Como aumentar a altura: 6 fatores

O que você pode e não pode controlar

Vários fatores contribuem para a sua altura total. Pensa-se que os fatores genéticos representam 60 a 80% da sua altura final. Certos fatores ambientais, como nutrição e exercício, geralmente representam a porcentagem restante.

Entre a idade de 1 e a puberdade, a maioria das pessoas gera cerca de 2 centímetros de altura por ano. Uma vez que a puberdade atinge, você pode crescer a uma taxa de 4 polegadas por ano. No entanto, todo mundo cresce a um ritmo diferente.

Para meninas, esse surto de crescimento geralmente começa no início da adolescência. Os meninos podem não experimentar esse aumento súbito de altura até o final de sua adolescência.

Você geralmente deixa de crescer mais alto depois de passar pela puberdade. Isso significa que, como adulto, é improvável que você aumente a sua altura.

No entanto, existem certas coisas que você pode fazer durante a adolescência para garantir que você esteja maximizando seu potencial de crescimento. Você deve continuar como um adulto para promover o bem-estar geral e manter seu auge.

1. Coma uma dieta equilibrada

Durante seus anos de crescimento, é crucial que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa.

Sua dieta deve incluir:

• frutas frescas
• legumes frescos
• grãos inteiros
• proteínas
• leiteria

Você deve limitar ou evitar alimentos contendo:

• açúcar
• trans Gorduras
• gorduras saturadas

Se uma condição médica subjacente, ou idade avançada, está causando que sua altura diminua, afetando sua densidade óssea, aumentando a ingestão de cálcio. Muitas vezes, recomenda-se que mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos consumam 1, 200 miligramas (mg) de cálcio por dia.

A vitamina D também promove a saúde óssea. Fontes comuns de vitamina D incluem atum, leite fortificado e gemas de ovos. Se você não está recebendo suficiente vitamina D em sua dieta, fale com seu médico sobre como tomar um suplemento para atender ao seu valor diário recomendado.

Saiba mais: dieta equilibrada

2. Use suplementos com precaução

Existem apenas alguns casos em que os suplementos podem ser apropriados para aumentar a altura em crianças e combater o encolhimento em adultos mais velhos.

Por exemplo, Se você tem uma condição que afeta sua produção de hormônio de crescimento humano (HGH), seu médico pode recomendar um suplemento contendo HGH sintético.

Além disso, os adultos mais velhos podem querer tomar vitamina D ou suplementos de cálcio para reduzir o risco de osteoporose. < Em todos os outros casos, você deve evitar suplementos com promessas de altura. Uma vez que suas placas de crescimento se fundem juntas, não há chance de aumentar a sua altura, independentemente do que o rótulo do suplemento anuncie.

3. Obtenha a quantidade certa de sono

Ocasionalmente, espreitar o sono não afetará sua altura no longo prazo. Mas se durante a adolescência você regularmente assinala menos do que a quantidade recomendada, isso pode levar a complicações.

Isso ocorre porque seu corpo libera HGH enquanto você dorme. A produção deste hormônio e outros podem diminuir se você não estiver com o suficiente para fechar os olhos.

Sugere-se que:

recém nascidos até 3 meses recebam 14-17 horas de sono por dia

• bebês de 3 a 11 meses de idade recebem 12-17 horas
• crianças de 1 a 2 anos obtêm 11-14 horas
• crianças pequenas de 3 a 5 anos recebem 10-13 horas
• crianças de 6 a 13 anos recebem nove a 11 horas
• adolescentes de 14 a 17 anos recebem oito a 10 horas
• adultos com idades entre 18 e 64 anos, entre sete e nove horas
• adultos mais velhos com idades 65 e mais velam de sete a oito horas
• O sono extra pode até aumentar a produção de HGH, então vá em frente e pegue essa soneca de poder.

4. Mantenha-se ativo

O exercício regular tem muitos benefícios. Ele fortalece seus músculos e ossos, ajuda você a manter um peso saudável e promove a produção de HGH.

Crianças na escola devem ter pelo menos uma hora de exercício por dia. Durante este tempo, eles devem se concentrar em:

exercícios de fortalecimento, como flexões ou exercícios de flexibilidade

• , como yoga
• atividades aeróbicas, como jogar tag, saltar corda ou andar de bicicleta
• Exercitar como adulto também tem seus benefícios. Além de ajudá-lo a manter sua saúde geral, também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose. Esta condição ocorre quando seus ossos tornam-se fracos ou quebradiços, resultando em perda de densidade óssea. Isso pode fazer você "encolher". "

Para reduzir o risco, tente andar, jogar tênis ou praticar yoga várias vezes por semana.

5. Pratique uma boa postura

Pobre postura pode fazer você parecer mais curto do que realmente é. E ao longo do tempo, desabafar ou slouching também pode afetar sua altura real.

Suas costas devem se curvar naturalmente em três lugares. Se você cair regularmente ou ficar oblíqua, essas curvas podem mudar para acomodar sua nova postura. Isso pode causar dor no pescoço e nas costas.

Sendo consciente de como você fica, sente-se e dorme é a chave. Converse com seu médico sobre como você pode incorporar ergonomia em sua rotina diária. Dependendo de suas necessidades, uma mesa de pé ou almofada de espuma de memória pode ser tudo o que é necessário para corrigir sua postura.

Você também pode praticar exercícios projetados para melhorar sua postura ao longo do tempo. Se você não tiver certeza de por onde começar, fale com seu médico. Eles podem ajudar a desenvolver uma rotina de exercícios que seja ideal para você.

6. Use yoga para maximizar sua altura

Se os exercícios de postura direcionados não são o seu, faça uma tentativa de ioga. Esta prática de todo o corpo pode fortalecer seus músculos, alinhar seu corpo e ajudar com sua postura. Isso o ajudará a ficar mais alto.

Você pode praticar yoga no conforto de sua própria casa ou em um ambiente de grupo em sua academia ou estúdio local. Se você não tem certeza por onde começar, procure uma rotina de iniciante para yoga no YouTube.

Algumas poses populares para melhorar a postura incluem:

Pose de montanha

• Cobra Pose
• Pose de criança
• Pose de guerreiro II
• A linha inferior

Na maioria dos casos, você atinge seu pico de altura Quando terminar com a puberdade.Embora existam coisas que você pode fazer para manter essa altura durante a idade adulta, seus dias de crescimento estão muito atrasados.

Recursos do artigo

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