Vida saudável: o que acontece com o seu corpo quando você bebe água suficiente?

Você fica regular

É comum ficar um pouco constipado se você não beber bastante água. Inatividade, mudanças na dieta, doenças e até estresse podem aumentar o problema. A constipação geralmente passa por conta própria, mas você pode ajudar a mover as coisas junto com exercícios, remédios sem receita médica e, claro, água.

Consulte um médico se sua constipação durar mais de uma semana ou duas ou se você tiver tontura, dor ruim na barriga ou sangue nas fezes. Estes podem ser sinais de algo mais sério.

Suas articulações funcionam melhor

A água constitui uma grande parte da cartilagem articular que ajuda a absorver o choque e a suavizar os movimentos osso contra osso. A água também pode ajudar a manter a gota (uma condição articular dolorosa) na baía. Ele ajuda a liberar as toxinas do seu corpo que também podem inflamar suas articulações.

Você suar

E isso é uma coisa boa! Como o suor evapora de sua pele, esfria seu corpo. Tome um par de xícaras extras de água em algumas horas antes de sair para fazer exercício. Tente levar 10 goles grandes a cada 15 minutos ou mais durante o treino também. Lembre-se, você pode não ver o suor que perde se estiver na piscina ou em uma academia com ar condicionado.

Você evita a desidratação

Sem água suficiente, você pode suar muito fluido. Você também pode perder sódio e potássio que seu corpo precisa. É especialmente verdade no calor. Quando isso acontece, você pode estar com sede, fazer xixi menos que o habitual e sua boca pode secar. Você pode até se sentir tonto, tonto e confuso.

Seus rins ficam mais saudáveis

A água ajuda os rins a eliminar o desperdício do sangue. Se você não conseguir água suficiente, esse resíduo - junto com os ácidos - pode se acumular. Isso pode levar a que os seus rins fiquem entupidos com proteínas chamadas mioglobina. A desidratação também pode levar a cálculos renais e infecções do trato urinário.

Você mantém seu cérebro afiado

Você pode não se lembrar também, pensar com clareza ou concentrar-se tão facilmente quando estiver com pouca água. E você não precisa estar seriamente desidratado. Isso pode acontecer se você estiver um pouco abaixo de onde deveria estar. Quão pouco? Menos de 4 xícaras de água em uma pessoa de 150 libras.

Você pode ganhar uma vantagem atlética

Mesmo desidratação leve pode cansar você. Portanto, faz sentido que os atletas que substituem o suor que perdem com água e eletrólitos (minerais como sódio e potássio) tenham uma temperatura corporal mais baixa, mais músculos, corações mais fortes, mais capacidade cerebral e mais energia. Tudo isso contribui para um melhor desempenho.

Você poderia perder peso

Pessoas que tinham apenas 2 ou 3 xícaras de água por dia parecem ter menos gordura, açúcar, sal e calorias totais ao longo do dia. Isso significa que a hidratação adequada pode ajudar você a perder peso.

A água extra pode substituir as calorias vazias e açucaradas que muitas pessoas bebem com as refeições. A água também parece acelerar o seu metabolismo, e ocupa espaço em seu estômago para que você se sinta mais satisfeito.

Seu coração funciona melhor

Seu ticker não tem que trabalhar tão duro quando você bebe bastante água. De fato, mesmo a desidratação leve afeta os vasos sanguíneos (tornando-os menos elásticos) do que fumando um cigarro. Economizar água também leva a menos sangue no corpo, o que pode diminuir a pressão sanguínea e elevar o ritmo cardíaco. Leva apenas 15 a 20 minutos para ter água suficiente para equilibrar as coisas.

Você está menos propenso a desmaiar

Você é menos propenso a desmaiar quando você dá sangue, se você já teve água suficiente. O mesmo parece ser verdade se você tiver o cuidado de substituir a água perdida através do suor ou da urina. Quando os níveis ficam um pouco baixos, a pressão arterial pode diminuir e o sistema nervoso também não consegue controlá-la. Isso pode fazer você desmaiar. Cuidado com isso se estiver quente lá fora e, especialmente, quando você se exercitar.

Quanto é o suficiente?

Uma boa regra é 15 xícaras por dia para homens e 11 xícaras para mulheres. Mas tenha em mente que inclui fluidos totais. Você obtém 20% a 30% de sua água dos alimentos. Você obtém mais de outras bebidas, como suco, chá e leite. Se você estiver doente, precisará de mais (especialmente com diarréia ou vômito). Se você está se exercitando ou fora no calor, concentre-se em ganhar um pouco mais também.

Não tem muito

Demasiada água pode diluir o sal no seu sangue o suficiente para deixá-lo doente (é chamado de hiponatremia). Além disso, você não quer exagerar se tiver certos problemas de saúde ou usar drogas que façam com que você retenha água, como AINEs, opiáceos, antidepressivos ou outros. Beba o suficiente para manter um toque de amarelo na cor da sua urina, mas não tanto que esteja sempre claro, ou passe o dia todo no banheiro. Converse com seu médico se não tiver certeza.