Dormir: 10 coisas que acontecem no seu corpo quando você não recebe suficiente

O que acontece se você não dormir? > Não dormir o suficiente pode diminuir o seu desejo sexual, enfraquecer o seu sistema imunitário, causar problemas de pensamento e levar ao ganho de peso. Quando você não dormir o suficiente, aumenta o risco de certos tipos de câncer, diabetes e até mesmo acidentes de carro.

Se você se tornar parte desta categoria sem dormir, você não é o único. Aproximadamente 1 em cada 3 adultos americanos não está dormindo o suficiente, de acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM). >

Aqui estão os detalhes do que acontece com o seu corpo quando você não logar horas suficientes sob as capas.

1. Você fica doente.

Perder o sono pode prejudicar a capacidade do seu corpo para combater a doença. Isto torna mais fácil de obter doente. Os pesquisadores até descobriram uma relação recíproca entre o sono e seu sistema imunológico. Você pode perder o sono adicional enquanto seu corpo luta contra um inseto se você ficar doente e não tiver tido o suficiente para fechar os olhos.

2. Seu coração sofre.

Ambas as duras durações do sono (menos de cinco horas por noite) e longas durações de sono (nove horas ou mais por noite) demonstraram ter um impacto negativo na saúde do coração, de acordo com uma análise publicada no European Heart Journal < .

Em particular, suas chances de desenvolver doença cardíaca coronária ou ter um acidente vascular cerebral são muito maiores com menos sono.

3. Seu risco de câncer aumenta. O sono encurtado está associado a maiores taxas de câncer de mama, câncer colorretal e câncer de próstata, de acordo com a declaração de sono do AASM. Trabalhadores de quarta-feira podem assumir o peso desse fardo. A boa notícia é que homens e mulheres que dormiam sete horas ou mais por noite tiveram as melhores taxas de mortalidade no grupo.

4. Você não pode pensar.

Mesmo faltando uma noite de sono pode levar a alguns problemas principais de cognição (pensamento). Em um estudo publicado pela Experimental Brain Research

,

, um grupo de 18 homens recebeu uma tarefa a ser completada. A primeira tarefa foi completada após o sono de uma noite completa. A próxima tarefa foi concluída depois de saltar uma noite de sono. As funções do cérebro, incluindo memória, tomada de decisão, raciocínio e resolução de problemas pioraram, juntamente com tempo de reação e alerta.

5. Você esquece coisas. Não só pode perder o sono torná-lo mais esquecido, também há um crescente corpo de pesquisa que indica que o sono tem um impacto na aprendizagem e na memória. Os pesquisadores sugerem que o sono é fundamental para o processo de consolidação das coisas que aprendemos no cérebro. Em outras palavras, precisamos de um descanso adequado para bloquear novas informações e comprometer a memória. 6. Sua libido diminui.

Não dormir o suficiente pode reduzir seu desejo sexual. Em um estudo, homens jovens que perderam o sono durante um período de uma semana mostraram uma diminuição nos níveis de testosterona.Dormir cinco horas ou menos reduziu os níveis de hormônio sexual em até 10 a 15 por cento. Os homens também relataram que seu humor geral e vigor diminuíram com cada noite consecutiva de descanso interrompido.

7. Você ganha peso.

A falta de sono pode fazer você embalar em libras. Um estudo examinou a relação entre o sono e o peso em 21, 469 adultos maiores de 20 anos. As pessoas que dormiam menos de cinco horas por noite ao longo do estudo de três anos eram mais propensas a ganhar peso e, eventualmente, se tornarem obesas. Aqueles que dormiram entre 7 a 8 horas melhoraram na escala.

8. Seu risco de diabetes aumenta.

Junto com uma cintura maior, as pessoas que não dormem o suficiente (ou que ganham demais) aumentam o risco de desenvolver diabetes adulta. Os pesquisadores examinaram 10 estudos separados focados no sono e diabetes. Suas descobertas descobriram que 7 a 8 horas de descanso é a melhor faixa para evitar problemas de insulina que podem levar à diabetes.

9. Você está propenso a acidentes.

Você é três vezes mais propensos a se envolver em um acidente de carro se você receber seis ou menos horas de sono todas as noites, de acordo com a National Sleep Foundation. As pessoas mais vulneráveis ​​são trabalhadores por turnos, motoristas comerciais, viajantes de negócios e qualquer outra pessoa trabalhando horas longas ou estranhas. Pense duas vezes antes de ficar atrás do volante se você não está dormindo o suficiente.

10. Sua aparência sofre.

Se todos esses riscos para a saúde não o convencem a dormir mais, faça isso por sua aparência. Em um estudo, um grupo de pessoas entre as idades de 30 e 50 foram avaliados com base nos hábitos de sono e na condição de sua pele. Os resultados revelaram que aqueles com muito pouco sono tinham mais linhas finas, rugas, cor de pele irregular e margem de folga da pele. Os pobres dorminhocos também estavam mais insatisfeitos com a aparência do que os seus colegas bem-descansados.

Mais do que o resto de beleza

Dormir o suficiente não é apenas para sua vaidade. Poderia salvar sua vida. Tire algum tempo para considerar tudo o que você está arriscando antes de continuar essa maratona de TV tardia. Então, apague as luzes e aproveite suas 7 a 8 horas de beleza - e saúde - descanse.