Como dormir com transtorno bipolar | Healthline

Além de uma dieta nutritiva e exercício regular, o sono adequado é considerado uma das três principais necessidades físicas da boa saúde em geral. Ter uma doença crônica, como o transtorno bipolar, faz com que a saúde geral seja especialmente importante.

Como o sono se encaixa em

Obter a quantidade certa de sono é um dos maiores desafios que as pessoas com transtorno bipolar enfrentam. As pessoas maníacas podem durar pouco ou nenhum sono por longos períodos. Pessoas com dificuldades na depressão bipolar podem ter dificuldade em dormir demais ou em nada.

Indo sem dormir, intencionalmente ou acidentalmente, pode até chutar alguém para um episódio maníaco. Descobrir como obter a quantidade certa de sono pode ser uma grande parte da gestão do transtorno bipolar.

Higiene do sono

Existem várias maneiras pelas quais uma pessoa com transtorno bipolar pode tentar dormir regularmente sem recorrer a mais medicação. Estes métodos são conhecidos como higiene do sono.

Crie uma agenda

Estabeleça um horário regular para ir dormir à noite e acordar de manhã. Criar esta rotina pode ser benéfico para todos, mas também pode ajudar as mudanças de humor que acompanham o transtorno bipolar.

Otimize o seu quarto

A higiene do sono também envolve fazer o quarto o mais confortável possível. Isso inclui tudo de ter o tipo certo de cama e travesseiros para eliminar a luz, o ruído e outras distrações.

Limite outras atividades

Certifique-se de que o quarto é um lugar reservado para dormir. Tente limitar outras atividades, como assistir TV ou trabalhar no seu laptop, no quarto.

Ajuste a dieta e o exercício

Evite o uso de álcool e cafeína antes da hora de dormir, bem como comendo refeições grandes. Também é uma boa idéia manter algumas horas entre o exercício ea hora de dormir. Um treino pode facilitar o sono, mas também tem efeitos energéticos que dificultam o sono.

Tire um tempo para relaxar

Faça um esforço para começar a enrolar antes da hora de dormir. Tome um banho quente, faça um pouco de prazer, ou tente meditar antes de desligar as luzes.

O que dizer dos aparelhos para dormir?

Quando se trata de auxílio para dormir, é melhor falar com seu médico antes de tentar usá-los. Drogas como benzodiazepínicos podem ser usadas por um curto período de tempo para ajudar alguém com transtorno bipolar a dormir. Estes são usados ​​a curto prazo para minimizar o risco de dependência.

Quais são os efeitos colaterais dos aparelhos para dormir?

As drogas utilizadas como ajudas de sono estão disponíveis sem receita médica ou como medicamentos prescritos.

Se os auxílios de sono forem necessários, existem riscos envolvidos:

• Eles podem ser muito viciantes. O gerenciamento cuidadoso é importante.
• Eles podem ter um efeito adverso na coordenação e causar sonolência e amnésia.
• Em alguns casos, essas drogas também podem causar comportamentos hostis e agressivos.
• Não devem ser combinados com álcool ou outras substâncias que inibam o sistema nervoso central.

Visão geral

O sono adequado é uma pedra angular de boa saúde. Mas dormir o suficiente é um dos maiores desafios para pessoas com transtorno bipolar.

Manter um horário para dormir e ter um quarto otimizado para dormir pode ser útil.