Diabetes e não é capaz de dormir

O sono pode ser uma tarefa difícil para aqueles de nós que vivemos com ou criamos uma criança com diabetes, sem dúvida.

Não só temos todos os aspectos de monitoramento de açúcar no sangue que acompanham o diabetes e ke

, mas também somos mais propensos a distúrbios do sono que podem causar estragos nas nossas rotinas de olho fechado.

Este tem sido um tópico quente, já que recentemente marcamos a Semana Nacional de Consciência do Sono e o Dia Mundial do Sono em março, e a rede TuDiabetes hospedou uma discussão da comunidade sobre o sono e diabetes em 9 de abril E, como se mostra, hoje é realmente o Dia da Consciência sobre Apnéia do Sono!

É também um tópico que nosso membro da equipe mais nova, Cait Patterson, sabe muito bem desde que está nos dias de faculdade sem dormir. Hoje, ela queria compartilhar alguns pensamentos sobre abordagens e ferramentas que ela descobriu para ajudá-la a dormir melhor com diabetes.

Especial para o 'Mine by Cait Patterson

Eu mencionei muitas vezes antes que eu sou um estudante universitário que estuda educação em saúde e

psicologia, e ultimamente parece que eu' Também tenho ido para um doutorado em "pouco sono e café excessivo".

Então, entre a minha sala de aula e a educação da vida real, eu sei a importância de uma boa noite de sono (ou com mais precisão, o impacto que qualquer coisa pode ter em você). E com meu diabetes tipo 1 jogado na mistura, eu tenho visto os efeitos de primeira mão que a má noite de sono pode ter no gerenciamento de diabetes e na capacidade de atenção nas aulas.

O simples fato é que menos de 6 horas de sono por noite em uma base regular não é saudável, e a pesquisa mostra mesmo que os não-diabéticos que não dormem bem estão mais em risco de diabetes tipo 2 devido a flutuações do açúcar no sangue causadas pela privação do sono.

Uma rápida pesquisa no Google oferece uma ilustração poderosa de outras questões de sono e diabetes - incluindo o estatuto alarmante que mais da metade do tipo 2 tem apnéia do sono, o que faz sua garganta fechada enquanto está dormindo. E que a apnéia do sono, por sua vez, pode criar ainda mais confusão com o controle do açúcar no sangue.

Estatísticas e figuras de lado, ninguém precisa nos dizer como o diabetes pode mexer com nossos horários de sono. E todos nós provavelmente tiveram problemas para adormecer ou ficar dormindo após um dia de açúcar no sangue de montanha-russa, um resultado A1C pendente, estresse no trabalho ou apenas o estresse por estar tão estressado. E D-Moms and Dads que estão no meio da noite testando e rastreando açúcar no sangue? Não me faça começar.

Enquanto isso, durante a noite, altos ou baixos açúcares no sangue podem e interrompem nosso sono regularmente. Não há nada como acordar em um pânico completo porque o açúcar no sangue está rapidamente caindo.Alguns sugerem comer um pequeno lanche para evitar baixas durante a noite. Outros que utilizam insulina de ação prolongada sugerem dividir sua dose noturna para ter 12 horas de intervalo em vez de uma vez a cada 24 horas. A dica mais importante e óbvia é manter hipo tratamentos ao lado da sua cama.

Às vezes, mesmo o medo da hipoglicemia durante a noite pode acordá-lo no meio do sono. Neste caso, acho importante controlar minha ansiedade. Naturalmente, usar um CGM (monitor de glicose contínuo) pode ajudar aqui. Se você é o tipo que tende a dormir através de alarmes, tente colocar o CGM em um copo de vidro vazio (como faz o D-blogger Kerri Sparling) para ajudar a fazer o alerta de hipo suficientemente alto para despertar todo o edifício.

Há, é claro, uma longa lista de remédios para adormecer que qualquer um pode tentar: melatonina, soar, escurecer a sala, meditação, leite morno, ou até mesmo ler as letras finas em sua apólice de seguro. Nota: O seu seguro pode não abranger a falta de sono, então eu li em uma demora meio adormecida …;)

Aqui estão algumas dicas e abordagens que eu uso pessoalmente para compensar a privação do sono:

* Sem dormir durante o dia!

* Não traga trabalho ou outros estressores externos para o quarto. Os especialistas dizem que você deve desligar todos os dispositivos de "luz azul" (celulares, TV, laptops, etc.) - o que é difícil, já que muitos de nós usamos nossos telefones como nossas linhas de vida e despertadores nos dias de hoje.

* Ironicamente, eu uso Sleepbot, um aplicativo de rastreamento de sono altamente recomendado que detecta seu movimento e grava seus sons durante a noite. Ele calcula déficits de sono para você, para que você possa ver quanto de sono você falta ao longo de cada dia ou por semana. Eu gosto do SleepBot, porque isso me ajuda a ver o quanto estou em movimento e se eu estou fazendo sons ao meu sono. O único problema é que eu acho um pouco estressante que eu tenho que dormir com ele na minha cama e não posso mantê-lo na minha mesa de cabeceira porque precisa estar perto o suficiente para que os sensores de movimento no telefone possam detectar sua atividade. Então, isso pode me manter às vezes, e meio que faz Sleepbot parecer um pouco contraproducente.

* Eu juro pela auto-hipnose, na qual eu realmente ouvi falar em uma classe de Psicologia Anormal no último semestre. Toda vez que eu tiver dificuldade em adormecer, vou assistir vídeos de youtube de auto-hipnose para me ajudar a sair. Basicamente, este é um método usado para ajustar seus processos mentais para adotar um comportamento mais desejável. A técnica coloca você em um estado hipnótico e relaxado, dando sugestões para sua mente inconsciente. Eu sinto que isso funciona porque trata diretamente a ansiedade, o estresse e a inquietação na fonte, em vez disso, mascarando os sintomas com outros tratamentos.

Métodos diferentes funcionam para cada pessoa, mas depois de um pequeno teste e erro, a maioria das pessoas encontra uma solução. E se você não consegue encontrar uma solução, eventualmente, tentar todos esses métodos diferentes o deixará cansado.

Também é muito mais difícil encontrar soluções quando seu problema está com problemas

permanecendo adormecido. Muitas pessoas descrevem acordar em um certo momento no meio da noite "como o relógio". O que é verdade, seu corpo realmente tem um relógio. É chamado de ritmo circadiano. Seu ritmo circadiano responde aos estímulos claros e escuros e controla os hormônios e outros processos biológicos que o deixam sonolento ou acordado. A parte do seu cérebro que controla seu ritmo circadiano liberará automaticamente a melatonina à noite e continuará a liberá-la durante a noite. Você fica sem melatonina - você fica sem tempo de sono.

Qualquer mudança de rotina pode afetar seu ritmo circadiano. (Daí o "ritmo" do ritmo circadiano). É por isso que é tão importante "ser regular": ir dormir ao mesmo tempo todas as noites, ter uma rotina diária de exercícios - isso não é enquanto você está assistindo os talk shows da tarde da noite - coma refeições regulares e também mantenha seus açúcares no sangue (yada, yada). Ter uma rotina regular ajudará seu corpo a saber quando é o tempo de sono e quando é o momento apropriado para estar acordado e alerta.

Se você realmente sofre de problemas de sono em curso, é importante acompanhar o que está acontecendo e relacionar esta informação com seu médico. Acompanhe seu sono atrevido, usando um aplicativo de revista ou de sono. Conheça seus próprios desencadeantes para um sono de má noite. Às vezes, meds como anti-histamínicos ou antidepressivos são uma opção segura e segura para problemas de sono porque o efeito sedativo desses medicamentos pode ajudar o corpo a escorregar para um estado relaxado (embora os especialistas digam que não devem ser utilizados a longo prazo).

Há uma frase que ecoa em minha mente após oito semestres de aulas de saúde: "Seu corpo é uma máquina muito poderosa". Uma máquina muito estranha com muitos processos estranhos que o mantêm funcionando. No entanto, é importante tratá-lo bem e mantê-lo funcionando, respeitando-o. Estar ciente de seu corpo é uma ótima maneira de garantir uma boa noite de sono. E sem o sono que precisa, seu corpo não terá energia para levá-lo com sucesso ao longo do seu dia - e sua vida.

Disclaimer

: Conteúdo criado pela equipe da Diabetes Mine. Para mais detalhes clique aqui. Disclaimer

Este conteúdo é criado para Diabetes Mine, um blog de saúde do consumidor focado na comunidade de diabetes. O conteúdo não é revisado por médicos e não adere às diretrizes editoriais da Healthline. Para mais informações sobre a parceria da Healthline com Diabetes Mine, clique aqui.