O Lops pode ajudá-lo a dormir?

O que são lúpulos?

O lúpulo é a flor feminina da planta de lúpulo, Humulus lupulus. Eles são mais comumente encontrados na cerveja, onde ajudam a produzir o seu sabor amargo. O lúpulo também tem uma longa história de uso em ervas medicinais, que remonta ao menos no século 9 na Europa. Eles tradicionalmente têm sido usados ​​para tratar uma variedade de doenças, que vão desde a indigestão até a lepra.

Uma vez que o lúpulo se tornou um ingrediente importante para os fabricantes de cerveja, os cientistas começaram a estudar os efeitos que podem ter em seu corpo. As áreas comuns de estudo incluem a utilidade potencial do lúpulo para tratar distúrbios do sono. Embora seja necessária mais pesquisa, estudos sugerem que o lúpulo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

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SleepHow o lúpulo afeta o sono?

Há muito tempo, surgiram evidências anedóticas que o lúpulo tem potencial para promover Na Europa, as pessoas começaram a perceber que os trabalhadores de campo que cultivavam plantas de lúpulo tendiam a adormecer no trabalho mais do que o habitual. Seu trabalho não era mais exigente fisicamente do que qualquer outro trabalho de campo, então as pessoas começaram a se perguntar se o lúpulo tinha propriedades sedativas. Os primeiros estudos científicos não encontraram evidências sólidas para apoiar as reivindicações do potencial indutor do sono do lúpulo. Mais recentemente, os pesquisadores examinaram mais de perto o lúpulo e seus efeitos sobre ansiedade e distúrbios do sono. Vários estudos científicos sugerem que o lúpulo tem efeitos sedativos .

Por exemplo, um estudo relatado na revista PLOS One examinou os efeitos de beber cerveja sem álcool com lúpulo no horário de jantar. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que o bebiam apresentaram melhorias na qualidade de sono. Os participantes também relataram níveis reduzidos de ansiedade. Outro estudo publicado na Acta Physiological Hungarica ligou beber cerveja sem álcool com lúpulo para melhorar a qualidade do sono entre estudantes universitários.

Valeriana Por que o lúpulo é combinado com a valeriana?

Enquanto o lúpulo mostrou-se promissor por aliviar ansiedade e distúrbios do sono por conta própria, eles podem ser ainda mais eficazes quando combinados com uma erva chamada valeriana. Esta erva tem muito em comum com o lúpulo. Também tem uma longa história de uso como tratamento à base de plantas para insônia.

De acordo com um artigo de revisão publicado no Australian Family Physician, algumas evidências científicas sugerem que a valeriana pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, quando tomada por conta própria ou com lúpulo. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Enquanto a valeriana pode causar efeitos colaterais leves, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa observa que geralmente é seguro usar por curtos períodos de 4 a 6 semanas.

Outros usos O lúpulo comum pode ser usado para tratar outras condições?

Além de suas propriedades sedativas, o lúpulo também possui características semelhantes a estrogênio.Como a soja e a linhaça, eles contêm fitoestrógenos. Essas substâncias derivadas de plantas compartilham muitas das propriedades do estrogênio. Como tal, os cientistas também estão explorando o uso potencial de lúpulo para tratar os sintomas da menopausa.

Por exemplo, um estudo publicado em Planta Medica sugere que o lúpulo pode ajudar a aliviar alguns sintomas da menopausa. Mas os autores observam que é necessária mais pesquisa sobre a eficácia e a segurança dos tratamentos baseados no lúpulo.

Os pesquisadores do British Journal of Nutrition sugerem que o lúpulo também pode ajudar a prevenir a obesidade em camundongos que estavam em uma dieta de alto teor de gordura a longo prazo. Mais pesquisas são necessárias sobre o efeito do lúpulo na obesidade em seres humanos.

Riscos: quais são os riscos de usar lúpulo?

Enquanto o lúpulo geralmente é considerado seguro, você sempre deve consultar seu médico antes de tentar um novo suplemento dietético. O lúpulo pode representar alguns riscos de efeitos colaterais, particularmente para pessoas com doença da tireóide ou câncer de mama com estrogênio-positivo. Pesquisadores da revista holandesa Nederlands Tijdschrift para Geneeskunde também especulam que os suplementos dietéticos contendo lúpulo podem aumentar o risco de sangramento pós-menopausa.

Também é importante escolher sua fonte de lúpulo com sabedoria. Se você decidir tentar tomar lúpulo por insônia ou outras condições, pense duas vezes antes de beber uma cerveja extra durante a noite. Beber muito álcool pode reduzir sua qualidade de sono, mesmo que isso ajude você a adormecer mais rápido. Também pode aumentar o risco de muitas doenças crônicas, incluindo doenças hepáticas, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. A maioria dos estudos sobre lúpulo utiliza suplementos ou lúpulo contendo cerveja sem álcool.

Fale com o seu médico se você acha que o lúpulo pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Se você decidir pegar lúpulo, preencha informações de fontes não alcoólicas que não danificam seu fígado.