Fitness & Exercise for Kids

Fitness for Kids

Nunca é tão breve para incentivar o amor à atividade física em crianças, expondo-os a atividades físicas divertidas e esportes. Os médicos dizem que participar de diferentes atividades desenvolve habilidades motoras e músculos e reduz o risco de desenvolver lesões por uso excessivo. Nas Diretrizes de Atividades Físicas para os americanos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) da U. S. recomenda que as crianças tenham pelo menos uma hora de exercício todos os dias. Isso pode parecer muito, mas é fácil ver como os minutos podem se somar quando você considera toda a execução e reprodução de uma criança ativa diariamente.

Aqui estão algumas orientações para ajudá-lo a escolher atividades de fitness adequadas à idade para seus filhos.

Idade 5Age 5 e Younger

Os pré-escolares podem jogar esportes de equipe como futebol, basquete ou T-ball, desde que suas expectativas sejam realistas. Qualquer esporte nesta idade deve ser sobre jogar, não competição. A maioria das crianças de 5 anos de idade não são coordenadas o suficiente para acertar uma bola lançada e não possuem verdadeiras habilidades de manipulação de bola no campo de futebol ou na quadra de basquete.

Os pré-escolares tendem a amar a água. É bom introduzir crianças na segurança da água entre 6 meses e 3 anos de idade. A Cruz Vermelha Americana, a principal organização de educação e segurança da água do país, recomenda que as crianças em idade pré-escolar e seus pais se inscrevam primeiro em um curso básico. Estes geralmente ensinam bolhas e exploração subaquática antes de iniciar aulas de natação formal. As crianças estão prontas para aprender controle de respiração, flutuação e traços básicos em aproximadamente 4 ou 5 anos.

Idade entre 6 a 8 anos 6 a 8

As crianças desenvolveram o suficiente até a idade de 6 anos, que é possível para eles baterem em uma baseball e passar uma bola de futebol ou basquete. Eles também podem fazer rotinas de ginástica e pedalar com segurança e dirigir uma bicicleta de duas rodas. Agora é a hora de expor as crianças a diversas atividades relacionadas com atletismo e fitness.

Diferentes placas de crescimento de estresse esportivo de forma diferente, e a variedade ajuda a garantir um desenvolvimento geral saudável. As lesões de uso excessivo, como fraturas de estresse e dor no calcanhar em jogadores de futebol, são cada vez mais comuns e ocorrem quando as crianças jogam a mesma temporada de esporte após a temporada.

Idade 9 a 11 Apresenta 9 a 11

A coordenação olho-mão realmente chuta neste ponto. As crianças geralmente são capazes de bater e jogar com precisão uma bola de beisebol e fazer contato sólido com uma bola de golfe ou de tênis. Está certo encorajar a concorrência, desde que você não coloque todo o foco em ganhar. Se as crianças estão interessadas em participar de eventos como triatlos curtos ou corridas a distância, estas são seguras desde que as crianças tenham treinado para o evento e mantenham uma hidratação saudável.

Idade entre 12 e 14 anos 12 a 14

Os filhos podem perder o interesse no ambiente estruturado dos esportes organizados à medida que atingem a adolescência.Eles podem querer se concentrar em exercícios de fortalecimento ou musculação. A menos que seu filho tenha entrado na puberdade, desencorajar levantar pesos pesados. Incentive opções mais saudáveis, como tubos elásticos e bandas, bem como exercícios de peso corporal, como agachamentos e flexões. Estes desenvolvem força sem colocar os ossos e as articulações em perigo. Crianças pré-púberes devem nunca tentar um maximo de um representante na sala de musculação. As crianças estão no maior risco de lesão durante os períodos de brotação do crescimento, como as que experimentaram durante o início da adolescência. Uma criança que levanta muito peso ou usa uma forma incorreta ao jogar ou correr pode quebrar os ossos.

Idade 15 e UpAge 15 e Antigos

Uma vez que seu adolescente passou pela puberdade e está pronto para levantar pesos, instale-os a fazer uma aula de treinamento de peso ou algumas sessões com um especialista. A má forma pode prejudicar os músculos e causar fraturas.

Se o seu ensino médio expressar interesse em eventos de resistência como triatlos ou maratonas, não há motivo para dizer não. Apenas mantenha um olho na nutrição e hidratação, e aprenda a reconhecer os sinais de doenças relacionadas ao calor. Lembre-se de que o treinamento adequado é tão importante para os adolescentes quanto para os pais. Muitas raças possuem requisitos de idade mínima.

Construir uma base saudável é importante para criar crianças em adultos saudáveis. As crianças são naturalmente ativas e encorajando isso com a orientação física proporcionará hábitos duradouros.