O que é o Stress Psoas

O psoas (pronunciado assim -az) o músculo reside na região pélvica do corpo, conectando a parte inferior das costas à parte superior da coxa. É essencial para muitas funções corporais diferentes, inclusive permitindo que uma pessoa leve seus joelhos ao peito. Devido à sua colocação crucial na área do quadril, os psoas podem ser culpados por uma série de doenças corporais, por isso é importante certificar-se de que você está esticando corretamente.

"O psoas está sendo culpado por quase todos os tipos de dor imagináveis ​​neste momento - dor nas costas, quadril, dor, dor nas pernas, síndrome da banda IT, etc." diz Sam Ianetta, ACPT, um treinador e fundador da Functional Fitness em Boulder, Co.

Uma vez que flexionar o quadril é uma das principais funções dos psoas, as pessoas usam esse músculo não apenas em eventos esportivos, mas também no cotidiano. É integral para caminhar, subir e descer as escadas e até sentar-se. Essencialmente, todas as atividades que requerem a flexão do quadril utilizam o psoas.

O que pode causar dor ou lesão de Psoas?

"Quando [o psoas] não está funcionando bem, é um grande problema para qualquer um", diz Iannetta. O músculo pode causar dor por várias razões diferentes. A tensão e a falta de músculo são os gatilhos de dor mais comuns.

Uma pessoa com um músculo psoas curto pode encontrar limitação, bem como dor nos movimentos do quadril. Iannetta adverte que sentar por longos períodos de tempo pode encurtar os psoas, fazendo com que os músculos se dilatem e permaneçam tensos. As pessoas que vivem vidas mais sedentárias ou trabalham em suas mesas durante horas a fio estão em maior risco de dor ou lesões por psoas.

A lesão dos psoas pode interferir grandemente com a vida diária de uma pessoa e tornar as ações mais simples um desafio. "Muitas vezes, levantar a perna como para aumentar a escada causaria dor de psoas se está gravemente ferido ", diz Iannetta.

Como são alguns alongamentos para dor de Psoas?

Então, qual é a melhor maneira de esticar seus psoas para evitar dor ou lesão? Iannetta sugere os seguintes métodos:

Posição permanente Inclinação pélvica

1. Levante-se diretamente com boa postura, o peito apontado para trás e os ombros de volta.
2. Empurre sua pélvis de volta e abaixo.
3. Mantenha esta pose por 10 a 20 segundos.
4. Release.

Ground Bridge com inclinação pélvica

1. Deite de costas com os joelhos erguidos e os braços no chão.
2. Levante sua região pélvica para o ar, colocando-a abaixo.
3. Mantenha esta pose por 5 a 10 segundos.
4. Abaixe sua pélvis de volta ao chão.
5. Repita tantas vezes quanto o seu conforto permitir.

Uma variação na inclinação pélvica da ponte terrestre pode ser feita com uma bola de exercício. A idéia é a mesma, mas em vez de dobrar os joelhos, uma pessoa pousa os pés na bola, formando um ângulo agudo com o solo. Você então levanta sua pelve para cima no mesmo movimento que a ponte de terra e segure-a. Este exercício é um pouco mais desafiador do que os outros dois.

Além desses trechos pélvicos para o psoas, tanto ioga quanto Pilates oferecem trechos diferentes projetados para esticar os psoas. Certified Pilates e instrutor de fitness Kim MacKenzie, proprietário da Fitness com Kim em Burbank, Califórnia, oferece outro trecho para estimular seus psoas:

1. Coloque o pé direito para a frente com o joelho esquerdo no chão e inspire.
2. Empurre seu quadril esquerdo para frente enquanto tenta dobrar sua pélvis, enquanto exala.
3. Inale enquanto estica seu braço esquerdo no ar sobre a cabeça, inclinando-se ligeiramente para a direita.
4. Respire profundamente e repita com a outra perna.

Se você é um demônio de fitness ou alguém que gasta horas a fio em sua mesa, esses trechos devem ajudá-lo a evitar a dor e as complicações que acompanham o músculo psoas subutilizado.