Frutas para comer durante a gravidez: opções nutritivas

Durante a gravidez, seu bebê depende de você para fornecer a nutrição de que precisa. Por este motivo, é importante comer uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas e vegetais.

Os benefícios de comer frutas durante a gravidez

Quando estiver grávida, é importante comer alimentos nutritivos e evitar calorias vazias. De fato, se você comer principalmente comida lixo durante sua gravidez, você pode estar configurando seu bebê durante toda a vida com maus hábitos alimentares. Um estudo descobriu que bebês de mães que comem junk food durante a gravidez são mais propensos a serem viciados em uma dieta com alto teor de gordura e alto teor de açúcar.

Se isso não for suficiente para orientá-lo para a seção de produtos, considere isso. Pesquisas sugerem que bebês não nascidos que não recebem nutrição adequada passam por mudanças permanentes em sua fisiologia e metabolismo no útero. Essas mudanças podem desencadear a doença mais tarde na vida.

Frutas e vegetais são densas de nutrientes. Quando você adiciona uma variedade deles à sua dieta, é praticamente garantido que você obterá a maioria das vitaminas, minerais e fibras que você e seu bebê precisam. Comer frutas e vegetais também ajuda a prevenir a constipação, um sintoma comum durante a gravidez.

7 frutas nutritivas que você deve comer durante a gravidez

Se você está grávida, você pode estar ansiando de doces. Mas tente não fazer o hábito de alcançar um pedaço de bolo ou uma barra de doces para satisfazer seu guloso. A fruta é a solução perfeita. Oferece a doçura que você deseja e a nutrição que você precisa. Aproveite essas frutas como parte de uma dieta de gravidez saudável.

1. Laranjas

As laranjas ajudam você a se manter hidratado. Eles também são uma ótima fonte de folato. O folato é uma vitamina B que ajuda a prevenir defeitos do cérebro e da medula espinhal, também conhecidos como defeitos do tubo neural. As laranjas são uma ótima fonte de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a prevenir o dano celular. Também ajuda seu corpo a absorver ferro.

2. Mangoes

As mangas são outra ótima fonte de vitamina C. Uma xícara dá 100% de sua dose diária recomendada (RDA). As mangas também são elevadas em vitamina A.

A deficiência de vitamina A no nascimento está associada a menor imunidade e maior risco de complicações como diarréia e infecções respiratórias.

Embora raro, é possível obter muita vitamina A. As mangas são uma ótima adição à sua dieta de gravidez, mas coma com moderação, juntamente com uma variedade de outras frutas.

3. Avocados

Os aguacates têm mais folato do que outras frutas. Eles também são uma ótima fonte de:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• colina
• magnésio
• potássio

Os abacates também contêm ferro.Algumas mulheres relatam abacates ajudam a aliviar a náusea, possivelmente por causa do potássio e magnésio na fruta. O potássio também pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, um sintoma de gravidez comum. As cólicas nas pernas são muitas vezes causadas por baixo teor de potássio e magnésio.

A colina é importante para o desenvolvimento cerebral e nervoso do seu bebê. A deficiência de colina pode causar defeitos no tubo neural e perda de memória durante a vida.

4. Limões

Muitas mulheres relatam que chupar limões, beber água limão ou beber limonada ajuda a aliviar náuseas relacionadas à gravidez. Os limões também são altos em vitamina C. Eles ajudam a estimular o sistema digestivo para aliviar a constipação. Os limões podem corroer o esmalte dos dentes, então enxágue a boca depois de comer.

5. Bananas

As bananas são outra boa fonte de potássio. Eles também contêm vitamina B-6, vitamina C e fibra. Cerca de metade de todas as mulheres experimentam constipação durante a gravidez. A constipação durante a gravidez pode ser causada por:

• pressão uterina nos intestinos
• preocupação
• ansiedade
• uma dieta com baixo teor de fibras
• ferro em vitaminas pré-natais

Adicionando bananas ricas em fibras podem ajudar. Pesquisas mostram que a vitamina B-6 pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos no início da gravidez.

6. Bagas

As bagas são ricas em:

• carboidratos
• vitamina C
• fibra
• folato

Eles também contêm fitonutrientes como flavonóides e antocianinas.

A menos que você tenha diabetes gestacional, os carboidratos devem ser responsáveis ​​por 50 a 60 por cento das calorias de sua gravidez a cada dia. Os carboidratos fornecem energia tão necessária e passam facilmente através da sua placenta para nutrir seu bebê. É importante comer principalmente carboidratos complexos com densidade nutritiva, como bagas em vez de processados, carboidratos simples, como rosquinhas, bolos e biscoitos.

7. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras e uma boa fonte de vitamina A, vitamina C e potássio. Comer maçãs durante a gravidez também pode oferecer um benefício de saúde surpreendente para o seu bebê. Um estudo publicado na revista Thorax descobriu que os filhos das mães que comiam maçãs durante a gravidez eram menos propensos a ter asma e alergias na infância.

Galeria de imagens de frutas nutritivas

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  10 maneiras criativas de adicionar frutas à sua dieta de gravidez

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  Topo da sua aveia matinal ou cereal com uma banana fatiada ou frutos do mar frescos.

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  Faça smoothies de frutas.

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  Mash meio abacate com um pouco de suco de limão. Coma com cenouras fatiadas, aipo e pepino.

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  Toque um sanduíche com manteiga com banana em fatias.

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  Iogurte superior (fresco ou congelado) com frutas frescas.

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  Cozinhe as fatias de maçã até ficar macio e use como uma cobertura para panquecas de trigo integral ou iogurte congelado.

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  Adicione crunch a salada de frango com maçãs em cubos.

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  Adicione fatias de limão à sua água ou faça limonada caseira.

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Quanta fruta você deve comer durante a gravidez?

A American Pregnancy Association recomenda comer duas a quatro porções de frutas e quatro porções de vegetais por dia.

Em geral, uma porção de fruta é:

• um pedaço médio de fruta integral (do tamanho de uma bola de tênis)
• 1 xícara de fruta cortada

Um poro de vegetais é: > 1/2 xícara de legumes crus ou cozidos

• 1/2 xícara de suco de vegetais
• 1 xícara de folhas de folhas
• Por que a hidratação é importante durante a gravidez

A desidratação ocorre quando você perde mais líquidos do que adotou.É sério a qualquer momento, mas é especialmente preocupante durante a gravidez. A água ajuda a formar a placenta e o saco amniótico. Também suporta o crescimento do seu bebê.

Se você está passando por doença matinal, seu risco de desidratação é maior. Para evitar a desidratação, beba oito a 12 copos de água diariamente. Os frutos contêm água e podem ajudá-lo a ficar hidratado.

Dicas de segurança de frutas

Se possível, compre frutas orgânicas que não tenham sido tratadas com pesticidas sintéticos e fertilizantes. Mas tenha em mente, comer frutas não orgânicas é melhor do que não comer frutas. Para diminuir o risco de consumir resíduos de pesticidas ou bactérias, siga estas dicas:

lave a fruta completamente, mesmo que seja pré-lavado

• remova quaisquer áreas machucadas onde as bactérias podem espreitar
• apenas tome um suco de fruta pasteurizado ou fervido
• evitar comer melões pré-definidos ou comer imediatamente após cortar
• armazenar frutas frescas no refrigerador longe da carne crua
• O takeaway

Comer frutas durante a gravidez ajuda a garantir que você e seu bebê se mantenham saudáveis. Frutas frescas, congeladas e enlatadas são boas opções. Apenas certifique-se de que nenhum açúcar é adicionado às variedades enlatadas ou congeladas. Entre em contato com seu médico se você tiver dúvidas ou preocupações sobre o plano de alimentação da gravidez.

Você perguntou, nós respondemos

O que causa confecções de alimentos durante a gravidez?

• Você pode ter ouvido que hormônios ou deficiências nutricionais causam cravings de alimentos para gravidez. Por exemplo, se você anseia maçãs verdes, você pode ser deficiente em pectina, potássio ou vitamina A. A verdade é que não está claro o que causa cravings da gravidez. Você pode simplesmente querer algo que aprecie a galdéria e o doce. Enquanto você estiver ansiando alimentos, é bom ceder de vez em quando. Se seus desejos não são saudáveis, tente encontrar alternativas mais saudáveis. Ligue para o seu médico se você anseia alimentos não alimentares, como a roupa de amido ou a sujeira.

• - Nicole Galan, RN