Como eu consegui segurar meus ataques de pânico

" Venha, você pode fazer isso. É apenas uma reunião, apenas segure isso. Oh Deus, eu posso sentir a onda chegar. Não Agora, agora, agora não. Meu coração está batendo muito rápido, vai explodir. Isso não está certo. Por que não consigo pegar minha respiração? Estou sufocando. Meus músculos se sentem pesados ​​e minha língua está congelada. Posso "Eu penso em linha reta, eu vou desmaiar? Eu tenho que sair daqui. Eu não posso ficar."

Este é um exemplo de um diálogo interno que eu tive comigo mesmo durante um dos meus primeiros ataques de pânico.

Tendo sofrido com ansiedade por mais de uma década e optando por ignorá-lo - não é um ótimo plano, confie em mim - eu finalmente empurrou meu cérebro demais. Eu esperava que ele era apenas uma coisa única, mas depois do terceiro ataque, eu sabia que estava com problemas.

Terror injetado em seu cérebro

Para alguém Quem nunca experimentou um, a melhor maneira de pensar descrever um ataque de pânico é: é como ter o terror líquido injetado em seu cérebro. Uma sensação esmagadora de que algo está muito errado e você é impotente para detê-lo. O cérebro procura desesperadamente uma causa, mas não há nenhuma para ser encontrada. É verdadeiramente uma das experiências mais angustiantes que tive.

Os sintomas físicos comuns de um ataque de pânico podem incluir:

• batimentos cardíacos rápidos
• como se você não pudesse respirar
• sudorese
• boca seca
• tonturas < náuseas
• cólicas estomacais
• músculos rígidos
• Durante um ataque, é comum temer uma das duas coisas: "Eu vou morrer" ou "Estou ficando louco". "Muitas pessoas acreditam que é um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Essa é a coisa esperta sobre ataques de pânico, eles imitam sintomas sérios de outras doenças.

O que desencadeia um? Bem, isso depende - novamente, tão irritante. Não existe uma causa definitiva.

Meu maior gatilho é qualquer ambiente que me lembra a escola. As mesas, a configuração do grupo e o medo de que, a qualquer momento, eu pudesse fazer uma pergunta que não conhecia. É por isso que reuniões ou jantares podem ser desencadeadas. Para outras pessoas, é de transporte público, supermercados ou dirigindo durante o tráfego pesado.

No entanto, tudo não está perdido! Você não precisa ser um escravo para entrar em pânico toda a sua vida. Existem técnicas que podem ser muito benéficas para você.

Principais dicas

1. Veja um médico

Parece óbvio, mas eu recomendo qualquer um que experimente ataques de pânico para ver um médico. Nos estágios iniciais, enquanto você está aprendendo mais sobre a condição, um médico pode prescrever alguns medicamentos de curto prazo, como diazepam, para tirar a vantagem.

Além disso, é sempre bom ter um médico confirmar que você não tem uma condição cardíaca e que é de fato ataques de ansiedade ou de pânico. Na minha primeira visita, explodi no escritório e declarei que eu estava morrendo! Meu médico confirmou o contrário.

2. Pratique a respiração profunda do ventre

Você sabia que muitos dos sintomas de um ataque de pânico, como se sentir tonto e um coração batendo, são realmente intensificados porque você não está respirando corretamente?Quando entramos em pânico, respiramos nos peitos, o que é conhecido como respiração superficial.

Em vez disso, tente usar os músculos do estômago quando respira. Isso aumentará a quantidade de oxigênio no corpo e ajudará a diminuir as coisas. Confira meu vídeo sobre técnicas de respiração para mais detalhes.

3. Aceite que está acontecendo

Este é um difícil, mas a aceitação é muito eficaz quando se trata de lidar com um ataque de pânico. Nós pulsamos instintivamente os ataques de pânico porque são horríveis e não queremos experimentá-los. É como perguntar a um homem se ele gostaria de dar uma patada nas bolas? Não, obrigado! No entanto, essa resistência prolonga a vida útil do ataque ao enviar mais sinais de socorro ao cérebro.

Então, como você aceita um ataque? Diga a si mesmo, em voz alta ou internamente:

"Este é apenas um ataque de pânico. Não pode me machucar ou me deixar louco. Não pode me fazer fazer nada estúpido. O pior que acontecerá é que me sentirei muito desconfortável por um tempo e então vai desaparecer. Eu posso lidar com isso. Estou a salvo. " Deixe que ele lave sobre você como uma onda e, em seguida, comece lentamente a respirar a barriga. Tensing e depois relaxar seus músculos também é bom, pois isso vai se sentir reconfortante.

4. Exponha-se aos seus disparadores

Esta não é uma técnica fácil de dominar, mas, uma vez que você obtém o jeito do básico, é um trocador de jogos. Após um ataque, é nosso instinto evitar a situação que o desencadeou. Por exemplo, na natureza, se você fosse atacado por um crocodilo perto de um lago, então você ficaria cauteloso com aquele lago. E por uma boa razão!

No entanto, no mundo normal do dia-a-dia, evitar os gatilhos de um ataque é um grande erro. Por quê? Porque evitá-los confirmará ao seu cérebro que a situação era perigosa, e cada vez que você estiver em uma situação similar, um ataque de pânico será desencadeado. Seu mundo ficará cada vez menor até o pânico controlar sua vida.

A melhor maneira de combater isso é expor-se deliberadamente a situações que o fazem sentir ansioso, desencadeando um ataque. Sim, eu sei que isso parece horrível, mas ouça-me. Se você ficar deitado e aceitar o ataque, ele comunicará ao seu cérebro que não tem nada a temer. Esta informação será armazenada e você provavelmente terá um ataque na próxima vez que você estiver nesse tipo de situação.

A chave é começar pequeno e trabalhar no seu caminho. Se você tem medo de dirigir, então não planeje uma viagem para sua primeira tarefa! Faça uma lista de coisas para fazer a cada dia. Por exemplo:

Entre no carro, mas deixe a porta aberta.

• Entre no carro e feche a porta.
• Entre no carro, coloque o cinto de segurança e ligue a ignição.
• Entre no carro e dirija lentamente até o final da sua rua.
• Lento e estável é o caminho a seguir com a exposição. Ensine seu cérebro para que você possa lidar com um ataque quando isso acontece.

5. Exercício

Os ataques de pânico correm em excesso de adrenalina, então uma boa maneira de regular seus níveis de adrenalina é com exercícios cardiovasculares. A corrida, os desportos de equipe, ou mesmo uma boa caminhada são perfeitas.Certifique-se de consultar primeiro o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios.

Takeaway

Em 2013, eu estava tendo ataques de pânico todos os dias. Enquanto eu me sento e escrevo isso agora, eu não tive um em oito meses. No entanto, se alguém atacar, estou seguro sabendo que posso lidar com isso.

Claire Eastham escreve o premiado blog

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