Balanços de açúcar no sangue: dicas para controlar diabetes e níveis de glicose

Upswing: Cafeína

Há muitas maneiras diferentes de o açúcar no sangue (níveis de glicose no sangue) poder ser afetado e causar problemas com o controle do açúcar em pessoas com diabetes. Cada pessoa reage de maneira diferente a vários itens que influenciam o açúcar no sangue. Existem alguns compostos que os indivíduos com diabetes podem querer examinar para ver como eles influenciam seus próprios níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, os níveis de açúcar no sangue podem aumentar depois de beber café, chá preto e algumas bebidas energéticas devido à presença de cafeína. Existem outros compostos que podem alterar os níveis de glicose no sangue e métodos que as pessoas com diabetes podem usar para ver quais compostos e ações influenciam seus próprios níveis de açúcar no sangue.

Upswing: Alimentos sem Açúcar

Vários alimentos alegam estar "livres de açúcar", mas esses alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue porque muitos deles contêm carboidratos em amidos, gorduras e até fibras. Álcoois de açúcar, como sorbitol e xilitol, acrescentam doçura aos alimentos, mas ainda podem ter carboidratos associados suficientes para elevar os níveis de açúcar no sangue. Alimentos com altos níveis de carboidratos podem aumentar muito os níveis de açúcar no sangue e, eventualmente, podem causar danos aos órgãos ao longo do tempo em pessoas com diabetes.

Upswing: comida chinesa

Alimentos ricos em gordura podem fazer com que o açúcar no sangue permaneça mais alto por períodos mais longos. Pizza, batata frita e a maioria dos alimentos fritos são ricos em carboidratos e gordura. É uma boa idéia checar seu nível de açúcar no sangue cerca de duas horas depois de comer esses alimentos para ver como seus níveis de açúcar no sangue são afetados.

Upswing: um mau resfriado

A desidratação pode elevar o açúcar no sangue, por isso é aconselhável manter-se bem hidratado. Se você está doente, diarréia e vômito por mais de duas horas, ou doença mais do que alguns dias pode alterar o açúcar no sangue. Além disso, o açúcar no sangue aumenta à medida que o seu corpo tenta combater qualquer tipo de doença. Medicamentos como antibióticos e descongestionantes podem alterar o açúcar no sangue. Verifique os seus níveis de açúcar no sangue durante estas situações especiais intermitentes, para que possa ajudar a determinar como o seu corpo irá reagir a estas doenças e tratamentos.

Upswing: estresse no trabalho

O estresse pode fazer com que seu corpo libere hormônios que podem causar aumento de açúcar no sangue. Embora isso seja mais comum em pessoas com diabetes tipo 2, pratique técnicas de relaxamento com respiração profunda e exercícios, se possível, para reduzir o estresse.

Upswing: Bagels

Os bagels são melhores que o pão? A resposta é que os bagels são melhores em aumentar os níveis de açúcar no sangue do que o pão porque os bagels são embalados com carboidratos e calorias. Se você acabou de ter um bagel, escolha um mini bagel. Alternativamente, você pode ser capaz de encontrar alternativas saudáveis, discutindo suas preferências de dieta com um profissional de saúde ou nutricionista.

Upswing: bebidas esportivas

Embora o projeto principal para bebidas esportivas seja ajudar as pessoas a reabastecer fluidos rapidamente, muitos deles contêm grandes quantidades de açúcar. Para exercícios moderados de menos de uma hora, a água pura deve ser usada para reabastecer seus fluidos. Para treinos mais intensos, uma bebida esportiva pode ser apropriada, mas as pessoas com diabetes devem consultar seu médico para ver quais bebidas esportivas em particular seriam as melhores para elas usarem.

Upswing: Frutos Secos

Embora a fruta seja uma escolha saudável para a maioria das pessoas, as pessoas com diabetes devem estar cientes de que as frutas secas contêm uma grande quantidade de carboidratos em um tamanho pequeno. Por exemplo, duas colheres de sopa de passas, cranberries ou cerejas secas têm a mesma quantidade de carboidratos que um pequeno pedaço de fruta fresca. Três datas secas contêm 15 g de carboidratos, de modo que ingerir um punhado ou dois de frutas secas pode causar altos picos nos níveis de glicose no sangue em muitos indivíduos.

Upswing: Esteróides e Comprimidos de Água

Esteróides, comumente usados ​​para tratar erupções cutâneas, artrite, asma e outras condições médicas, podem elevar os níveis de açúcar no sangue. Corticosteróides como a prednisona podem desencadear o desenvolvimento de diabetes em indivíduos saudáveis. Diuréticos (pílulas de água) podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, enquanto os antidepressivos podem aumentá-los ou diminuí-los. Se você precisar tomar esses medicamentos e tiver diabetes, monitore cuidadosamente seus níveis de glicose no sangue para ver como esses medicamentos o afetam.

Upswing: Medicamentos Frios

Medicamentos frios geralmente contêm os descongestionantes pseudoefedrina ou fenilefrina; eles também podem conter açúcar e / ou álcool. Esses componentes podem elevar seus níveis de açúcar no sangue. Os anti-histamínicos não causam problemas com os níveis de açúcar no sangue. Se você decidir comprar remédios para resfriado vendidos sem receita médica, pergunte ao farmacêutico sobre os possíveis efeitos que isso pode ter nos seus níveis de glicose no sangue.

Cuidado: pílulas anticoncepcionais

Estrogênio em pílulas anticoncepcionais pode afetar a maneira como uma pessoa com diabetes pode responder à insulina. A American Diabetes Association (ADA) aconselha as mulheres com diabetes a usarem uma pílula anticoncepcional contendo norgestimato e um estrogênio sintético. A ADA também sugere que injeções e implantes de controle de natalidade são seguros para mulheres com diabetes, mas sugerem que ainda têm alguns efeitos nos níveis de açúcar no sangue. Se as mulheres decidirem usar esses métodos de controle de natalidade, devem monitorar seus níveis de açúcar no sangue, especialmente por várias semanas, quando esses agentes são administrados pela primeira vez. Mulheres com diabetes devem discutir suas opções de controle de natalidade com seu médico.

Baixa: tarefas domésticas

Atividades normais como cortar a grama ou limpar a casa contam como atividade física moderada para uma pessoa com diabetes (e para outras pessoas também!). Este tipo de atividade pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue em uma pessoa com diabetes. Pessoas com diabetes devem participar de atividades físicas leves a moderadas, porque a atividade pode reduzir a glicose no sangue e aumentar a aptidão geral.

Inferior: iogurte

Os alimentos probióticos podem ajudar as pessoas com diabetes, melhorando a digestão. O iogurte, por exemplo, contém bactérias "saudáveis" que podem ajudar a proteger contra problemas gastrointestinais. A melhor opção de iogurte é iogurte natural ou "iogurte light" sem adição de açúcar ou frutas.

Inferior: Dieta Vegana

As pessoas com diabetes que mudaram para uma dieta vegana (sem carne ou produtos animais, como laticínios ou ovos consumidos) ou dieta totalmente baseada em plantas, segundo alguns pesquisadores, tiveram um controle muito melhor do açúcar no sangue e precisaram de menos insulina. Embora o mecanismo não seja totalmente claro, grãos integrais, fibras e grãos podem funcionar diminuindo a digestão de carboidratos, produzindo açúcares a uma taxa menor. Pessoas com diabetes devem consultar seu médico antes de fazer qualquer mudança importante em sua dieta.

Promissor: canela

Alguns estudos sugerem que polvilhar sua comida com canela pode reduzir o açúcar no sangue em indivíduos com diabetes tipo II. Os investigadores do estudo sugerem que a canela pode adicionar sabor sem adicionar sal, carboidratos ou calorias. Além disso, a canela pode melhorar a capacidade do corpo de usar insulina. Pessoas com diabetes devem discutir o uso de canela com o profissional de saúde antes de fazer qualquer mudança na dieta.

Cuidado: Sono

Testes regulares do açúcar no sangue são importantes para determinar como ele flutua durante um período típico de 24 horas. O açúcar no sangue pode cair durante o sono para algumas pessoas com diabetes tipo I; essas pessoas podem se beneficiar de um pequeno lanche antes de dormir. Para outras pessoas, o açúcar no sangue pode aumentar de manhã antes mesmo de tomar o café da manhã - isso se deve em parte a alterações nos hormônios ou a uma queda nos níveis de insulina. Uma boa maneira de determinar como seu corpo utiliza a glicose é usar um monitor contínuo de glicose do sangue na ocasião. Pode ajudá-lo a determinar as flutuações de glicose no sangue que são normais para você.

Rollercoaster: Exercício

A maioria dos médicos concorda que a atividade física quase sempre pode melhorar a saúde de um indivíduo, se ele tem diabetes ou tem níveis normais de glicose no sangue. Infelizmente, quando as pessoas com diabetes praticam exercícios intensos ou de resistência, seu nível de açúcar no sangue pode aumentar e depois diminuir por até 24 horas. As pessoas com diabetes devem verificar o nível de açúcar no sangue antes, durante e após os exercícios para garantir que os níveis de açúcar no sangue não sejam muito altos ou muito baixos. Um bom monitoramento da glicose no sangue, juntamente com tratamentos adequados, pode evitar o efeito de altos e baixos nessa montanha-russa de glicose no sangue.

Rollercoaster: álcool

O mesmo efeito de montanha-russa de açúcar elevado e baixo no sangue que ocorre com o exercício pode ocorrer quando as pessoas com diabetes bebem álcool. A princípio, os níveis de glicose podem aumentar, mas eles podem cair e permanecer baixos até 12 horas depois de beber. O efeito de montanha-russa pode ser reduzido se a pessoa comer alimentos ao consumir álcool. Bebidas alcoólicas também podem conter muitos carboidratos. A American Diabetes Association (ADA) sugere que uma mulher deve beber apenas uma bebida alcoólica por dia e duas por dia para homens. Uma bebida alcoólica é igual a 5 onças de vinho, 12 onças de cerveja, ou 1, 5 onças de licor (uísque ou vodka).

Rollercoaster: calor

Ser excessivamente quente ou suar faz com que seu açúcar no sangue seja mais difícil de controlar. Entrar e sair do ar condicionado pode ter um efeito de montanha-russa em seus níveis de glicose no sangue. Permanecer em ambientes com ar condicionado durante o calor do dia e beber muita água para evitar a desidratação é uma boa maneira de evitar problemas relacionados ao calor no controle do açúcar no sangue. Além disso, as pessoas com diabetes devem saber que seus medicamentos, o medidor de glicose e as tiras de teste podem ser afetados pelo calor elevado, como o tipo de calor que pode ocorrer em um carro quente ou em um peitoril da janela ao sol. Mantenha esses itens à temperatura ambiente.

Rollercoaster: hormônios femininos

Outro efeito de montanha-russa de açúcar elevado e baixo no sangue ocorre devido a alterações hormonais. Os níveis de glicose no sangue da mulher flutuam durante o ciclo menstrual e durante a menopausa. As determinações frequentes do nível de açúcar no sangue podem ajudar as pessoas com diabetes a controlar este efeito de montanha russa devido a alterações hormonais. Seu médico pode fornecer terapia de reposição hormonal, mas deve discutir com você os riscos e benefícios dessa terapia e como ela pode interagir com seus níveis de açúcar no sangue.

Açúcar é ruim para você?

Se você é um chocólatra e / ou tem um enorme dente doce e tem diabetes, você não tem que dar esses itens para sempre. A chave é entender que compostos de açúcar irão aumentar seus níveis de açúcar no sangue mais rapidamente do que outros carboidratos, mas a quantidade total de ingestão de carboidratos é mais importante. Consequentemente, se as pessoas com diabetes puderem manter um tamanho de porção pequeno, elas poderão desfrutar de seus alimentos favoritos desde que levem em conta que a ingestão total total de carboidratos e as calorias não excedem seus níveis dietéticos habituais. Isso significa que uma pequena porção de doces deve ser compensada pela ingestão de outros alimentos que não contenham "doces".

E quanto ao índice glicêmico?

O índice glicêmico (IG) dos alimentos é uma classificação de como os alimentos individuais elevam o nível de açúcar no sangue. O total diário de carboidratos é uma maneira de gerenciar os níveis de glicose no sangue. Consequentemente, comer feijões e grãos integrais que têm um índice glicêmico mais baixo que o pão branco ou massa pode ajudar a manter o açúcar no sangue mais baixo. Então, se você quiser uma pequena quantidade de alimentos de alto índice glicêmico (um pequeno pedaço de torta, por exemplo), seria melhor ter o restante do total diário de carboidratos feito de alimentos de baixo índice glicêmico. A ADA tem índices glicêmicos e oferece sugestões de dieta para pessoas com diabetes.