De Wild-Ass-Guesses para Guestimates Educados: ponteiros práticos para melhorar seus Contagens Carb

Eu conheci Hope Warshaw há alguns anos na conferência anual da ADA, quando entrevistei ela comendo

com diabetes. Ela é inteligente, terra-a-terra e espirituosa. Apenas o tipo de especialista que você deseja que você possa levar para casa com você!

Um post de convidado de Hope Warshaw, dietista registrado, CDE e famoso autor da comida

Ao colocar a contagem de carboidratos na prática diária, você vai de um idiota selvagem para o próximo? Isso é compreensível! Na melhor das hipóteses, a contagem de carboidratos é uma palavra recomendada (minha palavra não aprovada pela Webster) por inúmeros motivos: os métodos utilizados para analisar / fornecer contagens de carboidratos em rótulos de nutrição, matemática misteriosa permitida pela FDA em rótulos de nutrição, fatos nutricionais de ponto de compra limitado para produzir e carboidratos escondidos em alimentos para restaurantes; para nomear alguns.

A contagem de carboidratos precisa não é, como sugerem alguns fornecedores de cuidados da diabetes, um conjunto de habilidades simples. É um desafio constante no contexto do malabarismo da vida real e do diabetes. Confira essas dicas práticas para aumentar sua quantidade de suposições educadas.

Construa seu Top 100: Use a premissa de que somos criaturas de hábito quando se trata de alimentos para sua vantagem. Pense nisso. Você monta refeições e lanches dos mesmos 100 alimentos, dia após dia? Ao invés de procurar constantemente as contagens de carboidratos dos mesmos alimentos e somar suas contagens, passar um par de horas uma vez que criou sua lista de 100 melhores, e depois revele na ocasião. Aqui estão os passos:

1. Faça um brainstorm e registre uma lista dos alimentos que você come regularmente. Olhe na geladeira, na despensa e no congelador.

2. Registre as quantidades desses alimentos que você come. (Faça isso durante algumas semanas - à medida que você os come. Pesar e medir os alimentos até a contagem máxima máxima de carboidratos.)

3. Determine as contagens de carboidratos dos recursos (abaixo).

4. Total das contagens de carboidratos para refeições e lanches comuns.

5. Faça esta informação portátil e leve-a com você.

Crie seu histórico : continuando com as criaturas da premissa do hábito, registre algumas notas sobre suas respostas de glicose no sangue a essas refeições. Pense sobre como você poderia melhorar os BGs pós-refeição - menos / mais alimentos, mais insulina, tomar insulina mais cedo ou estender parte da dose.

Treine olhos e mãos pesando e medindo alimentos (na ocasião): Pesar e medir alimentos constantemente é uma dor e a maioria das pessoas não o faz. Isso é compreensível. Mas considere fazê-lo ocasionalmente para familiarizar-se e mantê-lo honesto sobre porções e contagens de carboidratos. Olhos e mãos bem treinados ajudam você em casa e quando você come fora. Como lembrete mental e para acesso rápido, mantenha o equipamento de medição no balcão.

Compre uma escala de alimentos de alta tecnologia: uma escala de alimentos (US $ 40 a US $ 100) que fornece o peso gramatical de alimentos e / ou a contagem de carboidratos de um banco de dados de alimentos pode ser útil.Uma fonte é The Diabetes Mall.

Aprenda a contagem de carboidratos de alimentos para restaurantes: volte a colocar a criatura da premissa do hábito em ação. Você provavelmente come alimentos semelhantes de um curto quadro de cafeterias, juntas de fast food e restaurantes e ordene de um número similar de opções de menu. Concentre seu tempo e esforços para reunir as contagens de carboidratos para esses alimentos através de:

- Restaurantes de cadeia nacionais: Walk up e pedidos de restaurantes geralmente fornecem informações nutricionais completas em seus sites, enquanto as cadeias de assento e de ordem não. Pouca ou nenhuma informação está disponível para independentes.

- Cafeteria do local de trabalho, café da manhã local ou sanduíches: peça para ver os rótulos de fatos nutricionais (se disponível) para alimentos que você come regularmente. Exemplo: pão, bagels, muffins, salada de repolho, salada de três feijões, etc.

- Contas de carboidratos de alimentos étnicos: Veja os fatos nutricionais de alimentos similares no supermercado - feijão refried, salsas, tortilhas, molhos chineses ou jantares congelados de stir fry. Peruse cookbooks. Preste especial atenção aos carboidratos ocultos - açúcar nas marinadas, amido de milho como espessantes.

Recursos para Contagens de Carb:

Online:

- www. ars. Usda. gov / nutrientdata (USDA's National Nutrient Database)

- www. calorieking. com

- www. efeitos dietéticos. com

- www. nutricionais. com

Offline (livros / folhetos):

- O Guia de Diabetes de Carboidratos e Grãos de Gordura , de LeaAnn Holzmeister, RD, CDE. American Diabetes Association

- The Doctor's Pocket Calorie, Fat and Carbohydrates Counter , de Allan Borushek. Editora de Saúde da Família. (Atualizado anualmente e disponível aqui)

- Guide to Healthy Restaurant Eating, 3ª ed. American Diabetes Association. (Informações de nutrição para os principais restaurantes da cadeia de 60 U. S.)

- Eat Out, Eat Right, 3rd ed. (orientação e algumas informações nutricionais específicas sobre tarifas americanas e étnicas)

- Nutrição na Fast Lane - The Fast Food Dining Guide . Franklin Publishing Inc. Indianapolis, IN, 800-634-1993 ou aqui. (Atualizado anualmente)

Invista algumas horas antecipadamente para coletar contagens de carboidratos precisas para os alimentos e refeições que você come regularmente. Transforme seus supostos ensaios em gestimates educados para melhorar sua precisão de contagem de carboidratos e, por sua vez, controle de glicose no sangue.

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A esperança não é apenas um nutricionista e educador de diabetes, mas também um escritor independente e o autor de vários livros de diabetes e nutrição mais vendidos publicados pela American Diabetes Association e outras editoras. Saiba mais sobre a Hope e suas publicações em www. hopewarshaw. com.

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