6 Dicas para ficar ativo enquanto vivem com psoríase

Manter um estilo de vida ativo é essencial para gerenciar minha psoríase, mas nem sempre é fácil. No momento do meu diagnóstico, eu tinha 15 anos e estava envolvido em uma agitada agenda de atividades extracurriculares. Eu joguei lacrosse do time universitário, fiz aulas de jazz e dança de torneiras e dancei no meu time de kickline da escola secundária. E eu não queria sair de nada disso.

Foi um desafio aprender como coexistir com a minha psoríase, mantendo todas as atividades que amei. Com determinação e muito apoio de meus pais, persegui minhas paixões por meio da formatura - e além disso. Eu joguei lacrosse em meus estudantes de primeiro ano e segundo ano da faculdade, e eu era um membro fundador da equipe de kickline da minha escola. Isso significou duas horas de cardio intensivo, três dias por semana, durante os quatro anos.

Tired ainda? Meu horário cheio definitivamente me manteve nos meus dedos. Eu também acho que isso ajudou a manter minha psoríase sob controle. Muitas fontes, incluindo a Fundação Nacional de Psoríase, observam que o exercício ajuda a combater a inflamação no corpo, o que diz que piora a psoríase. Na minha experiência, o exercício me faz sentir bem e diminui os meus níveis de estresse. Isso me dá uma maneira de limpar minha mente de toda a loucura que a vida lança no nosso caminho.

Agora, com duas crianças em casa, acho ainda mais desafiador espremer o exercício no meu dia. Muitas vezes, entro no meu cardio jogando e dançando com minhas meninas. Mas não importa o quê, eu não desisto do exercício.

Se você quiser adicionar alguma atividade física à sua rotina, é simples começar, e isso pode ajudá-lo a gerenciar sua psoríase. Aqui estão algumas dicas a ter em mente ao adicionar exercício ao seu plano de tratamento:

1. Comece lentamente

Não mergulhe em exercicios vigorosos se seu corpo não estiver acostumado a isso. Há muitas maneiras de começar em um ritmo lento e confortável. Por exemplo, reserve um tempo para fazer caminhadas regulares em torno de sua vizinhança ou participar de uma aula de fitness iniciante.

Se você tentar fazer muito, muito cedo, corre o risco de se tornar frustrado, dolorido ou mesmo ferido. Em vez disso, aponte para construir o seu nível de fitness ao longo do tempo.

Também é uma boa idéia informar seu médico de que você está alterando sua rotina de exercícios. Se você está preocupado com o agravante de sua condição ou se machucar, seu médico pode sugerir maneiras de se manter ativo com segurança.

2. Concentre-se nas pequenas coisas

Pode parecer incomum no início, mas há muitas maneiras de incorporar o exercício na sua rotina diária. Mesmo quando você não tem muito tempo, essas idéias simples podem ajudá-lo a espremer a atividade extra:

• Pegue as escadas em vez do elevador.
• Parque no ponto mais distante da loja para adicionar uma caminhada extra.
• Faça agachamentos ao escovar os dentes.
• Faça algumas calistenias enquanto assiste TV.

Ainda melhor, tente combinar o exercício com o tempo fora. Por exemplo, se você costuma almoçar em sua mesa, levante-se e dê uma volta ao bloco antes de voltar ao trabalho. Não só você vai fazer exercícios extras, mas você pode desfrutar de ar fresco e obter um potencial aumento de vitamina D do sol.

3. Encontre um amigo que compartilhe seus objetivos

É sempre bom passar tempo com amigos, mas ter um amigo de treino é mais do que companheirismo. Exercitar com um amigo é uma ótima maneira de mantê-lo motivado a permanecer na pista. Você terá menos probabilidades de saltar uma caminhada ou correr no parque se estiver encontrando alguém. Além disso, exercitar com um amigo pode ser divertido! Se você pode encontrar alguém que tenha um nível de aptidão semelhante, você pode até estabelecer metas juntas.

4. Mantenha-se hidratado - seriamente

Beber água durante o exercício é importante para todos - mas é especialmente importante se você tiver psoríase. Nossa pele de psoríase seca e com coceira precisa ser hidratada em todos os momentos. Você precisará beber ainda mais água do que o habitual para compensar o suor perdido durante o treino. Então não esqueça sua garrafa de água!

5. Use um guarda-roupa com psoríase

Quando você tem psoríase, sua roupa de treino pode fazer uma grande diferença para o quanto você gosta de ser ativo. A combinação de spandex apertado e suor pode irritar sua pele, então planeje usar roupas soltas e respiráveis. O algodão é uma ótima escolha, juntamente com tecidos como o modal e o rayon. Escolha roupas que o ajudem a sentir-se confortável e confiante.

O vestiário de ginásio pode ser um lugar assustador quando você tem um flare. Se você não está confortável mudando ao ar livre, existem outras opções. A maioria dos ginásios tem vestiários pessoais disponíveis, onde você pode ter um pouco mais de privacidade. Você também pode usar seu equipamento de treino diretamente na academia.

6. Abrace chuveiros frios

Embora você possa tremer um pouco, os chuveiros frios podem ser incrivelmente úteis se você estiver trabalhando com psoríase. O suor do seu treino pode agravar as placas de psoríase. Um banho frio não só lavará o suor, mas também ajudará a resfriá-lo para que você pare de transpirar. É por isso que é uma boa idéia tomar um banho frio o mais rápido possível após uma sessão de treino.

O exercício Takeaway

é uma parte importante de um estilo de vida saudável - e pode ser uma maneira adicional de ajudar a manter seus ataques de psoríase sob controle. Permanecer ativo quando você tem uma condição crônica tem seus desafios, mas não desista. Lembre-se de começar devagar e fale com seu médico se você tiver alguma dúvida sobre o nível de atividade que é certo para você. Com um pouco de paciência e persistência, você pode fazer parte do exercício de sua rotina.

Joni Kazantzis é o criador e blogueiro para justagirlwithspots. com , um blog premiado de psoríase dedicado a criar consciência, educar sobre a doença e compartilhar histórias pessoais de sua jornada de 19 anos com psoríase. Sua missão é criar um senso de comunidade e compartilhar informações que possam ajudar seus leitores a lidar com os desafios do dia-a-dia de viver com a psoríase.Ela acredita que, com tanta informação quanto possível, as pessoas com psoríase podem ser capacitadas para viver sua melhor vida e fazer as escolhas de tratamento corretas para sua vida.