Distração, Não é negação: como lidar com a maneira saudável

O caos vem em uma variedade de pacotes que podem variar em escopo e gravidade. Por exemplo, encontrando isso seu carro foi roubado é diferente de ter o que você pensou ser uma data promissora cancelada no último minuto. Mas, apesar das diferenças, ambas as situações dão um golpe emocional que pode deixar você com uma sensação de caos interno.

Em momentos como esses, é importante ter técnicas que o ajudem a se centrar novamente e se mover para um estado de calma. As estratégias de enfrentamento fazem exatamente isso.

Como não < para lidar com Antes de mergulhar no que é um enfrentamento saudável, vamos ser claros sobre o que não é. O enfrentamento não é sensação de entorpecimento. Numbing é quando entramos em ação para evitar sentir desconforto. > Retornemos a um dos exemplos acima - o desapontamento de uma data cancelada. Imagine que você está se sentindo ótima em sair com alguém com quem conversou há algumas semanas. Na tarde de sexta-feira, você está confiante com um pouco de pep no seu passo. Quando você sair do chuveiro, verifique o seu telefone para encontrar uma leitura de texto: "Não consigo chegar ao jantar. "

É isso. Nenhuma explicação.

Você tenta pegar a estrada alta e retornar o texto, "Espero que tudo esteja bem … cheque de chuva? "E então você espera. Enquanto você espera, você está sentindo algum tipo de caminho … uma maneira que, bem, é uma merda. Nessa circunstância, um meio comum de "lidar" seria catapultar uma estratégia entorpecente - digamos, sair para cocktails com amigos para aliviar os sentimentos sucky.

Enquanto isso pode parecer um enfrentamento efetivo no momento, o álcool é um depressor. Na manhã seguinte, pode encontrá-lo com uma ressaca, o retorno de sentimentos desconfortáveis, e quase certamente você fica mais longe da paz que deseja.

O que é a aparência saudável?

Em contraste com reações como entupimento, estratégias de enfrentamento saudáveis ​​aceleram o retorno à calma. Construir um arsenal pessoal de técnicas de enfrentamento que são eficazes para você o ajudará a criar uma base de aptidão mental.

Como quase todas as coisas relacionadas à psique, as habilidades de enfrentamento soam simples - e elas são. Mas só porque são simples não significa que sejam fáceis. Então, aqui estão algumas regras difíceis e rápidas que devem ajudá-lo a adquirir suas técnicas avançadas, bem como uma introdução às estratégias reais para tentar.

1. Estabeleça estratégias que sejam eficazes para você.

Antes de encontrar-se no auge do caos, você deve descobrir como você lida melhor. Assim como as companhias aéreas introduzem protocolos de segurança antes que o avião sai do solo, você deve identificar e praticar estratégias de calma quando estiver em um estado mental médio.

2. Reconheça que as estratégias de enfrentamento não são de tamanho único.

A aptidão mental, assim como a aptidão física, requer uma abordagem personalizada. Isso significa que você precisa tentar estratégias de enfrentamento diferentes para o tamanho. Examine as possibilidades, elimine aqueles que não são você e dê as estratégias que ressoam uma tentativa genuína.

3. Quando você encontrar uma estratégia que funciona, pratique-a regularmente.

O objetivo aqui é que o enfrentamento saudável se torne sua primeira inclinação quando o caos se aproxima.

Três estratégias de enfrentamento a seguir

Há um número quase infinito de estratégias de enfrentamento que você pode tentar. Em vez de fornecer mais uma lista, descreverei e ilustre os diferentes tipos de enfrentamento. Essas estratégias se dividem em três categorias:

distração

calmante

• equilibrando
• Um novo exemplo: Imagine que seu trabalho exige que você gerencie contas. Um dos seus clientes é particularmente exigente e você sempre foi acima e além para acomodá-los. Em uma tarde de sexta-feira, assim como sua semana de trabalho chega ao fim, um e-mail desse cliente atinge sua caixa de entrada intitulada "Inaceitável. "
• Seu estômago cai, você abre. Imediatamente, você observa que seu chefe é copiado e você lê para encontrar uma crítica mordaz do serviço que você se inclinou para trás para fornecer. Seu corpo está aborrecido com raiva e você quer responder mal com uma crítica cheia de raiva própria. O caos chegou - como você achará calma?

A estratégia de enfrentamento de distração

Distração difere da entupimento naquela, enquanto o entupimento visa aborrecer a experiência emocional, a distração visa criar distância da fonte do sofrimento emocional para que você possa processar esses sentimentos desconfortáveis. As técnicas de coping que se qualificam como distração exigem que você vá de uma história emocionalmente motivada que sua mente possa girar e mudar para o presente.

Por exemplo, você pode distanciar-se da situação, juntando suas coisas e indo para casa durante o dia. Acredite-me - o email ainda estará lá amanhã. Note, não estou defendendo a evasão. Evitar significa que você nunca enfrenta esse dilema. Você voltará a enfrentar este e-mail, mas não até que seja menos ativador emocional. Outras técnicas de distração incluem aterramento e atenção plena.

A estratégia de enfrentamento suave

Existem dois tipos de estratégias reconfortantes: externas e internas. Ambos trabalham para trazer seu estado emocional de volta para a linha de base.

As atividades externas apaziguadoras requerem que você faça algo que você desfrute que ofereça conforto. Isso pode variar desde o simples ato de tomar 10 respirações profundas, até atividades mais complexas, como fazer uma massagem ou criar arte. Outros exemplos de calmantes externos incluem:

indo para uma corrida

jogando com seus filhos

• ouvindo sua música favorita
• As estratégias internas apaixonantes vêm de dentro. Por exemplo, se você achar seu diálogo interno duro, demore um minuto para imaginar como conversaria com um amigo nos seus sapatos e tente esse idioma para o tamanho.
• A estratégia de enfrentamento de equilíbrio

O equilíbrio ajuda você a trazer a lógica para a equação. Ele inclui fazer listas, ser honesto sobre como você está se sentindo e pedir ajuda - cada uma das quais pode ser aplicada a esse cenário. Você pode listar exemplos de trabalho que você fez para o qual você se orgulha. Você também pode dizer a si mesmo que você se sente bravo e ferido.

Nessas circunstâncias, você só precisa se inclinar para o sentimento sucky. Fique com raiva, fique desapontado, beicinho. Sim, é uma merda ter recebido este e-mail, então deixe-o. Não vai durar para sempre.

Finalmente, você pode pedir ajuda. Entre em contato com um amigo e peça-lhes para ajudá-lo a pensar suas opções. Quando as emoções estão em alta, você é propenso a pontos cegos. A ajuda de alguém que tem distância do problema pode fornecer informações sobre soluções que você pode não ter acesso por conta própria.

Takeaway

Estas são apenas algumas idéias para ajudá-lo a descobrir o que ajuda você a lidar com situações e sentimentos negativos de forma positiva e saudável. Com um pouco de esforço, você pode adquirir seu próprio conjunto de estratégias de enfrentamento que lhe permitirão lidar com situações mais difíceis. Você conseguiu isso!

Coley é o co-fundador e médico-chefe da

Level Therapy

, uma plataforma móvel que fornece ferramentas de tratamento e acesso de vídeo a psicoterapeutas licenciados. Level está trabalhando para diminuir as barreiras para o acesso a cuidados de saúde mentais excelentes. Coley é um terapeuta licenciado bilingue que ensinou psicologia no nível universitário nos Estados Unidos e no México. Ela é especialista em terapia de arte clínica e é uma terapeuta de arte registrada. A Coley trabalhou em vários cenários com muitas populações, que vão do trabalho de prática privada na Cidade do México e Los Angeles, até o trabalho de saúde mental com foco em traumas com jovens em Compton.