Humor Comida: O que você come afeta sua felicidade?

O alimento afeta o que você sente?

Você sabe que se você comer um lanche doce, como uma barra de chocolate ou uma rosquinha açucarada, você terá um pico de energia, logo seguido de uma queda fraca. Os altos e baixos do açúcar são apenas uma das muitas maneiras pelas quais a comida pode afetar o que você sente.

Mas você já considerou quais hábitos alimentares e alimentos específicos podem ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais energizado? Pesquisa recente ajuda a iluminar o papel que o alimento desempenha na influência do seu humor.

Estratégias Estratégias de nutrição para manutenção do humor

Há mais na manutenção do humor do que comer os alimentos certos. O quadro para a boa higiene do humor começa com a implementação de algumas estratégias básicas de nutrição:

Coma com bastante frequência

De acordo com pesquisas publicadas pela Extensão da Universidade de Illinois, comer refeições e lanches regulares na mesma hora todos os dias ajuda a manter seu açúcar no sangue níveis estáveis. Comer em intervalos regulares ajuda a garantir que seu corpo tenha uma fonte contínua de combustível, o que pode ajudar a manter seu humor estável. Se você sentir que seu açúcar no sangue pode mergulhar com freqüência, fale com seu médico. Isso pode ser um sinal de hipoglicemia. A hipoglicemia é uma condição de saúde que faz com que as pessoas precisem comer freqüentemente.

Não salte as refeições

Embora possa ser tentador correr para fora da porta sem café da manhã, a Clínica Mayo diz que esta é uma má idéia. Saltar refeições realmente faz seu corpo menos capaz de assimilar alimentos e você está mais propenso a comer demais na próxima refeição. Se você evitar que fique com muita fome, pode evitar um mau humor.

Saiba o que evitar

Antes de poder comer alimentos que promovam o humor, é importante saber quais alimentos deixar ou limitar, na sua lista de compras. Os maiores culpados de mau humor são carboidratos refinados, como o açúcar. Os açúcares simples que estão em junk foods, como doces e refrigerante, bem como em alimentos todos os dias, como suco de frutas, xarope e geléias, podem fazer com que o açúcar no sangue suba e desça como uma montanha-russa. Os amidos brancos refinados, como arroz branco, pão branco e bolachas podem ter o mesmo efeito. A Clínica de Cleveland avisa que as junk foods podem satisfazer suas papilas gustativas, mas provavelmente não ajudarão seu humor.

Os picos de açúcar no sangue e as gotas podem deixar você com uma explosão de energia de curta duração, seguido de um sentimento cansado e irritadiço. Para melhores resultados de humor, você também deve limitar o álcool, pois é um depressor e pode incomodar seu sono.

Alimentos de humorAlimentos que aumentarão seu humor

Aqui estão alguns dos melhores alimentos para comer para se manterem saudáveis ​​e felizes:

Proteína

Adicionar proteína às suas refeições pode ajudar a diminuir a absorção de carboidratos no sangue e aumentar a liberação de dopamina e norepinefrina, o que pode melhorar o seu humor e energia durante várias horas depois de comer.Tente adicionar essas escolhas de proteína inteligente à sua dieta:

• ovos
• aves de capoeira
• frutos do mar
• tofu
• iogurte grego com baixo teor de gordura

Vitaminas

Existem algumas vitaminas específicas que podem ser útil para o humor. Por exemplo, a vitamina D pode ajudar a aliviar distúrbios do humor, como distúrbios afetivos sazonais. A luz solar, antes da aplicação do filtro solar, é muitas vezes a melhor fonte. Para obter a sua dose diária de vitamina D, você também pode tentar os seguintes alimentos. Muitos médicos recomendam a adição de um multivitamínico que contém vitamina D também.

• leite com baixo teor de gordura
• gemas
• leite de soja

As vitaminas folatas e B-12 podem ajudar a aliviar a depressão. Para adicionar folato à sua dieta, experimente estes alimentos:

• brócolis
• lentilhas
• aveia
• laranjas
• folhas de folhas verdes

A vitamina B-12 pode ser encontrada em:

• queijo cottage
• carne magra
• salmão

Fibra

Os alimentos, como os carboidratos complexos, que contêm fibra solúvel podem retardar a absorção de açúcar na corrente sanguínea e aumentar a serotonina, o produto químico "sentir-se bem", que diminui mudanças de humor. Você pode encontrar quantidades saudáveis ​​de fibra em:

• aveia
• feijão
• peras
• ervilhas
• Couve de Bruxelas

TakeawayPutando tudo junto

Existe uma relação clara entre alimentos e seu estado de mente. Quando você combina estratégias para comer regularmente com alimentos que podem ter um efeito positivo em seu bem-estar, você pode planejar refeições que possam ajudá-lo a se sentir melhor. Você também pode evitar alimentos que possam fazer você se sentir pior. Agora isso é algo para ser feliz!