Metabolismo Vitaminas: para perda de peso

Perder peso não é tão fácil como fazer poucas pílulas mágicas. Mas existem algumas vitaminas que você pode tomar para garantir que seu corpo esteja funcionando tão eficientemente quanto possível para a perda de peso. Uma dieta bem equilibrada pode satisfazer a maioria das suas necessidades de vitaminas e minerais.

Se você estiver com uma dieta limitada, por outro lado, adicionar alguns suplementos vitamínicos seguros pode fornecer o impulso extra que você precisa para manter o controle com seu regime de perda de peso saudável.

Quando se trata de perda de peso, nem todas as vitaminas são criadas iguais. Leia mais para descobrir quais vitaminas podem ajudá-lo a perder excesso de peso e mantê-lo fora.

1. Vitaminas B

As vitaminas B incluem:

• tiamina (B-1)
• riboflavina (B-2)
• niacina (B-3) < ácido pantotênico (B-5)
• piridoxina (B-6)
• biotina (B-7 )
• ácido fólico (B-9)
• cobalamina (B-12)

Estas vitaminas são essenciais para um metabolismo totalmente funcional. A principal função das vitaminas B é ajudar seu corpo a metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas e usar a energia armazenada nos alimentos.

A tiamina, por exemplo, ajuda as células do corpo a converter carboidratos em energia. Em outras palavras, níveis baixos de uma ou mais dessas vitaminas significam que seu metabolismo não estará funcionando no seu melhor. Isso torna a perda de peso ainda mais difícil.

Você pode encontrar vitaminas B em uma variedade de alimentos. As boas fontes incluem:

feijões

• lentilhas
• leite
• ovos
• carne magra
• grãos inteiros
• batatas
• bananas
• A vitamina B-12 não é encontrada em qualquer produto vegetal, por isso é difícil para alguém seguir uma dieta vegana para obter o suficiente. Em geral, os suplementos dietéticos contendo todas as oito vitaminas B são conhecidos como complexo de vitamina B, que pode ser facilmente encontrado nas lojas ou on-line.

2. Vitamina D

Seu corpo pode obter toda a vitamina D que precisa de cortesia do sol. Infelizmente, a maioria das pessoas hoje gasta muito tempo dentro de casa, ou vive em climas onde o sol nem sempre brilha. A vitamina D é crítica para um sistema imunológico saudável.

Pesquisadores notaram níveis mais baixos do que normais de vitamina D sérica em pessoas obesas. O papel exato da vitamina D na perda de peso não está claro. Mas um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adultos com sobrepeso e obesidade que tomavam suplementos de cálcio e vitamina D perderam significativamente mais gordura no estômago do que as pessoas que não tomavam suplementos.

Enquanto o sol é a melhor fonte de vitamina D, você também pode obter essa vitamina a partir de alimentos, especialmente alimentos fortificados. Os alimentos com vitamina D incluem:

óleo de fígado de bacalhau

• sardinhas
• atum
• salmão
• gema de ovo
• leite e iogurte fortificados
• cereais fortificados
• Obtenção de vitamina D suficiente de alimentos é difícil, então os suplementos são frequentemente recomendados. Níveis adequados de vitamina D também podem ajudar a prevenir a depressão. E uma atitude positiva é fundamental para uma dieta eficaz.Você pode querer considerar tomar um suplemento de vitamina D se você passar a maior parte dos dias dentro de casa. Ainda é importante usar protetor solar.

3. Ferro

O ferro desempenha um papel importante para ajudar seu corpo a criar energia a partir de nutrientes. O ferro ajuda a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo seus músculos. Isso, por sua vez, ajuda a queimar gordura. Muito pouco ferro pode levar à anemia ferropriva, que é uma das deficiências nutricionais mais comuns nos Estados Unidos.

Os sintomas da anemia ferropriva incluem fadiga, fraqueza e baixos níveis de energia. Baixos níveis de ferro também reduzem sua resistência física e desempenho atlético. << Você pode cultivar as lojas de ferro do seu corpo com os seguintes alimentos:

carnes magras

mariscos

• feijões
• espinafre
• Seu corpo absorve o tipo de ferro encontrado na carne melhor do que o ferro que vem de uma fonte baseada em plantas. Não é um comedor de carne? Você poderia ser deficiente em ferro se você não substituiu a carne com outra fonte de ferro.
• Comer alimentos ricos em ferro, juntamente com uma fonte de vitamina C, como morangos ou tomates, podem ajudar a melhorar a absorção. As mulheres que experimentam períodos menstruais pesados ​​e as pessoas que freqüentemente doam sangue são mais propensas a deficiência de ferro. Se você estiver em maior risco de uma deficiência de ferro, fale com seu médico sobre um suplemento de ferro. Tome suplementos de ferro com alimentos e adicione fibra extra à sua dieta, pois os suplementos de ferro podem constipar.

4. Magnésio

O magnésio é necessário para a produção de energia no organismo. O mineral atua como um cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos. Estes sistemas são responsáveis ​​por uma ampla gama de reações no corpo, incluindo:

controlando a glicemia

regulando a pressão arterial

• mantendo os ossos fortes
• mantendo o sistema nervoso funcionando sem problemas
• As melhores fontes de O magnésio inclui:
• nozes

sementes

• leguminosas
• vegetais de folhas verdes, como espinafres
• Você pode querer manter um punhado de porcas na mão para potências rápidas de energia e assim não se desgaste como facilmente enquanto você dieta, especialmente se estiver trabalhando muito. Apenas não coma demais porque eles são ricos em calorias.
• Como muitos outros nutrientes, levantamentos dietéticos de pessoas nos Estados Unidos mostram regularmente que as ingestões de magnésio são muito baixas. Um suplemento de magnésio pode garantir que você obtenha bastante magnésio. Uma palavra de advertência no entanto: doses muito elevadas de magnésio de suplementos ou medicamentos geralmente resultam em diarréia.

5. Extracto de chá verde

É tecnicamente não uma vitamina ou mineral, mas o extrato de chá verde é um dos poucos suplementos comercializados que valem um segundo aspecto. É pensado que o chá verde aumenta o gasto energético e a oxidação da gordura e reduz a produção e absorção de gordura. O extracto desta bebida popular é conhecido por conter poderosos antioxidantes de flavonóides conhecidos como catequinas. O chá verde também contém uma dose saudável de cafeína.

Uma análise de seis ensaios clínicos controlados revelou que a cafeína sozinha, ou em combinação com catequinas, aumentou significativamente o gasto de energia em comparação com o placebo.Uma revisão publicada no Cochrane descobriu que os suplementos de chá verde reduziram o peso corporal em indivíduos obesos em uma média de quase 2 quilos, em comparação com o placebo.

O extrato de chá verde é considerado seguro, mas os clínicos recomendam que você deve levar o extrato com alimentos para minimizar os riscos potenciais.

Que suplementos não funcionam para perda de peso?

A lista de suplementos que afirmam aumentar o metabolismo da gordura é bastante longa. Infelizmente, não há pesquisas suficientes para respaldar as reivindicações da maioria desses suplementos.

Esta não é uma lista exaustiva. Mas, no momento, não há evidências suficientes para mostrar que os suplementos a seguir ajudam a promover a perda de peso ou aumentar a massa corporal magra com segurança:

ácido aminado linaleico

• carnitina
• forskolin < cromo
• fucoxantina
• Garcinia cambogia
• efedra (proibida pela FDA devido a maiores preocupações de segurança)
• Quando falar com o seu médico
• Se você está pensando em tomar uma vitamina ou suplemento para Ajude com a perda de peso, fale com seu médico. Eles podem discutir os potenciais benefícios e riscos de cada produto. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas grávidas, amamentando ou com condições médicas subjacentes, como hipertensão arterial, diabetes ou doença cardíaca.
• Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre possíveis interações com quaisquer medicamentos que você esteja tomando. Se você tiver algum efeito colateral depois de tomar um suplemento, pare de tomar e entre em contato com seu médico.

Certifique-se de ler cuidadosamente o rótulo para verificar seus ingredientes ativos e para entender a dosagem correta. É possível sobredosar certas vitaminas se você não for cuidadoso. Além disso, anote o prazo de validade antes de tomar o suplemento. As vitaminas perdem potência ao longo do tempo. Você deve descartar quaisquer suplementos que tenham passado a data de validade.

Finalmente, se você está tentando aumentar sua energia porque está se sentindo constantemente sob o tempo ou está cansado, consulte seu médico. Isso pode ser um sintoma de um problema maior que as vitaminas não podem consertar.

Próximas etapas

Os suplementos vitamínicos e minerais podem suportar sua jornada de perda de peso. Mas você não vai perder peso sem modificar o quanto você se exercita e quantas calorias você come cada dia.

Os especialistas concordam que a base para a perda de peso a longo prazo é seguir um padrão geral de alimentação saudável, reduzir a ingestão calórica e participar da atividade física.

A maioria de suas vitaminas, minerais e outros nutrientes necessários devem vir de alimentos. Os suplementos vitamínicos podem ajudar a preencher quaisquer lacunas na sua dieta que resultam da limitação da ingestão de calorias. É importante notar que tomar doses extra ou "mega" de um suplemento vitamínico ou mineral não o ajudará.

Os suplementos vitamínicos podem ajudar a fornecer-lhe a energia necessária para gerenciar o estresse, manter um humor positivo e reduzir a fadiga. Todos estes se somam a uma dieta que é mais provável que seja bem sucedida.