Mantendo uma gravidez saudável

Uma mulher A saúde é essencial para a boa saúde de seu bebê. As mulheres que comem bem e se exercitam regularmente juntamente com o pré-natal regular são menos propensas a ter complicações durante a gravidez. Eles também são mais propensos a dar sucesso a um bebê saudável.

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Comer uma dieta nutritiva durante a gravidez está ligada ao bom desenvolvimento do cérebro fetal, um peso ao nascer saudável e reduz o risco de vários defeitos congênitos.

Uma dieta de gravidez bem equilibrada inclui:

proteína

• vitamina C
• cálcio
• frutas e vegetais
• grãos integrais
• alimentos ricos em ferro
• gordura adequada
• ácido fólico

Uma maneira simples de satisfazer suas necessidades nutricionais durante a gravidez é comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos todos os dias.

Muitas mulheres estão preocupadas com a quantidade de peso que ganho durante a gravidez. Se o seu peso estava no intervalo normal antes de engravidar, recomenda-se um aumento de peso de 25 a 35 libras. É importante discutir e monitorar seu peso e necessidades nutricionais com seu médico durante a gravidez. As recomendações de aumento de peso variam para as mulheres com baixo peso antes de conceber, para aqueles que são obesos e para aqueles com uma gravidez múltipla, como gêmeos.

Para proteger a mãe e o bebê de bactérias ou infecções parasitárias, como a Listeriose, certifique-se de que todo o leite, queijo e suco sejam pasteurizados. Não coma carne do contador de delicatessen ou cachorros-quentes, a menos que sejam completamente aquecidos. Também evite refrigerados, frutos do mar defumados e carne pouco cozida, aves e frutos do mar. Se você ou alguém em sua família tiveram antecedentes de alergias, fale com seu médico sobre os alimentos que você deve evitar.

Vitaminas Vitaminas prensais

A maioria dos nutrientes necessários durante a gravidez deve provir de alimentos, mas os suplementos vitamínicos pré-natais desempenham um papel importante. As mulheres grávidas muitas vezes estão muito ocupadas para planejar três refeições cheias de nutrientes todos os dias, e um suplemento vitamínico pode fornecer a nutrição extra que o feto em desenvolvimento precisa.

O ácido fólico (folato) é uma vitamina B que é muito importante para as mulheres grávidas. Os suplementos de ácido fólico tomados várias semanas antes da gravidez e nas primeiras 12 semanas de gestação diminuíram o risco de ter uma criança com defeito do tubo neural, como a espinha bífida.

A maioria das vitaminas pré-natais contém 1 miligrama de ácido fólico. Fale com o seu médico antes de começar a tomar vitaminas pré-natais.Eles podem ajudá-lo a decidir qual tipo é melhor para você.

Exercício Exercício

O exercício moderado não é apenas considerado seguro para as mulheres grávidas, é encorajado e pensado para beneficiar a mãe e o bebê em crescimento. Exercitar 30 minutos por dia é provado para ajudar a circulação, fortalecer os músculos e diminuir o estresse. No entanto, é importante falar com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios, especialmente se você estiver em uma categoria de alto risco. Se você não fosse fisicamente ativo antes de engravidar, fale com seu médico sobre o exercício que você pode fazer durante sua gravidez.

Para a maioria das gravidezes normais, o exercício pode:

aumentar os níveis de energia

• melhorar o sono
• fortalecer os músculos e resistência
• reduzir dor de costas
• aliviar a constipação
• Exercícios aeróbicos, como andar , jogging e natação, estimulam o coração e os pulmões, bem como a atividade muscular e articular, que ajudam a processar e utilizar o oxigênio. A atividade aeróbia também melhora a circulação e aumenta o tom e força muscular.

Existem muitas classes de exercícios projetadas especificamente para mulheres grávidas que ajudam a construir força, melhorar a postura e alinhamento e promover melhor circulação e respiração.

Os exercícios de agachamento e Kegel devem ser adicionados à rotina de exercícios. Kegel exerce foco nos músculos vaginal e perineal. O exercício é feito da mesma forma que uma mulher pára e inicia o fluxo de urina. O músculo perineal é apertado para uma contagem de três e, em seguida, o músculo é lentamente relaxado. O período de tempo que o músculo é contraído pode ser aumentado ao longo do tempo, pois o controle muscular torna-se mais fácil. Relaxar os músculos perineais pode ajudar durante o nascimento do bebê. Os exercícios de Kegel são pensados ​​para ajudar as mulheres a manter um bom tom muscular e controle na área perineal, o que pode auxiliar na entrega e recuperação após o nascimento.

Cortar maus hábitos Cuidando maus hábitos

Fazer boas escolhas de estilo de vida afetará diretamente a saúde de um feto em crescimento. É importante reduzir o consumo de tabaco, consumo de drogas e consumo de álcool. Estes foram associados a sérias complicações e riscos para a mãe e o bebê.

Beber álcool durante a gravidez está ligado a uma ampla gama de problemas no desenvolvimento do bebê. Qualquer álcool que é consumido pela mãe entra na corrente sanguínea fetal em aproximadamente as mesmas concentrações que na corrente sanguínea da mãe. Beber durante a gravidez pode resultar em síndrome do álcool fetal (FAS). A Academia Americana de Pediatria adverte que o FAS pode fazer com que seu bebê esteja com baixo peso e tenha anormalidades no sistema nervoso central.

O consumo de álcool durante a gravidez também pode levar a complicações, tais como:

aborto espontâneo

• parto prematuro e parto
• óbito fetal
• Não há provas de que o tabagismo antes da gravidez tenha começado prejudicará o bebê em desenvolvimento . No entanto, há muitas provas de que fumar durante a gravidez é perigoso. O tabagismo afeta o fluxo sanguíneo ea entrega de oxigênio para um bebê e, portanto, seu crescimento.

O tabagismo é a causa mais comum de bebês de baixo peso ao nascer, que por sua vez é a causa mais comum de morte e doença nas primeiras semanas de vida. O tabagismo também está ligado a uma grande variedade de complicações de gravidez, incluindo:

sangramento vaginal

• gravidez ectópica
• desprendimento placentário prematuro
• parto prematuro e parto
• Doente de gestação durante a gravidez

Além de todos dos sintomas que acompanham a gravidez, as mulheres grávidas são mais suscetíveis a certas infecções, como o resfriado comum ou a gripe. A mulher grávida é mais provável que fique muito doente se apanha um resfriado ou gripe. Embora tais doenças possam fazer você se sentir bem, a maioria não afetará seu bebê em desenvolvimento.

Algumas das doenças mais comuns incluem:

resfriado comum

• gripe sazonal
• corrimento nasal
• dor de estômago
• É importante falar com seu médico sobre tratamentos que são seguros para qualquer doenças durante a gravidez. Muitos medicamentos e suplementos comuns, como aspirina e ibuprofeno, não são recomendados durante a gravidez.

A prevenção é a melhor maneira de evitar ficar doente. Uma dieta e um exercício saudáveis, bem como uma abundância de descanso e uma boa lavagem das mãos devem ajudar a garantir uma boa saúde. Uma vacina contra a gripe sazonal é a melhor linha de defesa durante a temporada de gripe. É recomendado para aqueles que estarão no segundo ou terceiro trimestre durante este período. As mulheres grávidas correm um risco muito maior de desenvolver complicações do vírus da gripe sazonal, bem como da gripe suína (H1N1).

Fale com o seu médico sobre o seu histórico de saúde. Eles podem dizer se existem ou não riscos para a saúde do seu bebê.

Algumas mulheres que têm uma história de asma podem achar que seus sintomas pioram durante a gravidez. Isto é em parte devido às quantidades crescentes de hormônios no sistema, bem como ao aumento do útero, que pressiona contra os pulmões e restringe a quantidade de ar deixada nos pulmões após expirar.

Cuidado pré-natal Cuidados pré-natais

Participar de todos os exames de cuidados pré-natais ajudará o seu médico a monitorar cuidadosamente você e seu bebê em crescimento ao longo de sua gravidez. Também lhe dará uma hora programada para perguntar ao seu médico sobre quaisquer preocupações sobre a sua gravidez.