Gravidez Vitaminas B: Quão importantes são?

Manter uma dieta bem equilibrada é uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo. Isto é especialmente verdadeiro agora que você está esperando um pouco!

E os alimentos ricos em oito vitaminas do B (conhecido como complexo B) desempenham um papel importante no apoio a uma gravidez saudável.

Mary L. Rosser, MD, Ph. D., médica atendente do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia e Saúde da Mulher no Centro Médico Montefiore, Bronx, Nova York, explica que "eles mantêm o seu corpo forte enquanto o seu bebê é crescendo. Eles também mudam alimentos para energia, dando-lhe o impulso necessário durante a gravidez. "Este elevador de energia natural será útil, especialmente se você se sentir cansado durante o seu primeiro e terceiro trimestres.

Cada uma destas vitaminas B energéticas abaixo é embalada com benefícios individuais para você e seu bebê em crescimento.

Vitamina B-1: Tiamina

A vitamina B-1 desempenha grande parte no desenvolvimento do cérebro do seu bebê. As mulheres grávidas precisam de cerca de 1. 4 miligramas de vitamina B-1 diariamente. As fontes naturais de vitamina B-1 são encontradas em pastas de grãos integrais, leveduras, porcas, ervilhas e até alguns produtos lácteos.

Vitamina B-2: Riboflavina

Como todas as vitaminas B, a riboflavina é solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena. Você deve substituí-los através de sua dieta ou vitaminas pré-natais. A vitamina B-2 mantém seus olhos saudáveis ​​e ajuda sua pele a parecer brilhante e atualizada. As mulheres grávidas devem tomar 1. 4 miligramas de vitamina B-2 diariamente (em comparação com 1. 1 mg por dia para as mulheres não grávidas). Frango, peru, peixe, iogurte, flocos de milho e ovos estão cheios de vitamina B-2.

Vitamina B-3: Niacina

O B-3 trabalha duro para melhorar sua digestão, aliviar a náusea e reduzir a enxaqueca dolorosa. Os médicos recomendam que as mães sejam tomadas 18 miligramas diariamente. Um delicioso sanduíche para o almoço, feito de pão integral empilhado com salada de atum fresca, pode fornecer uma excelente fonte de vitamina B-3.

Vitamina B-5: Ácido pantotênico

B-5 ajuda a criar hormônios e facilita as cólicas nas pernas irritantemente dolorosas. Mães-a-ser precisam de cerca de 6 miligramas de vitamina B-5 em uma base diária. O café da manhã pode incluir gemas de ovos mexidos ou uma tigela de cereais integrais.

Acompanhe com um almoço rico em vitamina B-5 de arroz integral com arroz e salmoura com brócolis e castanha de caju. Um lanche da tarde de biscoitos cheios de manteiga de amendoim cobertos com um copo de leite refrescante e frio pode completar suas necessidades diárias.

Vitamina B-6: Piridoxina

A vitamina B-6 desempenha um papel vital no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do bebê em crescimento ao longo dos próximos nove meses. Também é vital para a produção de norepinefrina e serotonina, que são dois dos neurotransmissores mais importantes (mensageiros de sinal). Pode ser útil para ajudá-lo a combater os efeitos colaterais da náusea e vômito que não são tão agradáveis.

"Muitas vezes recomendamos a vitamina B-6 para alívio da náusea no início da gravidez", explica Amelia Grace Henning, C. N. M. no Massachusetts General Hospital, em Boston, Massachusetts. "Normalmente, entre 25 a 50 mg até três vezes por dia. "Mas, os médicos aconselham que, embora a vitamina B-6 seja segura para mulheres grávidas, elas não devem superar a dose diária recomendada. Os cereais integrais, bananas, papaias e feijões são todas fontes naturais de vitamina B-6.

Vitamina B-7: Biotina

A US Food and Nutrition Board do Instituto de Medicina da National Academy of Science recomenda uma ingestão diária adequada de 30 mcg de vitamina B-7 durante a gravidez (com 35 mcg para mulheres amamentando) . A gravidez geralmente pode causar uma deficiência de biotina, por isso é importante ter certeza de que está recebendo o suficiente. Os alimentos ricos em vitaminas B-7 incluem aveia, cogumelos, açougueiro suíço e leite.

Vitamina B-9: ácido fólico

Esta é talvez a mais importante das vitaminas B a serem tomadas durante a gravidez. A March of Dimes recomenda que as mulheres em idade fértil levem 400 microgramas de ácido fólico (vitamina B-9) todos os dias antes e depois de engravidar.

O ácido fólico, quando tomado durante este período de tempo, pode ajudar a reduzir o risco do seu bebê de desenvolver defeitos de nascença, incluindo espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. Depois de engravidar, suas necessidades de ácido fólico aumentarão. O ácido fólico também é essencial para a produção de glóbulos vermelhos.

Tomar uma vitamina pré-natal diariamente com pelo menos 600 microgramas de ácido fólico, em combinação com comer alimentos ricos em ácido fólico, irá garantir que você esteja recebendo a quantidade certa. As fontes de vitamina B-9 incluem:

• laranjas
• toranjas
• vegetais verdes com folhas, como espinafres
• brócolis
• espargos

Vitamina B-12: Cobalamin

B-12 ajuda a mantenha seu sistema nervoso. Fontes de vitamina B-12 incluem leite, aves e peixes. A quantidade recomendada de vitamina B-12 durante a gravidez é de aproximadamente 2. 6 microgramas por dia.

Mas, os médicos também acreditam que um suplemento de vitamina B-12 juntamente com o ácido fólico (que é encontrado em vitaminas pré-natais) não só ajudará a prevenir defeitos congênitos, incluindo a espinha bífida, mas irá lutar contra defeitos que afetam a coluna vertebral e o nervo central sistema.

Takeaway

Vitamina	Benefício
B-1 (tiamina)	Reproduz uma grande parte do desenvolvimento do cérebro do seu bebê
B-2 (riboflavina)	Mantém seus olhos saudáveis, e sua pele brilhante e fresca
B-3 (niacina)	Melhora a digestão e pode aliviar a doença da manhã e náuseas
B-5 (ácido pantotênico)	Ajuda a criar hormônios da gravidez e alivia as cãibras nas pernas > B-6 (piridoxina)
Reproduz uma grande parte no cérebro do bebê e desenvolvimento do sistema nervoso	B-7 (biotina)
A gravidez pode causar deficiência de biotina, então você pode querer aumentar sua ingestão > B-9 (ácido fólico)	Pode reduzir o risco do bebê de desenvolver defeitos de nascimento
B-12 (cobalamina)	Ajuda a manter a coluna vertebral e o sistema nervoso central do seu bebê
Suplementação de rotina de O complexo de vitamina B além do que está incluído nas vitaminas pré-natais geralmente não é recomendado, diz Henning."Embora possa haver alguma pesquisa nesta área, os dados até o momento não suportaram mudanças na suplementação de rotina. "Tomar medidas simples para comer uma dieta bem equilibrada preenchida com uma combinação destas vitaminas B irá manter você e seu bebê forte e saudável.	Melhor momento para tomar Vitaminas: Prenatals, Vitaminas B e Mais Vitaminas cerebrais: lata Vitaminas Boost Memory? Certas vitaminas e ácidos graxos podem ajudar a prevenir a perda de memória. Saiba o que os estudos clínicos recentes têm a dizer sobre vitaminas e perda de memória. Germes de boca de cachorro: quão ruim eles são? NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head Profissional de saúde Escolha dos editores Profissional de saúde Cozinhar saudável: óleo Perilla O óleo de perilla provém de uma planta alta que cresce em partes da Ásia incluindo China, Índia, Japão e a Coréia. Também cresce na América do Norte. "Property =" og: description "class =" next-head […] Profissional de saúde Benefícios do aipo: para sua saúde […] Profissional de saúde 5 Receitas de caldo ósseo curativo para o seu corpo, intestino e pele […]