Fibromialgia Prevenção: sono, redução do estresse, e mais

Prevenir fibromialgia

Fibromialgia não pode ser prevenido. As mudanças adequadas no tratamento e no estilo de vida podem ajudar a reduzir a freqüência e a gravidade de seus sintomas. As pessoas com fibromialgia tentam prevenir crises durante o ataque, em vez de tentar evitar a própria síndrome. Há muitas coisas que você pode fazer para prevenir o agravamento de seus sintomas .

SleepGet sleep

A falta de sono restaurador é tanto um síntoma de fibromialgia como uma causa de surtos. O mau sono cria um ciclo de mais dor, tornando-o mais difícil de dormir, o que causa mais dor, e assim por diante. Você pode quebrar o ciclo indo na cama ao mesmo tempo todas as noites e praticando bons hábitos de sono.

Tente relaxar uma hora antes da cama, desligando a televisão e outros dispositivos eletrônicos. Ler, tomar banho quente ou meditar são boas maneiras de relaxar e se preparar para um sono mais profundo. O seu médico pode prescrever um auxiliar de sono se tiver problemas persistentes ou ficar dormindo.

Reduzir o estresseReduzir o estresse emocional e mental

Os sintomas da fibromialgia pioram com o estresse. Você pode reduzir as agressões minimizando as coisas que causam estresse. A eliminação de fontes de estresse, como relacionamentos não saudáveis ​​ou ambientes de trabalho tensos, é uma forma de fazer isso.

Alguns estressores não podem ser evitados. Aprender as técnicas de enfrentamento podem ajudar a minimizar os efeitos do estresse em seu corpo e sua mente.

Os exercícios de estresse positivos incluem:

• meditação
• relaxamento
• acupuntura
• técnicas de respiração profunda

O exercício de intensidade moderada também é uma boa maneira de soprar vapor em um caminho saudável.

Algumas pessoas se voltam para o álcool e as drogas para lidar com o estresse. Esse comportamento de enfrentamento é contraproducente. Pode piorar os sintomas ou aumentar o risco de complicações de saúde perigosas resultantes do uso frequente de álcool ou drogas.

ExercícioGet exercício regular

Exercício regular e moderado pode manter os músculos e as articulações saudáveis. Não vá ao mar. Planos de fitness rigorosos podem piorar seus sintomas. Andar é uma boa maneira de se manter saudável e ativo sem esforço extenuante.

DietEat uma dieta equilibrada

Algumas pessoas com fibromialgia acham que certos alimentos pioram seus sintomas. Problemas gastrointestinais, como a síndrome do intestino irritável, às vezes acompanham essa síndrome. Você pode reduzir as agressões comendo uma dieta balanceada e evitando alimentos e bebidas que pioram seus sintomas. Muitas vezes, é melhor minimizar:

• cafeína
• alimentos fritos
• alimentos com alto teor de sódio

Sintomas do monitorMonitor seus sintomas

Manter um diário sobre seus sintomas pode ajudá-lo a identificar as coisas que causam crises para você. Listar informações sobre o que você comeu, como você se sentiu depois de comer e documentar suas atividades diárias pode fornecer informações sobre o que está agravando seus sintomas.O diário também pode ser uma ferramenta útil para seu médico prescrevendo o melhor tratamento para sua condição.

Cada caso de fibromialgia é diferente. Você pode encontrar outras abordagens que funcionem melhor para diminuir seus sintomas e reduzir as crises. Converse com seu médico sobre opções de tratamento e mudanças de estilo de vida que atendam às suas necessidades específicas.