Aprenda os acionadores para seus sintomas de ADHD

Você não pode curar o TDAH, mas você pode tomar medidas para gerenciá-lo. Você pode minimizar seus sintomas identificando seus pontos de gatilho individuais. Os desencadeantes comuns incluem: estresse , um sono fraco, certos alimentos e aditivos, superestimulação e tecnologia. Uma vez que você reconhece o que desencadeia seus sintomas de TDAH, você pode fazer as mudanças de estilo de vida necessárias para melhores episódios de controle.

Stress

Para adultos especialmente, o estresse geralmente desencadeia TDAH episódios. Ao mesmo tempo, o TDAH pode causar um estado de estresse perpétuo. Uma pessoa que possui TDAH não consegue focar e filtrar exaustivamente os estímulos em excesso, o que aumenta os níveis de estresse. A ansiedade, que pode resultar de prazos aproximados, procrastinação e incapacidade de concentre-se no trabalho em mãos, pode aumentar os níveis de estresse ainda mais.

O estresse não gerenciado agrava sintomas comuns de TDAH. Avalie-se durante períodos de estresse (quando um projeto de trabalho está chegando a uma data de vencimento, por exemplo). Você está mais hiperativo do que o normal? Você está tendo mais problemas para se concentrar do que o normal? Tente incorporar técnicas diárias para aliviar o estresse: Faça pausas regulares ao realizar tarefas e envolva-se em atividades de exercícios ou relaxantes, como ioga.

Falta de sono

A lentidão mental que resulta de um sono fraco pode piorar os sintomas de TDAH e causar desatenção, sonolência e erros descuidados. O sono inadequado também leva a um declínio no desempenho, concentração, tempo de reação e compreensão. Um pouco de sono também pode fazer com que uma criança se torne hiperativa para compensar a letargia que sentem. Obter pelo menos sete a oito horas de sono por noite pode ajudar uma criança ou adulto com TDAH a controlar os sintomas negativos no dia seguinte.

Alimentos e aditivos

Certos alimentos podem ajudar ou piorar os sintomas do TDAH. Ao lidar com o transtorno, é importante prestar atenção se alimentos específicos exacerbam ou aliviam seus sintomas. Nutrientes como proteínas, ácidos graxos, cálcio, magnésio e vitamina B ajudam a alimentar adequadamente seu corpo e seu cérebro e podem diminuir os sintomas do TDAH.

Certos alimentos e aditivos alimentares foram pensados ​​para exacerbar os sintomas de TDAH em alguns indivíduos. Por exemplo, os alimentos carregados com açúcar e gordura podem ser importantes para evitar. Certos aditivos, como benzoato de sódio (conservante), MSG e corantes vermelhos e amarelos, que são utilizados para melhorar o sabor, sabor e aparência dos alimentos, também podem agravar os sintomas do TDAH. Um estudo de 2007 ligou corantes artificiais e benzoato de sódio a uma maior hiperatividade em crianças de determinados grupos etários, independentemente do seu estado de TDAH.

Otimização

Muitas pessoas com ADHD experimentam episódios de superestimulação, nos quais eles se sentem bombardeados por visões e sons esmagadores. Locais lotados, como salas de concertos e parques de diversões, podem desencadear sintomas de TDAH.Permitir espaço pessoal adequado é importante para evitar explosões, de modo a evitar restaurantes lotados, congestionamento horário, supermercados ocupados e shoppings de alto tráfego podem ajudar a diminuir os sintomas problemáticos do TDAH.

Tecnologia

A estimulação eletrônica constante de computadores, telefones celulares, televisão e internet também pode agravar sintomas. Embora tenha havido muito debate sobre se a televisão assiste TDAH, isso pode intensificar os sintomas. Imagens intermitentes e ruído excessivo não causam ADHD. No entanto, se uma criança está tendo dificuldade em focar, uma tela brilhante afetará sua concentração.

Uma criança também é muito mais propensa a liberar energia reprimida e a praticar habilidades sociais, jogando fora do que sentado por longos trechos em frente a uma tela. Faça questão de monitorar o tempo do computador e da televisão e limitar a visualização para definir segmentos de tempo.

Atualmente, não há diretrizes específicas sobre quanto tempo de tela é apropriado para alguém com TDAH. No entanto, a Academia Americana de Pediatria recomenda que bebês e crianças com menos de dois anos nunca vejam televisão ou usem outros meios de entretenimento. As crianças com mais de dois anos de idade devem ser limitadas a duas horas de mídia de entretenimento de alta qualidade.

Seja Paciente

Evitar coisas que desencadeiam sintomas de TDAH pode significar fazer muitas mudanças em sua rotina. Aderir a essas mudanças de estilo de vida irá ajudá-lo a gerenciar seus sintomas.