Fazendo sua última contagem de fumaça

"Na segunda-feira, vou parar de fumar!" Se a sua família e amigos rolarem os olhos quando você diz isso, provavelmente é um sinal de que sua força mental é apenas um pouco mais fraca do que a atração impiedade do calcanhar de Aquiles do homem moderno: a nicotina.

Parar de fumar é uma resolução popular de Ano Novo, uma promessa feita por recém-casados, e o assunto de muita irritação conjugal. Com pesquisas recentes que mostram que o vício em nicotina é um vício em heroína e outras substâncias ilícitas, pode demorar mais do que a vontade mental de sair. Não só você tem que lidar com os que desejam os não fumantes (o xarope e condescendente "bom para você"), amigos incrédulos ("Ah, então, desta vez?"), E nags perpétuos ("Tão logo À medida que você parar de fumar, você começa a ficar mais saudável! "), você realmente precisa passar por essas primeiras horas, dias e semanas.

Se o seu último fumo já está planejado, faça com que ele conte. Apesar de todas as desvantagens do tabagismo - incluindo o câncer - é popular por um motivo. Você está doente, cansado e estressado. Você precisa de algo para lhe dar essa pequena vantagem que mesmo o café não pode fornecer. Quando você deixa de fumar, você merece celebrar um pouco.

1. Torná-lo um evento para lembrar.
Fazer uma produção da sua última fumaça pode realmente ajudá-lo a ficar longe de cigarros. Definir uma data com antecedência e planejar uma festa irá ajudá-lo a fazer a mudança mental de fumante para não-fumante. Marcar o seu grande dia também lhe dá a chance de deixar amigos e familiares saberem que você está chutando seu vício. Inclua tantas pessoas quanto possível, independentemente dos hábitos de fumar. Dessa forma, você receberá o encorajamento que você precisa de não fumantes e fumantes que não estão prontos para sair, não se sentirá alienado.

Durante o seu evento, seja um jantar especial, uma festa na piscina ou uma noite na cidade, vocalize seus planos para sair. Incentive os amigos e a família a ajudá-lo a discutir os motivos para deixar de fumar e todas as vantagens de serem livres de fumo.

2. Planejar com antecedência.
Parar vai ser difícil, então não destrua os preparativos. Faça uma lista de coisas para fazer em lugar de fumar, como goma de mascar ou sucção de doces duros. Mantenha um registro de indulgências que você vai se permitir, como um hamburguer gorduroso ou sushi fresco, quando você passar por um dia difícil. Você não vai desistir apenas dos incentivos, mas eles ajudarão a reforçar esse abandono como um passo positivo.

3. Aproveite com uma pequena ajuda de seus amigos.
Ter amigos ao redor para ouvi-lo quando você está ansioso, irritadiço e, geralmente, geralmente se ilumina pode fazer a diferença entre a espeleologia e os desejos e permanecer forte. Manter seus amigos não-fumadores mais próximos enquanto estiver desistindo, tornará mais fácil ficar livre de fumo. Peça-lhes para manter um olho em você e para que você saiba se eles percebem que você voltou para os velhos hábitos que poderiam levar à recaída.

4. Saboreie sua última fumaça.
Para algumas pessoas, permitir um processo de luto ajuda a soltar o hábito. Fumar é como um companheiro, e provavelmente está lá para você para celebrações e decepções. Permita-se dizer adeus realmente gostando do seu último cigarro. Quando você está enfrentando cravings mais tarde, disque um amigo antes de sair para comprar um pacote, saque sua lista de "razões para sair" e lembre-se de que você já deixou isso; você não precisa mais fumar.