10 Coisas que você precisa quando você tem ansiedade social

Ter ansiedade pode ser difícil. Na verdade, pode ser um arrasto real! E aqueles que a experimentam estarão plenamente conscientes de por que é tão importante ter alguns itens para aliviar a tensão.

Para alguns, é um aplicativo de atenção plena. Para outros, é um retiro de ioga. Aqui estão as 10 coisas que eu mesmo preciso para me ajudar a gerenciar e aliviar minha ansiedade social quando ele atinge.

1. Um kit de primeiros socorros

Eu não quero dizer gaze e iodo. Seu kit de primeiros socorros pessoal deve ser preenchido com itens que lhe proporcionem conforto quando você precisar. O meu, por exemplo, é abastecido com um luxuoso banho de espuma, verniz de unhas, vinho, uma máscara facial e um bom livro. Você pode usar este kit quando estiver realmente lutando e precisar de uma caixa de coisas que ajudarão a aliviar sua ansiedade. Trate-o como algo especial. Só sabendo que o kit está sempre lá, sempre que você precisar, também pode lhe proporcionar maior conforto.

2. Pijama de boa qualidade

Isso pode soar básico, mas nunca subestime o conforto que os pijamas de alta qualidade podem trazer. Em vez de dormir em uma camiseta desgastada que tenha visto melhores dias, investe em uma linda peça de duas peças de seda ou lã. Obter algo que você realmente pode aconchegar. Pense neles como o tecido equivalente a um abraço. Você não precisa quebrar o banco, mas também não esfaquear. Para climas mais quentes, camisolas de seda são excelentes. Eu também sou um grande fã de chinelos, então, se você realmente quiser ir todo o porco, trate seus pés para um abraço também.

3. Um terapeuta

Tanto quanto a ventilação para familiares e amigos podem se sentir úteis, muitas vezes não há substituto para um profissional qualificado. Eles podem analisar seus problemas e sugerir ferramentas e técnicas para combatê-los.

4. A medicação certa para você

Sempre vá ver o seu médico se suspeitar que tenha uma condição de ansiedade. Os SSRIs são um dos medicamentos mais comumente prescritos para ansiedade social, mas há uma variedade de outros dependendo de seus sintomas. Há também alternativas de ervas e vitaminas para pessoas que não desejam experimentar medicamentos com receita médica de longo prazo.

5. Técnicas de distração

Às vezes, por mais que tentemos, o cérebro simplesmente não desligará. Esses pensamentos incômodos, irracionais e zumbindo continuam a provocar-nos. É bom ter alguns itens disponíveis para nos distrair. Isso pode ser qualquer coisa: um aplicativo de jogo em seu telefone, um livro para colorir para adultos, ou sentar-se para um jogo de cartas com um amigo. Encontre algo que funcione para você!

6. A mini-férias

Certo, as férias podem parecer uma despesa enorme. Mas pense nisso. Quanto dinheiro jogamos todas as semanas em café, álcool e outras coisas que realmente não precisamos? Investir em um fim de semana para recarregar é um tratamento válido para você. Este pode ser um spa, fim de semana de golfe, ou mesmo apenas uma pausa na cidade. Deixe seu telefone no quarto do hotel e descanse por alguns dias.Seu corpo e cérebro vão te agradecer por isso.

7. Óleos essenciais e velas

Eu sou pessoalmente um grande fã de aromas. Eu acredito que eles podem ter um efeito direto sobre o humor. Óleos essenciais como lavanda e rosa sabiam ter benefícios relaxantes. Invista em algumas velas ou óleos decentes, não as coisas que você encontra nos supermercados que perde seu cheiro depois de cinco minutos.

8. Um caderno

Se você tem ansiedade, então pensamentos repetitivos e irracionais podem ser um problema real. Uma ótima maneira de expulsá-los é simplesmente anotá-los. Compre um diário ou caderno e escreva-o algumas vezes por semana ou sempre que sentir a necessidade. Não se preocupe com a estrutura. É só para os seus olhos. Escreva o que quiser. Esta prática pode ser muito libertadora.

9. Uma associação de academia

Há evidências fortes que sugerem que o exercício pode ser eficaz quando se trata de ajudar a gerenciar sua saúde mental. A atividade física produz endorfinas que atuam como analgésicos naturais. Eles podem até ajudar a melhorar o sono. Como uma vaca preguiçosa que não desejava pisar no ginásio, eu não queria que isso fosse verdade. . No entanto, o cardio mantém os níveis de adrenalina baixos e realmente me faz sentir melhor. Certifique-se sempre de falar com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. 10. Um bom livro de auto-ajuda

Educação é fundamental quando se trata de gerenciar sua saúde mental. Compreender sua condição é a base para a recuperação. Um bom livro de auto-ajuda também pode oferecer informações pessoais e técnicas que podem ser úteis. Alguns livros que eu recomendo são, bem, meus próprios, bem como "The Anxiety Solution", de Chloe Brotheridge e "Panic Attacks Workbook", de David Carbonell, PhD.

Arme-se com as ferramentas certas. A luta contra a ansiedade será muito mais fácil.

Claire Eastham é uma blogueira e o autor mais vendido de "We're All Mad Here". "Você pode se conectar com ela em seu site ou tweet ela @ClaireyLove.

Nós escolhemos esses itens com base na qualidade dos produtos e alistamos os prós e contras de cada um para ajudá-lo a determinar quais funcionam melhor para você. Nós nos associamos com algumas das empresas que vendem esses produtos, o que significa que a Healthline pode receber uma parte das receitas quando compra algo usando os links acima.