É Possível ter uma sobredosagem de vitamina C?

Os comerciantes do suplemento entram em overdrive durante a temporada de gripe e gripe, anunciando produtos que prometem diminuir suas chances de ficar doente. A vitamina C está entre os antioxidantes mais conhecidos e mais acessíveis que foram promovidos para ajudar a evitar que você fique doente.

Também chamado de ácido ascórbico, a vitamina C é um dos muitos nutrientes hidrossolúveis encontrados naturalmente em frutas e vegetais. Muitas pessoas também tomam suplementos para garantir que eles estão recebendo o suficiente. Isso suscitou preocupações quanto à probabilidade de uma overdose acidental.

Muita vitamina C pode causar efeitos indesejáveis. No entanto, uma overdose grave é rara e improvável. A chave é aprender quanto vitamina C você realmente precisa.

O que faz a vitamina C?

A vitamina C é um tipo de antioxidante. Isso ajuda a proteger o corpo dos radicais livres que danificam e destroem células saudáveis. A este respeito, obter o suficiente do nutriente é apenas uma maneira de suportar as defesas naturais do seu corpo contra a doença. Foi assim que ganhou sua reputação como uma vitamina de combate a vírus.

Também ajuda a aumentar a absorção de ferro, o que é essencial para o crescimento e as funções gerais do corpo. Não ter vitamina C suficiente pode levar a uma condição potencialmente mortal conhecida como escorbuto.

As laranjas e os sucos de laranja são talvez as fontes mais conhecidas de vitamina C, mas outros itens no corredor do produto estão cheios, incluindo:

• pimentões
• brócolis
• cantaloupe
• toranja < kiwi
• batatas
• morangos
• tomates

Você provavelmente não precisa de um suplemento de vitamina C se você comer muitas frutas e vegetais. Na verdade, apenas uma porção de qualquer dos alimentos acima mencionados provavelmente o levará à sua cota diária.

Quanto é demais?

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a mulher adulta média requer 70 mg de vitamina C por dia. O homem comum precisa de 90 mg. Os montantes recomendados são maiores para as mulheres grávidas e lactantes.

É importante discutir suas necessidades nutricionais individuais com o seu médico. A quantidade máxima recomendada, ou limite superior, é de 2, 000mg por dia para todos os adultos.

Tomar mais do que o limite superior para a vitamina C não é fatal, mas você pode experimentar efeitos colaterais como:

dor abdominal

• cãibras
• diarreia
• dores de cabeça
• náuseas (e possível vômito)
• problemas de sono
• Pessoas com hemocromatose correm o risco de uma sobredosagem de vitamina C. Esta condição faz com que seu corpo armazene quantidades excessivas de ferro, o que é exacerbado por tomar muita vitamina C. Esta condição pode levar a danos no tecido corporal.

Os suplementos de vitamina C também podem interagir com certos medicamentos. Isto é especialmente verdadeiro em medicamentos para doenças cardíacas e câncer.Certifique-se de verificar com o seu médico antes de tomar um suplemento.

Outras formas de impulsionar seu sistema imunitário

Apesar do que os fabricantes de suplementos o levaram a acreditar, não há evidências científicas de que a vitamina C evite diretamente resfriados e vírus da gripe. Na verdade, o Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa diz que tomar esses suplementos onerosos minimiza apenas ligeiramente a duração de um resfriado. Além disso, tomar vitamina C depois de ficar doente não ajuda nada.

Você é melhor, economizando seu dinheiro e certificando-se de obter bastante vitamina C em sua dieta diária em vez disso.

Tal como acontece com outras medidas preventivas de saúde, a melhor maneira de prevenir os vírus do frio e da gripe é cuidar de si mesmo. Você pode realizar isso por:

recebendo o sono adequado todas as noites

• exercitando regularmente
• comendo alimentos nutritivos
• abstendo-se do excesso de cafeína e álcool