Puxado Quad: sintomas e tratamento

Se você é um atleta ou entusiasta de fitness, é provável que você tenha encontrado um músculo puxado em algum ponto. Um quadríceps puxado é menos comum do que outro lesões, mas muitas vezes ocorre em indivíduos de meia-idade que praticam esportes que envolvem correr e saltar.

As estirões do Quadríceps podem variar de uma dor menor a um revés importante, dependendo da gravidade da cepa ou lágrima. tratável com algum descanso, gelo e medicação.

Sintomas de um quad quentado

Os quadríceps são o grupo de quatro músculos na frente da coxa que atuam para endireitar a perna no joelho. As lesões podem variar de uma cepa de grau 1 (leve) a uma lágrima de grau 3 (grave).

Os sintomas incluem:

• inchaço
• dor
• perda de força
• dificuldade movendo a perna > Tratamento

estágio inflamatório: primeiras 48 a 72 horas

Após uma lesão, os produtos químicos liberados do tecido danificado fazem com que os vasos sanguíneos se abram e vazem sangue e fluidos na área circundante. Este é o principal motivo de inchaço e dor imediatamente após uma lesão.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS) recomenda o princípio de R. I. C. E. (repouso, gelo, compressão, elevação) descritos abaixo para cicatrização durante a fase de recuperação inicial. Medicamentos anti-inflamatórios como aspirina, acetaminofeno, ibuprofeno e naproxeno podem fornecer algum alívio da dor muito necessário.

Se você tiver uma dor súbita no quad durante o exercício, é melhor parar o que está fazendo e procurar ajuda. Evite todas as atividades que envolvam o fortalecimento do corpo inferior, como agachamentos, lunges, corrida ou atividades de salto.

Aplicar gelo ou pacotes frios por 15 minutos várias vezes ao dia na área da dor. Sempre envolva o gelo em uma toalha para evitar o contato direto com a pele.

Se a área ficar inchada ou vermelha, é melhor aplicar compressão para controlar o inchaço. Tente usar uma bandagem elástica em torno da área inchada, ou use uma manga de compressão que cubra a parte superior da perna.

Elevar a perna quando possível para ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Você pode fazer isso apoiando sua perna em um travesseiro enquanto deita na cama ou no sofá. O objetivo é obter a perna lesada acima do coração para que a gravidade possa ajudar a mover o fluido para longe do local da lesão.

Fase de reparo: 72 horas a 6 semanas

Após a resposta inflamatória inicial, é hora de os tecidos começarem a reconstruir. A recuperação total pode levar até seis semanas ou mais. Para uma tensão leve ou entorse, a maioria das pessoas se sente melhor após uma semana ou duas de repouso. Você saberá que seu quad é curado quando você não tem mais dor e pode mover sua perna por toda a sua amplitude de movimento.

Durante este período, um programa de reabilitação gradual é benéfico. Antes do alongamento, aplique um pacote de calor húmido na área por 15 a 20 minutos para aquecer os músculos.Quando quente, você pode fazer um alongamento suave das pernas e quadris.

Tente fazer um estiramento de quadríceps, deitando na sua barriga e puxando o pé para a sua nádega até sentir um estiramento. Aumente gradualmente a tensão, tendo o cuidado de evitar movimentos repentinos. Nunca ultrapasse o ponto da dor. Repita isso duas a três vezes por dia.

Você também pode incorporar atividades de fortalecimento da luz, como extensões de pernas sentadas ou agachamentos de parede. Isso ajudará a fortalecer sua perna lesionada e evitar ferimentos depois de retornar à atividade completa. Verifique sempre com seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer exercícios de alongamento ou fortalecimento.

Tempo de recuperação do quadril tirado

Você saberá que você está pronto para continuar a praticar esportes uma vez que você não sofre dor e pode mover sua perna com facilidade. A chave para prevenir lesões é retornar às suas atividades lentamente e não prejudicar seu músculo fazendo muito, muito rápido.

Se você está retornando a atividades como correr ou levantamento de peso, comece lentamente e trabalhe até o nível anterior aumentando sua distância ou peso gradualmente. O AAOS recomenda que a força da perna lesada seja pelo menos 85 por cento da sua perna desaspeitada para retornar ao esporte competitivo.

Dicas para evitar cepas de quadríceps

Você é mais provável que aumente seu quadríceps novamente após uma lesão inicial. Os músculos do frio são mais propensos a sofrer uma lesão. Portanto, a melhor maneira de evitar danos é realizar um aquecimento completo antes de qualquer exercício ou alongamento. Sempre permita um aquecimento mais longo ao se exercitar em clima frio.

Por fim, se você sentir aperto no seu quadríceps durante o exercício, pare sempre o que está fazendo e descanse. Não aumenta a intensidade, a frequência ou a duração da sua atividade com muita rapidez e assegure-se de construir em repouso porque as lesões por uso excessivo são mais prováveis ​​de ocorrer. Isso ajudará a evitar outra lesão.

Próximas etapas

As lesões do Quadríceps podem variar de leve a grave, mas geralmente se curam por conta própria. Certifique-se de dar ao seu corpo tempo suficiente para descansar. Siga as dicas de tratamento acima para garantir uma recuperação rápida e evitar re-ferimentos.

Q:

Quando você deve consultar um médico se você acha que sua lesão é grave?

A:

O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e da Pele recomenda entrar em contato com seu médico imediatamente para se certificar de que está recebendo o tratamento certo. Eles podem encaminhá-lo para um fisioterapeuta que pode projetar um programa apropriado de alongamento e fortalecimento. O American College of Sports Medicine geralmente recomenda a procura de tratamento médico se o nível de dor tornar-se debilitante ou se você sofre inchaço intenso. Se você não suportar peso em sua perna, você também deve procurar atenção imediata. Em caso de dúvida, é melhor procurar conselhos médicos para evitar danos adicionais.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers representam as opiniões de nossos especialistas médicos. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado um conselho médico.