Como manter-se nível em um mundo imprevisível

Eu recebi oficialmente um diagnóstico de ansiedade aos 24 anos, embora não oficialmente estivesse vivendo com ele de um idade avançada. Eu era um filho nervoso e muito impressionável.

Com 8 anos de idade, depois de testemunhar um vampiro em um programa de TV, fiquei tão traumatizado que dormi com um lenço de lã ao redor do meu pescoço por três semanas - e isso era verão! Não importava como meus pais tentassem tranquilizar-me, não conseguiria agitar o sentimento de perigo.

Enquanto cresci, a ansiedade cresceu comigo. Tive um sentimento constante de que algo ruim estava prestes a acontecer. Alguém que eu amo seria em um acidente, eu receberia um diagnóstico de tumor cerebral … você começa a imagem.

Então, dado meu temperamento, você pode imaginar como o ano passado - com Brexit, eletro inesperado resultados da pesquisa e cortes no financiamento do Serviço Nacional de Saúde - tem sido desmoralizante. Parece que o mundo estava fora de controle.

E, meses atrás, o pior de tudo aconteceu na minha cidade natal de Manchester, na Inglaterra.

Um ataque terrorista em um concerto Ariana Grande deixou 22 mortos e mais de 60 feridos, incluindo crianças. Twitter era um mar de pessoas com fotos desesperadamente tweeting de seus entes queridos, buscando confirmação de que eles estavam seguros.

Eu não podia acreditar no que estava acontecendo. Minha ansiedade entrou em excesso. Chorei histericamente e então me senti egoísta por fazer isso, porque não conhecia ninguém que tivesse sido afetado diretamente. Os eventos valeram essa voz na minha cabeça, como se tivesse sido certo o tempo todo: "Veja, eu disse. Algo negativo finalmente aconteceu. "

Todo o Manchester lamentou nos dias que se seguiram. Nós choramos juntos, nos sentimos bravos juntos e oferecemos apoio. Fiquei orgulhoso de fazer parte de uma cidade que se juntou tão rapidamente. O símbolo de Manchester é uma abelha, e é verdade: ficamos juntos. Todos fazem parte da colméia.

Ficar a flut

Em tempos de turbulência, seja político, social ou pessoal, é fácil cair no desespero. Ninguém gosta de se sentir impotente, ou à mercê de alguma coisa.

Então, o que pode ser feito? Bem, um psicólogo esportivo proeminente me ensinou uma lição que nunca esquecerei. Ele disse: "Não se concentre em todas as coisas que você não pode controlar. Concentre-se nas coisas que você pode controlar e coloque toda a sua energia nisso. "

Isto é algo que eu valorizo. Sempre que me sinto sobrecarregado e tudo na vida vai "tits up" (como dizem os britânicos), esta é a minha técnica de escolha. Por exemplo, não consigo controlar quando ou se algo ruim acontece. Está fora das minhas mãos, e nenhuma preocupação irá impedi-lo.

Mas eu posso controlar como me comporto cada dia e como eu cuido de mim mesmo. Aqui estão algumas das minhas técnicas.

Terapia comportamental cognitiva

A terapia comportamental cognitiva (TCC) me ajuda a racionalizar os pensamentos preocupantes compulsivos na minha cabeça.Os exercícios de CBT, como preencher gráficos de pensamento, são uma ótima maneira de articular pensamentos irracionais e destacar se algum "erro de pensamento" típico da CBT - como "catastrófico" ou "leitura mental" - está presente. O usuário então avalia se há alguma evidência sólida para provar que o pensamento preocupante vai acontecer (9 de cada 10 vezes, é um não).

Finalmente, o exercício incentiva o usuário a reescrever o cenário de uma perspectiva racional. Por exemplo: "Sinto-me preocupado que algo ruim aconteça se eu sair da casa hoje, mas é apenas ansiedade e tudo bem. Estou a salvo. "

Técnicas de respiração

Se eu me sentir em pânico e preciso de um momento para me acalmar, eu uso técnicas de respiração, como a respiração da barriga e a re-respiração (pense em saco de papel marrom).

Técnicas de distração

Se a ansiedade for atingida enquanto eu estou fora, eu uso técnicas de distração para mudar mentalmente as pistas de pensamento e dar um descanso ao meu subconsciente. Aplicativos de jogos nos telefones são bons para isso. As equações de matemática internas também são ótimas, ou algo simples, como tentar nomear todos os personagens em seu programa de TV favorito.

Não consigo controlar se ou quando a tragédia atinge. Mas eu posso controlar se eu me deixo ser escravo do medo ou, em vez disso, continuo vivendo minha vida como normal. Este foco positivo é uma maneira poderosa de se manter no bom caminho durante os momentos difíceis.

Durante momentos instáveis, as pessoas se juntam. Sempre haverá alguém na sua esquina.

Claire Eastham é uma blogueira e o autor mais vendido de "We're All Mad Here". "Você pode se conectar com ela em seu site ou tweet seu @ClaireyLove .