

O termo "terapeuta" inclui pessoas com uma ampla gama de credenciais. Psiquiatras são médicos que são treinados para fornecer psicoterapia e prescrever medicamentos quando apropriado. Psicólogos clínicos têm um PhD ou PsyD (doutor em psicologia) e são psicoterapeutas altamente treinados. Eles não são medicamente treinados e, portanto, não podem prescrever medicamentos psiquiátricos, exceto em alguns estados onde a legislação lhes concedeu privilégios de prescrição. APRNs psiquiátricos (Advanced Practice Registered Nurses) são enfermeiros especialistas clínicos ou enfermeiros com pelo menos um mestrado que têm treinamento avançado em saúde mental e podem fornecer psicoterapia, bem como prescrever medicamentos (seja de forma independente ou sob supervisão de um psiquiatra, dependendo da Estado). Assistentes sociais e conselheiros de saúde mental licenciados também são qualificados para fornecer terapia. Escolha um profissional de saúde mental que tenha experiência no tipo de terapia que preferir.

Fato: os terapeutas não são traficantes de comprimidos

A medicina prescrita é apenas uma ferramenta que um terapeuta pode sugerir. O uso da medicina depende do motivo pelo qual você está buscando a terapia e a gravidade do problema. Para depressão leve a moderada, a terapia geralmente é suficiente. Para uma depressão mais severa ou ansiedade, ou certos outros tipos de problemas de saúde mental, uma combinação de medicação e terapia geralmente funciona melhor. Pergunte ao seu médico sobre os prós e contras da medicação no seu caso.

Mito: a terapia é cara

A terapia às vezes é vista como um luxo, mas os custos são mais razoáveis ​​do que você imagina. Os seguros geralmente cobrem os serviços de saúde mental, e muitas clínicas universitárias têm escalas móveis ou planos de pagamento. Lembre-se de que um punhado de sessões pode fornecer benefícios significativos. Se você só vê um terapeuta por um curto período, o custo será mais administrável.

Fato: a terapia pode ser conveniente

Se você tem evitado a terapia porque acha que não tem tempo, pense novamente. Muitos escritórios têm horários de fim de semana e à noite, e alguns terapeutas estão dispostos a fazer sessões por telefone ou Skype (contanto que você não esteja em sérios problemas). Em vez da tradicional consulta de uma hora, os terapeutas podem ser flexíveis para acomodar até mesmo os horários mais agitados. Isso funciona melhor para problemas específicos, como dormir melhor ou controlar sua raiva.