Slideshow: 10 erros de dieta e como evitá-los

Esses erros podem afetar seu peso

Se o seu par de jeans favorito não couber, a balança parece parada ou o seu peso cai apenas para recuperar, há uma chance de você estar cometendo um desses 10 erros de perda de peso.

1. Confiando nas Dietas de Impacto

Determinado a perder 10 quilos rápido, você se transforma em uma dieta radical. Talvez seu plano não implique nada além de toranja ou sopa de repolho todos os dias. Você reduz suas calorias diárias a menos de 1.000 e, com certeza, os quilos desaparecem. Mas quando você come tão poucas calorias, você treina seu metabolismo para diminuir a velocidade. Uma vez que a dieta acabou, você tem um corpo que queima calorias mais lentamente, e você geralmente recupera o peso.

2. Pulando o café da manhã

Pular o café da manhã parece uma maneira simples de cortar calorias, mas pode deixar você com fome o resto do dia. Isso pode levar a lanches não planejados no trabalho e comer uma porção supersized no almoço, fazendo a contagem de calorias subir. Mas o café da manhã rico em proteínas e fibras pode reduzir a fome ao longo do dia. De fato, os estudos mostram que as pessoas que tomam café da manhã todas as manhãs têm maior probabilidade de manter um peso saudável.

3. Perder o rastro de seus lanches

Talvez você conte calorias em todas as refeições, mas e quanto a todos aqueles petiscos intermediários? Há a sacola de pretzels em sua mesa, a pequena fatia de bolo em uma festa, o gosto da casquinha de sorvete do seu filho. Toda essa mastigação irracional se soma e pode sabotar uma dieta bem planejada. Se você é sério sobre a contagem de calorias, você pode querer usar seu smartphone ou um notebook para acompanhar cada mordida.

4. Não Petiscar a Todos

Enquanto lanche sem sentido pode preencher sua cintura, lanches pensativos podem fazer exatamente o oposto. As pessoas que comem várias pequenas refeições e lanches por dia têm maior probabilidade de controlar a fome e perder peso. Snacking ajuda a manter o seu metabolismo em alta velocidade, especialmente se os lanches são ricos em proteínas. Ter um pouco de nozes é uma escolha boa e rica em proteínas, e pesquisas sugerem que as pessoas que comem nozes tendem a ser mais magras do que as que não amam.

5. Carregando em baixo teor de gordura

Produtos com baixo teor de gordura podem desempenhar um papel importante na sua dieta. Apenas lembre-se de que o baixo teor de gordura não é o mesmo que o de baixa caloria, e não é uma licença para receber as segundas e terceiras porções. Se você empilhar seu prato com bolo de baixo teor de gordura, você pode acabar comendo mais calorias do que se você tivesse uma fatia menor de bolo regular. A melhor maneira de saber quanto de gordura, açúcar e calorias você está recebendo é verificar o rótulo nutricional.

6. Beber muitas calorias

Ao contar calorias, muitos de nós tendem a ignorar o que há em nossas bebidas. Este é um grande erro quando você considera que alguns cafés sofisticados e bebidas alcoólicas têm mais de 500 calorias. Até mesmo as calorias em suco de frutas e refrigerante podem aumentar rapidamente.

7. Beber Água Demais

Este é um dos erros de dieta mais simples de corrigir. A água é essencial para queimar calorias. Se você se deixar desidratar, seu metabolismo se arrasta, e isso significa perda de peso mais lenta. Então, tente adicionar um copo de água para cada refeição e lanche.

8. Dairing Dairy

O leite integral, o queijo e o sorvete são tabu para muitos dietistas, mas o consumo de laticínios pode ser contraproducente. Algumas pesquisas sugerem que o corpo queima mais gordura quando recebe cálcio suficiente e produz mais gordura quando é privado de cálcio. Suplementos de cálcio não parecem produzir os mesmos benefícios, então laticínios podem ter outras coisas também. Atenha-se a opções de leite desnatado ou com baixo teor de gordura.

9. Indo Drive-Thru Demasiado Frequentemente

O drive-thru é conveniente após um dia agitado, e você sempre pode pedir a salada ou outra opção mais saudável. Mas uma vez que você está lá, você pode resistir àquele milk-shake ou outro deleite? E se você se permitir a facilidade do fast food, isso pode se tornar um hábito. De acordo com um estudo de longo prazo, as pessoas que comiam fast food mais de duas vezes por semana ganhavam mais 10 quilos do que aquelas que consumiam menos de uma vez por semana.

10. Definir metas irrealistas

Dizendo a si mesmo que você vai perder 20 quilos na primeira semana é provavelmente se preparando para o fracasso. Se você sabe que não será capaz de fazê-lo, você nunca poderá iniciar sua dieta em primeiro lugar. Se você fizer dieta e perder 5 quilos em uma semana, em vez de comemorar, pode sentir-se desanimado por não atingir sua meta. Um objetivo realista é vital para uma dieta bem sucedida. Se você não tem certeza qual deve ser seu objetivo, fale com um nutricionista.