Vitaminas cerebrais: lata Vitaminas Boost Memory?

Um tablet pode realmente aumentar sua memória?

Se você sofre de doença de Alzheimer ou simplesmente tem problemas de memória, certas vitaminas e ácidos graxos disseram que retardam ou evitam a perda de memória. A longa lista de soluções potenciais inclui vitaminas como vitamina B-12, suplementos de ervas, como ginkgo biloba e ácidos graxos ômega-3. Mas um tablet pode aumentar sua memória?

Muitas das evidências para as "curas" populares não são muito fortes. Aqui, discutimos o que estudos clínicos recentes têm a dizer sobre vitaminas e perda de memória.

Vitamina B-12Vitamina B-12

Os cientistas têm investigado a relação entre baixos níveis de B-12 (cobalamina) e perda de memória. De acordo com um especialista da Mayo Clinic, ter B-12 suficiente na sua dieta pode melhorar a memória. No entanto, se você receber uma quantidade adequada de B-12, não há evidências de que uma maior ingestão tenha efeitos positivos. Pesquisas promissoras mostram que o B-12 pode retardar o declínio cognitivo em pessoas com Alzheimer precoce quando tomadas em conjunto com ácidos graxos ômega-3.

A deficiência de B-12 é mais comum em pessoas com problemas intestinais ou estomacais, ou vegetarianos estritos. A diabetes metformina com diabetes também demonstrou baixar os níveis de B-12.

Você deve obter o suficiente B-12 naturalmente, como é encontrado em alimentos como peixes e aves de capoeira. O cereal fortificado é uma boa opção para vegetarianos.

Vitamina EVitamin E

Há algumas evidências que sugerem que a vitamina E pode beneficiar a mente e a memória em pessoas mais velhas. Um estudo de 2014 na JAMA: O Journal of the American Medical Association descobriu que grandes quantidades de vitamina E podem ajudar pessoas com doença de Alzheimer de leve a moderada. Os participantes tomaram doses de 2 000 unidades internacionais (UI) por dia. No entanto, esse montante é inseguro, de acordo com o Dr. Gad Marshall da Harvard Medical School. Tomar mais de 1 000 UI por dia é especialmente arriscado para pessoas com doenças cardiovasculares, especialmente para aqueles com anticoagulantes. Também aumenta o risco de câncer de próstata.

Independentemente da sua idade ou condição, você deve ser capaz de obter suficiente vitamina E da sua comida. Pergunte ao seu médico se você está interessado em montantes adicionais. A deficiência de vitamina E é rara, embora possa ocorrer em pessoas com dietas com baixo teor de gordura.

A vitamina é encontrada em:

• nozes
• sementes
• frutas de cor escura, como mirtilos, abacates e amoras
• vegetais, como espinafre e pimentão

Outras curas potenciaisOutras Curas potenciais

Quando se trata de ginkgo biloba, ambos estudos mais antigos e mais recentes concordam: O suplemento não parece diminuir a perda de memória ou prevenir o risco de doença de Alzheimer.

Não há muita evidência para sugerir uma relação entre ômega-3 e memória, também. No entanto, a pesquisa está em andamento. Um estudo recente publicado na revista Alzheimer & Dementia mostrou que o óleo de peixe pode melhorar o processamento cerebral não relacionado à doença de Alzheimer. Os resultados do estudo mostraram que as pessoas que tomaram suplementos de óleo de peixe tiveram menos atrofia cerebral que as que não o fizeram.

Outro estudo envolvendo adultos saudáveis ​​com idade entre 18 e 45 anos mostrou que tomar 1. 16 gramas por dia de ácido docosahexaenóico (DHA) ajudou a acelerar o tempo de reação na memória de curto prazo. No entanto, enquanto o tempo de reação melhorou, a memória em si não.

DHA é um tipo principal de ácido graxo ômega-3, e o EPA (ácido eicosapentaenóico) é outro. Você pode encontrá-los naturalmente em carnes de órgãos e peixes como o salmão.

Melhores maneiras Melhores maneiras de ajudar sua memória

Para pessoas jovens e mais velhas, é valioso obter suas vitaminas dietéticas dos alimentos que você come. Os suplementos podem preencher as lacunas, mas verifique com o seu médico antes de superar a ingestão diária recomendada.

Não importa a sua idade, a melhor maneira de combater o declínio da memória é comer bem e exercer seu corpo, bem como seu cérebro, aconselha Marshall. Ele recomenda a dieta mediterrânea como uma boa fonte de todas as vitaminas que seu corpo precisa.

A dieta mediterrânea foi citada como uma forma de melhorar a memória. As características da dieta incluem:

• principalmente alimentos à base de plantas
• limitando (ou cortando completamente) carne vermelha
• comendo peixe
• usando quantidades liberais de azeite para preparar refeições

Leia mais: A dieta mediterrânea: 21 receitas "

As dietas que são semelhantes à dieta mediterrânea incluem a dieta MIND, bem como a dieta DASH (dieta dietética para parar a hipertensão). As duas dietas foram encontradas para reduzir a ocorrência de doença de Alzheimer. > A dieta MIND, em particular, enfatiza o consumo de vegetais verdes e de folhas e alimentos à base de plantas, além das recomendações de alta proteína e azeite da dieta mediterrânea.

Ter uma rede de apoio forte e estar envolvido em sua comunidade local Foram sugeridos como formas de atrasar ou prevenir a demência. O estabelecimento de hábitos de sono saudáveis ​​também pode proteger o seu cérebro. Estudos continuam a provar que o exercício físico de rotina ativa o cérebro de maneiras que outros hobbies não fazem. Isso pode levar a memória melhorada e a engrenagem Função positiva a longo prazo.

Escolhas de estilo de vida que prejudicam as escolhas de MemoryLifestyle que prejudicam a memória

Você pode começar a cuidar do seu cérebro, simplesmente sendo mais consciente de alimentos e hábitos que foram provados para danificá-lo. A comida frita foi associada ao dano do sistema cardiovascular, o que afeta a eficiência do cérebro. Os alimentos fritos também conduzem a níveis elevados de colesterol, e a pesquisa conectou a demência com o colesterol alto.

Muitos fatores de risco de Alzheimer, como a obesidade e um estilo de vida sedentário, estão sob seu controle. Mesmo a mudança de um desses fatores de risco mostrou atrasar o início da demência.