5 Exercícios para melhorar o seu Golf Swing

É força, não os clubes!

O balanço perfeito é o Santo Graal do golfe. Muitos golfistas comprarão clubes topo de linha com a esperança de que eles aumentem a distância de sua unidade e diminuam sua desvantagem.

O que muitos golfistas não percebem é que a qualidade de seus clubes não é o que acabará por reduzir sua desvantagem. Em vez disso, é a sua força e flexibilidade geral que irão melhorar o seu swing e raspar os traços do seu jogo.

Tal como acontece com qualquer esporte, um regime de treinamento personalizado que se concentra nos músculos mais utilizados pelo jogador é o melhor. No golfe, deve-se dar atenção à força e à flexibilidade do núcleo para reduzir o uso excessivo de seus braços e pulsos e evitar a tensão na parte inferior das costas.

Além de fortalecer seu núcleo, você deve se esforçar para melhorar a flexibilidade em seus pés, tornozelos, quadris e coluna torácica para aumentar sua amplitude de rotação.

Quanto mais longe você pode enrolar seu corpo enquanto mantém um bom alinhamento, mais poderoso será o seu swing e, além disso, a bola irá.

Pratique estes cinco exercícios para dominar o balanço perfeito:

Exercício 1Secadeira de madeira

Este exercício integra os movimentos dos quadris, costas e ombros, ao mesmo tempo em que aumenta a força e melhora a flexibilidade. É melhor executado com um sistema de cabo, como uma banda de resistência. Mas também pode ser feito com uma bola de medicina ou peso livre.

1. Coloque a banda de resistência abaixo do pé esquerdo.
2. Leve levemente os joelhos, puxe a banda para a direita, como se você estivesse prestes a balançar um machado.
3. Execute 8 a 12 repetições e repita 30 segundos.
4. Mude os lados e repita de 1 a 3 vezes.

Exercício 2 Deslocamentos laterais

Este exercício pode melhorar a amplitude de movimento, força e força dos seus quadril, trabalhando no plano frontal com movimento de lado a lado.

1. Mantendo a postura perfeita em todo, dê um grande passo à sua esquerda, deslocando seu peso para esse lado.
2. Sua perna esquerda deve ser dobrada enquanto a perna direita é estendida para a direita.
3. Certifique-se de manter os dedos dos pés apontando para frente.
4. pernas alternadas, execute 8 a 12 repetições, depois descanse por 30 segundos. Repita de 1 a 3 vezes.

Exercício de ativação do 3Glute lunges

Essas lunagens padrão podem ser usadas para melhorar a mobilidade em seus quadris, o que pode resultar em maior força e um swing mais poderoso.

1. Comece com os pés juntos e as mãos nos quadris.
2. Dê um grande passo em frente, dobrando a perna da frente em um ângulo de 90 graus ou até sua coxa paralela ao chão.
3. Sua perna traseira deve permanecer forte e direta.
4. Volte para uma posição em pé e repita de 8 a 12 vezes.
5. pernas alternativas 1 a 3 vezes, descansando no meio.

Exercício 4Front e prancha lateral

Esta série ajuda a ativar os músculos do seu núcleo, que promovem a estabilidade e a força no tronco.

1. Deitado de bruços, coloque as palmas no chão.
2. Tire os dedos dos pés, arraste os ombros nas costas, afastando os ouvidos e afaste-se do chão.
3. Mantenha sua parte traseira plana e envolva seus músculos abdominais.
4. Segure por 20 a 60 segundos e solte-o novamente no chão.
5. Repita 3 a 5 vezes.

Para fazer uma prancha lateral, comece por deitar do seu lado com as pernas empilhadas.

1. Descanse seu corpo no antebraço, encoste diretamente sobre o cotovelo.
2. Levante os quadris para que seu corpo esteja em linha reta.
3. Segure por 20 a 60 segundos e baixe para baixo.
4. Repita 3 a 5 vezes em cada lado.

Exercício 5Supine spinal twist

Essas torções são uma excelente maneira de aumentar a força do núcleo enquanto aumenta a mobilidade do tronco. Se executado corretamente, seus ombros também receberão um bom estiramento.

1. Comece nas costas com os pés levantados e dobrados em um ângulo de 90 graus, ou para que seus bezerros estejam paralelos ao chão.
2. Estenda os braços para fora, com as palmas voltadas para baixo.
3. Abaixe lentamente as pernas para o lado direito do seu corpo, mantendo seus joelhos juntos.
4. Passe o mouse sobre o solo por cerca de 20 a 30 segundos, e depois volte para o centro.
5. Mude os lados e repita de 1 a 3 vezes.

Avançar para a frenteConsistência é a chave

Lembre-se de que, com qualquer condicionamento físico, a consistência é a chave. Se você incorporar um regime regular de exercícios de força e flexibilidade específicos do esporte em seu treino, você deve começar a ver seu desempenho melhorar dentro de algumas semanas.

Combine seus exercícios com alimentos inteiros e muita água, e você estará bem no seu caminho para o balanço perfeito.