Dicas de dieta para cuidar de sua pele

O que você coloca no seu prato é ainda mais importante do que o que você coloca na sua pele

A pele saudável é uma das melhores maneiras de parecer mais jovem. A pele vibrante e jovem pode brilhar e nos faz sentir melhor sobre a nossa aparência. A maneira mais fácil de obter uma pele saudável é comendo uma dieta saudável e bebendo muita água. "Quanto mais saudáveis ​​forem os alimentos que você consome, melhor será a aparência da sua pele", diz Samantha Heller, MS, nutricionista clínica do NYU Medical Center, em Nova York.

Enfraquecer sua pele por muito tempo e vai mostrar

Quando você não come alimentos saudáveis, ele vai aparecer na sua pele e você pode parecer mais velho e mais cansado. Dietas sem nutrientes essenciais à pele saudável podem tornar a pele seca, com uma aparência pálida. Uma dieta consistentemente insalubre pode levar a condições mais graves da pele, incluindo acne, eczema e psoríase. "Qualquer número de problemas crônicos de pele pode estar diretamente ligado à dieta", diz a bioquímica Elaine Linker, PhD, co-fundadora de cuidados com a pele do DDF.

Quais são os alimentos para uma pele saudável?

Comer uma dieta balanceada e beber muita água é a melhor maneira de obter os nutrientes necessários para uma pele saudável e jovem. Alguns alimentos são elogiados por seus benefícios para a sua tez. Vamos falar sobre alguns dos melhores alimentos para comer para a pele brilhante e saudável nos slides a seguir.

Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são excelentes fontes de vitamina A, um componente importante da pele saudável. A vitamina A é essencial para o desenvolvimento das células da pele, e obter quantidades adequadas na dieta pode manter a pele forte e flexível. O iogurte desnatado também contém bactérias "vivas", chamadas acidophilus, que são boas para a saúde digestiva. A digestão saudável pode garantir que todos os nutrientes que você consome sejam absorvidos pelo organismo, o que, por sua vez, pode levar a uma pele saudável.

"Se você tem diabetes ou problemas de tireóide, é duplamente importante comer alimentos lácteos ricos em vitamina A, porque seu corpo não pode converter beta-caroteno em vitamina A", diz o especialista em nutrição Liz Lipski, PhD, CCN, CHN, o fundador e diretor de InnovativeHealing.com e autor de Digestive Wellness .

Amoras, mirtilos, morangos e ameixas

Amoras, mirtilos, morangos e ameixas são frutas com alto teor antioxidante. Nossa pele é exposta a radicais livres diariamente. Os radicais livres vêm de coisas como exposição ao sol ou poluição, e são responsáveis ​​por danos à pele e envelhecimento da pele. Antioxidantes como os encontrados nas bagas podem destruir esses radicais livres e proteger as células de danos adicionais e envelhecimento prematuro da pele. Outros alimentos que são boas fontes de antioxidantes incluem alcachofras, feijão (como preto, vermelho e pinto), ameixas secas e nozes pecans, de acordo com um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Salmão, nozes, óleo de canola e semente de linhaça

Os ácidos graxos essenciais ajudam a manter as membranas celulares saudáveis. Células saudáveis ​​da pele mantêm a umidade melhor, o que resulta em uma pele mais gorda e com aparência mais jovem. Boas fontes de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 incluem salmão, nozes, óleo de canola e semente de linhaça. Ácidos gordos essenciais também pretendem contra a inflamação, o que é bom para os nossos corações e artérias, bem como para a nossa pele.

Óleos Saudáveis

Óleos de boa qualidade, como os etiquetados com prensagem a frio, expelidos ou virgem extra, ajudam a manter a pele lubrificada, a aparência e a aparência mais saudáveis. Os óleos comercialmente prensados ​​são aquecidos a altas temperaturas, onde os nutrientes são perdidos. Os óleos prensados ​​a frio ou prensados ​​por expulsão mantêm os nutrientes. "Você obtém todos os nutrientes que não são bons apenas para a sua pele, mas também bons para o seu corpo", diz Lipski. Mas lembre-se, mesmo gorduras saudáveis ​​são ricas em calorias, então limitá-las a não mais que 2 colheres de sopa por dia.

Peru, Atum, Nozes Brasileiras e Pão Integral, Muffins e Cereais

O selênio é um tipo de antioxidante. Como discutimos anteriormente, os antioxidantes ajudam a proteger a pele dos radicais livres, que podem danificar a pele, como os da exposição ao sol. Pode até ajudar a proteger sua pele das queimaduras solares. Pesquisadores da Universidade de Edimburgo mostraram que, quando os níveis de selênio eram altos, as células da pele eram menos propensas a sofrer o tipo de dano oxidativo que pode aumentar o risco de câncer. Boas fontes de selênio incluem peru, atum, castanha do Brasil e pão integral, muffins e cereais.

Chá verde

O chá verde é conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e por sua capacidade de ajudar a proteger as membranas celulares. Quer você o beba ou aplique na pele, um estudo de 2000 no Archives of Dermatology mostrou que o chá verde pode ajudar a reduzir o risco de danos causados ​​pelos raios UV do sol, o que pode reduzir o risco de câncer de pele. É também cheio de antioxidantes e polifenóis (antiinflamatórios) que sabemos que são bons para a pele.

agua

Beber água adequada a cada dia é bom para o seu corpo em geral. Cerca de 60% dos nossos corpos são compostos por água. A boa e velha água potável - não outros líquidos, como refrigerantes ou sopas - é o que as células da sua pele precisam para se manterem hidratadas, o que ajudará a sua pele a parecer mais gorducha e mais jovem. A água também ajuda as células a movimentar nutrientes e toxinas, o que pode ajudar a manter sua pele saudável. Além disso, quando estamos hidratados, nós suamos mais eficientemente, o que mantém a pele clara. "Acredito que a nossa pele precisa de pelo menos 1/2 litro de água boa e limpa - cerca de oito copos - todos os dias", diz Lipski.