Viagens saudáveis: 9 Frutas exóticas nutritivas

Sonhando com praias tropicais, palmeiras exuberantes e comidas exóticas? Os benefícios da viagem internacional ultrapassam a redução do estresse, que vem com as férias muito necessárias. A viagem nos ajuda a experimentar outras culturas, a conectar-se com outras pessoas, ver diferentes perspectivas e encontrar uma nova finalidade. Na verdade, estudos mostram que as viagens podem ter um efeito positivo sobre sua saúde, bem-estar, relacionamentos e carreira.

Oh, e outro benefício: comida! Isso inclui frutas tropicais, muitas das quais estão cheias de vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a combater a doença e estimular a saúde. Leia mais para descobrir nove novas frutas que você nunca ouviu falar, mas definitivamente vale a pena viajar (mesmo que seja apenas para uma loja de comida de especialidade)!

1. Durian

Onde encontrá-lo: Sudeste da Ásia, em países como a Indonésia, Tailândia, Malásia e Filipinas.

Benefícios nutricionais: Reverenciado no Sudeste Asiático como o "rei das frutas", o durian também é famoso por seu odor pungente distinto. Se você pode superar o cheiro, você achará que sua carne interior cremosa é rica em potássio, fibra, ferro e vitaminas do grupo B. Estudos mostram que a fruta é melhor consumida quando madura, graças ao alto teor de antioxidantes. Estudos também mostram que sua concha espinhosa externa possui alívio da tosse e propriedades antibióticas. Se você estiver observando seu peso, tenha cuidado para não comer demais, pois também tem uma alta contagem de calorias.

2. Rambutan

Onde encontrá-lo: Embora nativo da Malásia e da Indonésia, este fruto agora pode ser encontrado em todo o Sudeste Asiático.

Benefícios nutricionais: Um parente próximo do fruto da lichia, o diminutivo rambutan - sementes, pele e celulose - contém altos níveis de antioxidantes, como flavonóides e polifenóis, que podem ajudar a proteger contra doenças como o câncer . À primeira vista, esta fruta se assemelha a um ouriço-do-mar com uma concha espiral vermelha vermelha. No entanto, a carne branca é de textura cremosa e também é rica em ferro, cálcio e fósforo, todos os minerais que ajudam a construir ossos fortes.

3. Pitaya

Onde encontrá-lo: Enquanto nativo da América Central, pitaya (ou fruta de dragão) é agora uma das culturas mais lucrativas do Vietnã. Pitaya também é cultivada na Tailândia, Nova Zelândia, Austrália e Havaí.

Benefícios nutricionais: O pitaya é um superalto incrivelmente nutritivo, cheio de antioxidantes, como carotenóides, bem como fibra e vitamina C. Um estudo de 2010 descobriu que os antioxidantes em pitaya podem ajudar a diminuir o risco de diabetes, doença cardíaca e hipertensão arterial. A casca rosa brilhante da fruta também contém licopeno e polifenóis, o que pode ajudar a prevenir o câncer.

4. Camu

Onde encontrá-lo: Camu (ou Myrciaria dubia) cresce nas florestas amazônicas do Brasil, Peru, Colômbia e Venezuela.

Benefícios nutricionais: Esta baga tropical azedo é louvada pelo alto teor de vitamina C, proporcionando propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias camu. Um estudo no Journal of Cardiology descobriu que, quando consumido por sete dias, o suco desta baga reduz o estresse oxidativo. O sorvete com sabor Camu e as bebidas são populares no Peru, mas geralmente é consumido como um pó, que você pode adicionar aos smoothies, iogurtes ou suco.

5. Lychee

Onde encontrá-lo: Nativo do sul da China, o lichi agora cresceu em toda a Ásia, África, América Central e do Sul, bem como nos Estados Unidos.

Benefícios nutricionais: Esta fruta doce e perfumada é conhecida por seu soco de polifenóis, vitaminas e fibras. Na verdade, um estudo descobriu que o lichi pode realmente ajudar a reduzir a gordura da barriga: um composto encontrado na fruta chamada oligonol pode ajudar a prevenir a obesidade e reduzir a gordura visceral. A fruta tem uma casca externa vermelha e branca e uma carne interna branca que pode ser comida fresca ou seca, dando-lhe uma consistência semelhante às passas.

6. Goji Berries

Onde encontrá-lo: Nativos da China, as bagas de goji agora podem ser encontradas em toda a Ásia e em partes da Europa.

Benefícios nutricionais: A baga brilhante de laranja avermelhada embala um poderoso soco nutricional, graças ao seu alto teor de vitaminas e minerais. Um estudo descobriu que consumir um suco derivado de frutos do goji pode ajudar a reduzir a fadiga e o estresse, aumentar o foco e o estado de alerta e também melhorar os sentimentos de bem-estar geral, devido aos altos níveis de antioxidantes. As bagas podem ser consumidas cruas, secas ou em forma de suco, e elas podem ser adicionadas a batidos, cereais, mistura de rastro e muito mais.

7. Mangostão

Onde encontrá-lo: Este fruto pode ser encontrado principalmente no Sudeste Asiático, em países como China, Camboja, Tailândia, Malásia e Indonésia.

Benefícios nutricionais: A casca distinta de urta dura, carne branca doce , sementes amargas e casca foram usadas para fins medicinais. Na medicina tradicional asiática, tem sido usado para combater infecções e curar feridas, e é suposto ajudar com tudo, desde infecções do trato urinário e diarréia até eczema. Embalado com vitamina C, esta fruta pode ser apreciada em bruto.

8. Açaí

Onde encontrá-lo: A fruta antiga tem suas origens na América do Sul e Central, em países como o Brasil e Belize.

Benefícios nutricionais: Esta baga corajosa tem sido um alimento básico para as tribos amazônicas nativas há séculos, mas recentemente ganhou status de superalto para a saúde consciente, como visto pela tendência mais recente de "acai bowl". E não é de admirar: a fruta é embalada com vitaminas, minerais e antioxidantes. Alguns afirmam que o Açaí funciona como um reforço do metabolismo e um redutor de peso, embora essas alegações não sejam fundamentadas. Estudos mostram que os altos níveis de antioxidantes encontrados na planta do Açaí são benéficos, e um estudo descobriu que a baga contesta o estresse oxidativo e prolonga a vida útil das moscas da fruta.Embora isso não signifique que prolongará a vida dos humanos, outro estudo da American Chemical Society encontrou que o consumo de bagas, como acai, pode ajudar a manter o cérebro saudável e prevenir o declínio mental.

9. Jackfruit

Onde encontrá-lo: Enquanto o jackfruit é indígena da Índia, agora também pode ser encontrado no Sudeste Asiático. A fruta é cultivada na África Central e Oriental e no Brasil também.

Benefícios nutricionais: Como uma das maiores frutas ao ar livre no mundo (fato divertido: uma jaqueta pode crescer para pesar mais de 80 libras!), Este lanche tropical é cheio de fibras, o que ajuda na saúde digestão e também mantém você cheio. A carne doce e amanteigada da fruta também possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antibacterianas. As sementes, entretanto, são uma boa fonte de vitaminas B como a tiamina e a riboflavina, que ajudam a manter a pele, cabelos e unhas saudáveis. Enquanto as sementes da fruta podem ser comidas cruas, a própria fruta pode ser colocada no topo do sorvete ou transformada em chips crocantes de Jackfruit.