Slideshow: 10 maneiras de lidar com os sintomas da menopausa

Hot Flash Cooldown

Mantenha um diário para acompanhar o que desencadeia suas ondas de calor. Cafeína? Álcool? Um quarto quente? Estresse? Todas são causas comuns. Quando um clarão começar, respire lenta e profundamente, no nariz e na boca. Para casos difíceis, fale com o seu médico.

Congelar a noite suam

À noite, as ondas de calor podem durar 3 minutos ou mais, deixando-o encharcado de suor e incapaz de dormir. Mas existem maneiras de manter a calma. Troque as flanelas pesadas por PJs leves. Coloque um saco de ervilhas congeladas debaixo do travesseiro. Vire o travesseiro durante a noite e coloque o rosto no lado frio. Escolha camadas de cobertores leves sobre uma colcha grossa. Use um ventilador de cabeceira para manter o ar em movimento.

Aumente as chances de dormir

Yoga, tai chi e meditação podem ajudá-lo a fechar os olhos, mostra a pesquisa. Qualquer exercício pode fazer a diferença - basta parar 3 horas antes de dormir. Pule uma bebida, já que o álcool vai te acordar mais tarde. Tome leite morno em vez disso. Tem uma substância que pode ajudá-lo a relaxar. Ainda acordada? Saia da cama e leia até o sono. Se você ainda tiver problemas, converse com seu médico sobre as ajudas de sono de curto prazo.

Dê sua ajuda ao corpo

As alterações hormonais deixam a vagina mais fina e seca, o que pode tornar o sexo doloroso. Para sua sorte, muitos produtos podem ajudar. Tente não prescrever, lubrificantes vaginais à base de água ou hidratante vaginal. Você também pode perguntar ao seu médico sobre cremes vaginais de prescrição ou anéis, ou pílulas de prescrição para secura e sexo doloroso. Quanto mais sexo você tiver, melhor para o fluxo sanguíneo, o que mantém as coisas saudáveis ​​lá.

Alimente esse desejo perdido

Faça mais tempo para o sexo. Experimente massagens e preliminares também. Use rotinas sexuais eróticas e novas para você como formas de construir o desejo. As alterações hormonais são uma causa principal, mas outras coisas que ativam seu desejo sexual podem atacar ao mesmo tempo. Pergunte ao seu médico sobre problemas de sono, problemas na bexiga ou sentir-se deprimido ou estressado.

Elevações do humor e baixos de Oh-So

É como a TPM, apenas empolgada - choramingas felizes, alegres e excêntricos. Estes são comuns para as mulheres na época da menopausa. E se você teve uma TPM ruim, as alterações hormonais que ocorrem durante esse período podem causar mudanças de humor ainda maiores. Yoga e tai chi também podem ajudar aqui. Então, pode fazer coisas divertidas com amigos ou familiares. Seu médico pode sugerir uma pílula anticoncepcional de baixa dose, antidepressivos e tratamentos alternativos para mudanças de humor.

Head Off Headaches

As enxaquecas podem piorar durante a menopausa, ou aparecer pela primeira vez. Mantenha um diário para ver o que parece ativá-los e se eles aparecem junto com as ondas de calor. Dessa forma, você pode tomar medidas para diminuí-los. Comer pequenas refeições durante o dia pode ajudar se a fome é um gatilho de dor de cabeça. A falta de sono é outra, então cochile se suas noites estiverem desarrumadas. Os tratamentos variam. Alguns podem prevenir enxaquecas. Outros podem torná-los menos frequentes ou graves. Converse com seu médico.

Quando o cabelo vai pelo ralo

O cabelo pode ficar mais fino ou mais rápido na época da menopausa. Ao mesmo tempo, pode aparecer onde você não quer - em seu queixo e bochechas. Para economizar o que você tem, mude para produtos de coloração que não tenham produtos químicos agressivos. Evite o sol, que está secando. Tem pêlos faciais indesejados? Peça a um médico de pele que ajude a depilar cera, alvejante, arranca-lo ou remova-o.

Zits? Agora? Mesmo?

Você espera ter acne em sua adolescência, mas não em seus 50 anos. Surpresa: É comum em torno da menopausa também. Certifique-se de que o seu hidratante, protetor solar, limpador e outros produtos faciais sejam suaves. Procure as palavras "livre de óleo", "não vai entupir os poros", "não-comedogênico" e "não-acnegênico". Mesmo casos difíceis podem desaparecer com o tempo e com a ajuda de um médico.

Atravesse a névoa mental

"Usa-o ou perde-o." Essa frase simples pode ajudá-lo a combater o pensamento difuso e manter o foco durante a menopausa. Desafie seu cérebro de novas maneiras. Aprenda algo novo, como um hobby ou idioma. Abaixe seu nível de estresse. Mulheres com mais ondas de calor - que podem estar ligadas ao estresse - dizem ter mais problemas de memória.