Metabolismo Boosters: Fato de perda de peso ou ficção?

Visão geral

Você está cansado da dieta - e-exercício para perder peso? Deseja que você possa tomar uma pílula para aumentar o seu metabolismo e ver as libras desaparecer?

À medida que os americanos crescem mais forte, a busca por produtos rápidos e rápidos continua. Mas existe realmente uma pílula ou alimento lá fora, que pode aumentar seu metabolismo?

A resposta é "Sim" e "Não". Saiba como separar o fato da ficção quando se trata de reivindicações de reforço do metabolismo.

Metabolismo Como o metabolismo funciona?

Simplificando, o seu metabolismo é todo o processo químico que converte carboidratos, proteínas e gorduras do seu alimento na energia que suas células precisam para funcionar.

Your A taxa metabólica é a quantidade de tempo que leva ao seu corpo para processar e queimar energia, ou calorias, dos alimentos que você come. Sua taxa metabólica basal (BMR) é a quantidade de energia ou calor seu corpo precisa manter as funções básicas quando estiver descansando. É com quantas calorias você precisa para sobreviver se você nunca se mudou.

De acordo com a Clínica Mayo, seu BMR representa aproximadamente 70% do seu uso diário de energia.

Várias coisas influenciam sua BMR:

• Genética: as calorias que você queima por dia são amplamente determinadas pela genética.
• Idade: sua BMR média diminui em 2 por cento por década após a idade 20.
• Género: os homens tendem a ter uma BMR maior do que as mulheres.
• Peso: À medida que seu peso aumenta, o mesmo acontece com o seu BMR.
• Altura: pessoas altas tendem a ter uma BMR do que pessoas mais curtas.
• Maquiagem do corpo: seu BMR será maior se você tiver mais músculo e menos gordura.
• Dieta: o consumo de baixa caloria a longo prazo pode reduzir significativamente a sua BMR. Então, dieta extrema pode realmente funcionar contra você.

Certos distúrbios médicos, certos medicamentos e clima também podem mudar sua BMR.

Quanto você se move, tanto em geral como com exercício, também reflete o número total de calorias que você queima. Você também queima calorias digerindo alimentos, um processo chamado termogênese induzida pela dieta.

Boosters Os impulsionadores do metabolismo funcionam?

Algumas empresas vendem produtos que supostamente aumentam seu metabolismo. A maioria afirma que eles fazem isso através de um processo chamado termogênese, ou aumento da produção de calor. Este processo estimula o uso de energia e pode aumentar seu metabolismo e ajudar a queimar calorias.

A maioria dos suplementos que afirmam aumentar o seu metabolismo contém uma combinação de ingredientes. Como esses ingredientes são quase sempre testados individualmente, precisamos avaliá-los nessa base.

Vamos explorar alguns dos ingredientes mais comuns encontrados em produtos que afirmam aumentar o metabolismo.

Cafeína

A pesquisa mostrou que a cafeína pode aumentar a termogênese. De acordo com um artigo de revisão publicado em Obesity Reviews, seis estudos diferentes descobriram que as pessoas queimam mais calorias quando tomam uma dose mínima diária de 270 miligramas (mg) de cafeína.

Para colocar isso em perspectiva, a maioria dos suplementos de cafeína contém 200 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café contém cerca de 95 mg. No entanto, se você beber cafeína regularmente, este efeito pode diminuir.

Fale com o seu médico antes de adicionar mais cafeína à sua dieta. E certifique-se de que suas fontes de cafeína não são muito altas em calorias. Se você beber muitas bebidas de café adoçado ou chá de chai, você pode realmente encontrar-se ganhando peso!

Capsaicina

A capsaicina é o produto químico que coloca o calor nos jalapeños. Há alguma indicação de que pode ajudar a promover a perda de peso. De fato, uma revisão de 20 estudos de pesquisa, publicados no Appetite, descobriu que a capsaicina pode aumentar a quantidade de calorias que você queima em aproximadamente 50 calorias por dia. Essas calorias podem aumentar ao longo do tempo, contribuindo para a perda de peso a longo prazo. Então, considere penteá-lo na sua cozinha!

L-carnitina

A L-carnitina é uma substância que ajuda seu corpo a tornar-se gordo em energia. Enquanto seu corpo o produz no fígado e rins, você também pode encontrá-lo em carne, produtos lácteos, nozes e legumes.

A L-carnitina pode ser útil para tratar uma série de condições, incluindo doenças cardíacas, doença arterial periférica e neuropatia diabética. Mas seu uso como suplemento dietético para perda de peso é questionável.

Um estudo relatado no Journal of Medicinal Food descobriu que a L-carnitina pode fornecer alguns benefícios anti-obesidade. Mas é necessário investigar mais para avaliar os benefícios e riscos de tomar suplementos de L-carnitina para perda de peso.

De acordo com o Office of Dietary Supplements, tomar muito pode causar efeitos colaterais potencialmente perigosos.

Picolinato de cromo

O cromo é um mineral que seu corpo usa em pequenas quantidades. Os suplementos de picolinato de cromo são úteis para pessoas com deficiência de crómio. Mas a eficácia como um reforço do metabolismo é questionável.

Até agora, os pesquisadores deram um polegar para baixo. Um estudo piloto relatado no Journal of Alternative and Complementary Medicine descobriu que os suplementos de picolinato de cromo não tiveram efeito na perda de peso.

Ácido linoleico conjugado (CLA)

Tal como acontece com muitos suplementos, a pesquisa sobre CLA encontrou resultados mistos. Uma revisão dos estudos publicados no European Journal of Nutrition encontrou evidências de que CLA pode promover perda de peso e perda de gordura, mas os efeitos eram pequenos e incertos.

Problemas gastrointestinais e fadiga são efeitos colaterais comuns de tomar suplementos de CLA, então você pode querer transmitir esse.

Chá verde

Numerosos estudos foram realizados sobre a eficácia do chá verde para perda de peso. Poucos relataram resultados significativos.

Um estudo publicado em Fisiologia e Comportamento sugere que catequinas e cafeína encontradas no chá verde podem ajudar a suportar a manutenção do peso. O chá verde é considerado uma adição segura para dietas da maioria das pessoas.

Resveratrol

O resveratrol é uma substância encontrada na pele de uvas vermelhas, morangos, knotweed japonês e amendoim. Estudos sugerem que ele queima gordura em ratos.Mas, de acordo com pesquisadores dos Anais da Academia de Ciências de Nova York, não há provas suficientes para apoiar seu uso como impulsionador do metabolismo em humanos ainda. Mais ensaios clínicos são necessários.

TakeawayThe takeaway

Apesar do exagero, os suplementos que são promovidos como rebatadores de gordura e impulsionadores do metabolismo raramente têm um efeito significativo na perda de peso. Se você quer poupar libras em excesso, cortar calorias de sua dieta e exercitar-se com mais regularidade são provavelmente suas melhores apostas.

Pergunte ao seu médico para obter mais conselhos sobre como perder peso de forma segura e sustentável. E fale com eles antes de tentar qualquer medicamento para perda de peso ou suplementos. É melhor que seu médico o ajude a avaliar os potenciais benefícios e riscos.