Cerimônia de medalha de café da manhã

It's Manhã - o momento perfeito para começar o dia de folga para um bom começo. Que melhor maneira de usar o tempo de café da manhã como um fórum familiar para compartilhar realizações semanais de saúde?

É mais fácil e mais divertido definir e alcançar objetivos de nutrição e fitness quando o faz com o apoio de outros. E se você estiver se divertindo, você terá uma melhor chance de transformar as ações de hoje em hábitos saudáveis ​​de longo prazo que manterão você e sua família comendo direito e se exercitando com freqüência.

Suas chances de aderir a atividades saudáveis ​​são aumentadas se você as aproveitar e ter companhia ao fazê-las. Então, por que não criar uma "cerimônia de medalha de café da manhã" todas as manhãs para trazer essa idéia à vida? Continue lendo para aprender algumas orientações para ajudá-lo a criar este reforço diário da moral na mesa do café da família:

Plano a seguir
Os melhores planos da manhã começam com os preparativos da noite. Na noite anterior, você gostaria de iniciar sua primeira cerimônia da Medalha de café da manhã, reunir toda a família para que eles saibam sobre o evento. Anuncie que, no próximo mês, o horário do café da manhã incluirá uma partilha de metas e realizações de saúde para inspirar e encorajar uns aos outros.

Para ajudar os membros da família a se preparar para a reunião inicial, sugerem que façam o seguinte:

• Traga uma lista de alguns objetivos de dieta e exercício que eles se sentem prontos para enfrentar e estão dispostos a compartilhar com a família. Os objetivos possíveis podem incluir comer mais frutas e vegetais todos os dias, aderindo a uma dieta com baixo teor de gordura para perder peso ou fazer exercícios regulares.
• Esteja preparado para ouvir e prestar apoio a outros membros da família para ajudá-los a alcançar seus objetivos.
• Compromete-se a mudanças de estilo de vida necessárias para garantir que elas façam melhorias reais em sua saúde e bem-estar.

Quando todos tiverem suas ordens de marcha, decidam qual será o menu para um café da manhã saudável. Designe membros específicos da família para se encarregar de preparar diferentes partes da refeição - por exemplo, uma pessoa pode despejar leite enquanto outro faz torradas de trigo integral. Se alguns preparativos podem ser feitos na noite anterior, como cortar frutas ou ajustar a mesa, isso pode ajudar a economizar tempo pela manhã.

Tempo de compartilhamento
Bom dia, é hora da cerimônia da medalha do café da manhã! O coração desta cerimônia diária envolve o compartilhamento de planos e progresso. Siga estas diretrizes para estruturar suas reuniões:

• Compartilhar metas. O objetivo da cerimônia inicial é que cada membro da família compartilhe seus objetivos para uma melhor nutrição e fitness. Ao aproveitar o seu café da manhã, rode a mesa e dê a cada pessoa alguns minutos para explicar seus objetivos pessoais. Outros membros da família podem oferecer idéias e estratégias para alcançá-los.
• Compartilhar o progresso. Uma vez que o primeiro café da manhã ocorreu, a ênfase no café da manhã subseqüente deve passar da definição de metas para compartilhar o progresso e se motivar.Uma vez que os membros da família já identificaram e expressaram metas claras sobre como querem melhorar sua dieta e hábitos de exercício, a Cerimônia da Medalha de Café da Manhã oferece uma oportunidade para todos anunciarem progresso e conquistas. Por exemplo, alguém pode informar a quantidade de tempo gasto no dia anterior ou o sucesso na perda de alguns quilos.
• Motivar! Ao longo do mês, os membros da família são susceptíveis de desfrutar de algumas conquistas, mas também podem enfrentar contratempos ocasionais. Use o tempo no café da manhã para fornecer motivação e encorajamento para aqueles que precisam de um impulso extra.

Medalhas para Todos
Para incentivar os membros da família por participar da Cerimônia da Medalha do Café da manhã e trabalhar em direção a seus objetivos, você pode considerar apresentar a todos com medalhas caseiras ou algum outro prêmio especial no final do mês. Embora alguns membros da família ainda estejam trabalhando em direção a seus objetivos, todos são vencedores para dar prioridade a uma melhor saúde.

Apenas porque o mês acabou não significa melhorar a dieta e a nutrição deve chegar ao fim. Incentive sua família a continuar as cerimônias como uma tradição familiar regular. Uma vez que os efeitos positivos de um estilo de vida mais saudável se tornam claros, você pode achar sua família inteira esperando o café da manhã.