Primavera saltou para o exercício - Abril de 2013 DSMA

Você pode dizer que estou entusiasmado com o exercício destes dias.

Isso poderia muito possivelmente ser uma subavaliação.

Não em muitos anos eu tive uma rotina de exercícios como eu atualmente estou abraçando, uma que eu realmente estou com para a

maior parte. Talvez seja um sintoma das estrelas sazonais que se encaminham para a Primavera, ou talvez uma resposta culpada para a percepção de que estou totalmente fora de forma - e como o espelho continua me lembrando disso. Seja qual for o motivo, eu sou mais um fanático do exercício do que eu posso recordar desde a adolescência!

Mesmo mais legal, posso compartilhar essa mudança com o Carnaval do Blog DSMA (Diabetes Social Media Advocacy) deste mês, isso é tudo sobre o exercício. A pergunta colocada neste momento é:

A luz do sol e o calor da Primavera exigem que você altere sua rotina de exercícios? Se você não tem uma rotina de exercícios, isso ajuda você a começar a se exercitar?

Mike, em caminhadas e ciclismo:

Como mencionado acima, essa inspiração é um fenômeno relativamente novo para mim.

Mas não pense que não pensei muito nisso antes. Eu fiz esses votos simbólicos todos os anos novos, que datam de uma década, para "fazer melhor" e ficar mais aptos. De volta ao ensino médio, joguei esportes e competitivamente nadou - então, estar magro e em forma era apenas a norma. Como acontece, a vida rolou e meus anos de faculdade e a trajetória da vida adulta me levaram do exercício regular.

Quando minha esposa e eu adotamos nosso cão Riley há cerca de seis anos, esse foi um impulso renovado para a caminhada diária. Mas ainda aconteceu ocasionalmente. E quando eu

começou aqui no 'Mina há um ano atrás e comecei a trabalhar em casa, houve algumas pausas adicionais dispersas ao longo do dia que me levou O-U-T-S-I-D-E para andar com o cachorro. Mas, mesmo assim, não era uma "coisa normal".

Não até agora. Talvez seja o tempo, ou estou apenas inspirado pelos versos de Frank Sinatra que "Spring Sprung" e eu tenho exercícios "sob o meu polegar".

Durante o mês passado, sempre caminhei pelo cão pelo menos uma vez um dia - perdendo apenas alguns dias por causa do mau tempo ou simplesmente não conseguindo escapar. Honestamente, isso simplesmente ajuda você a se sentir melhor para se afastar ao redor. Mas mais do que isso, eu coloquei algumas libras no estômago recentemente que eu gostaria de perder. E sentir-se tão fora de forma simplesmente não é um sentimento confortável …

Então coloquei meus sapatos para levar Riley para um passeio dia após dia. Pelo menos ao redor do quarteirão por cerca de 15 minutos, mas muitas vezes mais ao redor do perímetro maior do nosso bairro ou até mesmo no centro da cidade. Nós também a levamos algumas vezes para o parque da cidade, aproveitando a comunidade e aproveitando o sistema de trilhas da cidade.

Apenas no último fim de semana passado, levamos Riley para o Annual Indianapolis Mutt Strut (nossa 4ª vez atendendo) em torno do Motor Speedway de duas milhas e meia, onde ocorre a corrida Indy 500. Nós não participamos no ano passado, por isso foi ótimo voltar a estar envolvido neste grupo de ritmo acelerado novamente e ter um bom exercício fora com um monte de entusiastas de cães. Claro, essa caminhada mais longa do que o habitual levou a não apenas um nível de glicose de 54 mg / dL imediatamente após, mas também me deu uma enorme bolha no meu calcanhar direito. Então, minha rotina de caminhada pode estar fora por alguns dias … maldito!

Mas em geral, meus passeios não são rápidos ou intensos, então não estou quebrando muito e certamente não causando bolhas. Ah, e definitivamente não estou vendo meu açúcar no sangue cair de qualquer maneira extrema.

É aí que entra minha nova rotina de ciclismo. Estou ansioso por ter finalmente preenchido meus pneus de bicicleta totalmente desinflados (depois de anos de prometer fazer isso), e me empurrar para obter sessões mais intensas de #servas no meu rotina. Surpreendentemente, não tive nenhum nível de açúcar no sangue que me impediu de se exercitar. E eles dizem que você não deve exercer se você estiver com açúcar no sangue acima de 250 mg / dL - mas isso também não me impediu. Sim, eu tenho exercitado ao correr alto. Eu não estou na prática de perseguir meus números e esperar qualquer mergulho imediato como resultado do exercício. Não é disso que se trata, embora eventualmente possa ter esse efeito de qualquer forma. Toda essa rotina é sobre sair, sentir-se melhor e me dar uma melhor forma. Não domar meu diabetes por si só.

Ainda assim, há um efeito de "super-carregamento" que notei horas após um passeio mais longo e intenso. Meu amigo e colega D-Peep Scott Johnson já escreveu sobre isso antes, e eu ecoo exatamente o que ele observou: parece que o exercício mantém o efeito da insulina durante as horas depois que eu terminei a atividade e me deixa abaixo do que de costume.

Neste ponto, eu não fiz meu exercício no meu registro de dados de açúcar no sangue e diabetes. Mas essa é uma recomendação que outros exercicios de tipo 1 geralmente dão, para tomar notas para que você saiba o impacto que a rotina tem no seu corpo, mas também para acompanhar. Isso é algo que vou começar a fazer - uma nova resolução! Eu tenho um objetivo? Não especificamente … apenas para manter a rotina, ficar em melhor forma e se divertir com qualquer atividade de exercício.

Até agora, andar e andar de bicicleta são as duas atividades principais no meu novo zelo para o exercício. Tenho pensado em recuperar o hábito de freqüentar a piscina da cidade local, já que na minha adolescência eu era um nadador decente por quatro anos na equipe da escola. Mas a minha capacidade de nadar desapareceu desde então, e agora não consigo superar o medo de que eu provavelmente sumira como uma pedra se eu tentasse pisar na água. Então talvez não, pelo menos ainda não. Eu também estou pensando em acertar o ginásio em algum momento, talvez algumas vezes por semana, para trazer tudo isso para minha vida ainda mais.

Tudo isso deve ser determinado, porém, e por enquanto acho que é importante simplesmente manter o entusiasmo pelas atividades com as quais já estou comprometido.

Amy, na academia e atingindo a trilha:

Eu mencionei antes que eu sou um fanático do exercício. Eu pertenço a dois academias e freqüento aeróbica e giro as aulas regularmente. Eu também troco com bastante frequência na trilha natural que começa a apenas um quarto de milha da nossa casa. Normalmente, eu diria que as estações não têm muito efeito na minha rotina (eu vivo na Califórnia, onde ficamos sol durante todo o ano), mas este ano, a primavera está se sentindo mais como um novo contrato de vida do que nunca! Eu tive uma enorme queda na minha rotina de exercícios neste inverno.

por gostar, sempre este ano - e agora que os dias ficaram mais longos e a temperatura externa finalmente está aumentando, nós Finalmente, eu me sinto saudável novamente. Começou em janeiro, ou talvez até em dezembro, quando as três de minhas filhas foram atingidas com um resfriado. Para os 10 anos de idade, isso se transformou em um inseto estomacal e um prolongado estado de exaustão. Eu literalmente a levei ao médico em três ocasiões diferentes e cada vez que o pediatra disse: "Sim, isso é uma tensão desagradável, com sintomas mono-like". Ótimo. Era apenas uma questão de tempo até que mamãe estivesse com o mesmo inseto - mas décadas mais velhas e também lutando contra açúcares sanguíneos altos manhã, meio dia e noite! Agora que a Primavera surgiu, sinto que estou recuperando meu groove (para usar uma corajosa analogia): de repente, a classe

realmente sente

boa

novamente e uma hora sem parar A aeróbica é apenas a norma. Quão maravilhoso é redescobrir como é excelente a sensação normal / saudável! Como Mike, tenho um impulso renovado para passar o tempo ao ar livre; por isso, esbarr as faixas da área da baía com a maior freqüência possível. Nós também fomos em um tour de dia inteiro de San Francisco para o meu aniversário no final de abril, e toda a família marchou cerca de 4. 5 milhas sem se queixar. Holy Parenting Miracle of Miracles! Obrigado, Spring. Desculpe, eu poderia dizer que sempre tive minhas taxas basais descobertas para um ótimo gerenciamento de açúcar no sangue durante toda essa atividade física. Mas não é assim. No final de semana passado, por exemplo, eu estava correndo baixinho através de aeróbica de alto impacto no sábado e tive que encher meu rosto com passas - enquanto no domingo, durante o condicionamento do corpo, eu tinha mais de 200 mg / dL durante todo o tempo. Ei, às vezes, minhas configurações basais temporárias funcionam ótimas, às vezes não. Como todos sabemos, é uma pancada com esta doença louca.

Nota final: Estou me inscrevendo para um teste de 4 semanas da nova bomba Asante Snap em breve e estou mais do que um pouco nervoso com o uso de uma bomba tubular pela primeira vez: o que diabos eu vou fazer isso durante a aeróbica, em particular?Acho que vou simplesmente desligar. Imagina quais novas aventuras em D-Adjustments que trará …? Quem sabe? Mas de alguma forma eu acho que a mudança me fará bem …

Esta publicação é nossa entrada de abril de 2013 no Carnaval do Blog DSMA. Clique aqui para saber mais se você gostaria de participar também.

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