Do Bananas Make You Poop ?

Por que comer bananas?

As bananas são um doce acompanhamento para o sorvete e o copo de cereais perfeito. O que você talvez não saiba é que esta fruta também tem uma tonelada de nutrientes, como o potássio e a vitamina C. Também é uma fonte abundante de fibras, que ajuda os alimentos a se moverem pelo seu sistema digestivo.

Mesmo que as bananas sejam elevadas em açúcar, elas são baixas no índice glicêmico. Este índice mede como os alimentos influenciam o seu nível de açúcar no sangue. Os alimentos com baixo índice glicêmico levam mais tempo para digerir seu corpo, para aumentar seu nível de açúcar no sangue mais devagar .

As bananas também contêm um tipo único de açúcar chamado fruto-oligossacarídeos (FOS). Normalmente, as enzimas quebram os açúcares e outros carboidratos, uma vez que atingem o trato digestivo. FOS não obtém digeridos de imediato. Em vez disso, eles passam para o intestino inferior, onde as bactérias os quebram.

Este processo encoraja o crescimento de bactérias "boas" ria. Boas bactérias ajudam a manter um equilíbrio saudável no trato digestivo. Um estudo de 2011 descobriu que as mulheres que comeram bananas diariamente podem desenvolver níveis mais elevados de bactérias saudáveis ​​em seus intestinos. Eles também apresentaram menos sintomas digestivos desagradáveis, como inchaço.

BananasCan comer bananas aliviar constipação?

O efeito das bananas sobre os movimentos intestinais depende da sua maturação. As bananas verdes, que possuem pele verde, são altas em amido. Seu corpo tem um tempo de digestão mais difícil. Por isso, as bananas não maduras movem-se mais devagar através do trato digestivo.

À medida que as bananas amadurecem, produzem um açúcar de frutas chamado pectina. É por isso que as bananas maduras são tão doces. As bananas maduras também são boas fontes de fibra regular e insolúvel. A fibra insolúvel absorve água à medida que se move através do seu sistema digestivo. A água adiciona volume às suas fezes e ajuda as fezes a mover-se mais rapidamente. Isso pode ajudar a prevenir a constipação.

Apesar do alto teor de fibras, as bananas podem não ser a melhor escolha para aliviar a constipação. Outros alimentos, como feijão, sementes de linhaça e pão de centeio, podem funcionar melhor.

Outros alimentosOutros alimentos que podem aliviar constipação

Feijões

Feijão preto, feijão de lima, lentilhas e outros tipos de feijão são embalados com fibra. Alguns têm até 15 gramas por porção. Esse alto teor de fibra ajuda os alimentos digeridos a se moverem mais rapidamente através do trato gastrointestinal (GI).

Uma desvantagem para os feijões é que eles podem fazer você ficar com gás e inchado. Para evitar esses efeitos colaterais desagradáveis, adicione feijão e outros alimentos ricos em fibras à sua dieta gradualmente. Embeber feijões antes de cozinhá-los também pode reduzir os açúcares que causam gás.

Flaxseeds

As sementes de linhaça são um dos alimentos mais versáteis que você pode encontrar. Considere polper-los em cereais ou cozinhando-os em muffins para adicionar fibra à sua dieta.As sementes de linhaça também têm um efeito laxante, o que ajudará a mover as coisas nos intestinos se você tiver sido apoiado. Certifique-se de escolher o solo sobre a linhaça inteira, porque eles são mais fáceis de digerir.

Pão de centeio

A fixação de seus sanduiches em pão de centeio em vez de branco ou trigo pode ser apenas o motivo para você voltar. O centeio é rico em fibras e aumenta a quantidade de bactérias saudáveis ​​no intestino. Um estudo descobriu que o pão de centeio era mais eficaz do que o pão de trigo e ainda melhor do que os laxantes, para aliviar a constipação.

Prunes

As ameixas secas obtiveram uma má reputação, principalmente porque se tornaram sinônimas de evacuações intestinais. Mas se você quer aliviar a constipação sem laxantes, as ameixas secas são uma das melhores opções. Isso porque eles são carregados com fibra. Uma revisão em 2014 dos estudos descobriu que as ameixas secas podem suavizar as fezes e aliviar a constipação ainda melhor do que o ingrediente laxante psyllium.

Iogurte

Não só o iogurte é uma boa fonte de cálcio, mas também é embalado com probióticos como Lactobacillus acidophilus e L. bifidobacterium . Quando você apresenta essas bactérias sensíveis ao intestino em seu sistema digestivo, eles expulsam os germes não saudáveis ​​que podem levar a problemas digestivos. Pesquisas descobriram que o iogurte com culturas vivas vivas ajuda a mover as fezes através dos intestinos. Isso pode torná-lo um tratamento eficaz para constipação.

Tratamentos tradicionais Tratamentos tradicionais para constipação

Os médicos geralmente recomendam mudar sua dieta como uma primeira linha de tratamento para a constipação. Comece adicionando mais fibra à sua dieta. Aponte para cerca de 25 a 30 gramas por dia. Se você viveu em uma dieta com pouca fibra até agora, introduza a fibra lentamente para evitar sintomas desconfortáveis, como gás e inchaço.

Permanecer hidratado e exercitar regularmente também pode ajudar a melhorar a constipação se essas coisas estão faltando atualmente de sua rotina.

Se as mudanças de estilo de vida não aliviarem a constipação, você pode tentar um desses laxantes de venda livre (OTC):

• Suplementos de fibra como a metilcelulose (Citrucel), policarbofil (FiberCon) e Metamucil contêm psyllium e outros ingredientes que adicionam volume às suas fezes.
• Os laxantes osmóticos, como o polietileno-glicol-3350 (MiraLax) e o hidróxido de magnésio (Milk of Magnesia), adicionam mais líquidos ao intestino para suavizar e aumentar as fezes.
• Os adoçantes de fezes, como o docusate (Colace), também adicionam água às fezes para o ajudar a passar com mais facilidade.
• Os laxantes estimulantes como o bisacodil (Dulcolax), o Ex-Lax e o Senokot fazem com que os músculos nos intestinos se contraiam para empurrar as fezes. Estes produtos são eficazes para tratar a constipação, mas podem causar efeitos colaterais desconfortáveis, como cólicas e diarréia.

Outra maneira de aliviar a constipação é manter uma agenda de banheiro regular. Tente ir na mesma hora todos os dias. E não apressar. Sente-se e dê tempo para ter uma evacuação intestinal.

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Takeaway O que você pode fazer agora

Se a constipação é um problema para você, comece por fazer algumas mudanças fáceis na sua dieta.Adicione alimentos com alto teor de fibras, tais como:

• feijões
• sementes de linhaça
• ameixas secas
• damascos e outros frutos secos
• frutas frescas, como kiwis, laranjas e maçãs
• verde frondoso Legumes, como espinafre e brócolis
• farinha de aveia
• pães integrais, cereais, pastagens
• arroz integral

Substituir estes alimentos ricos em fibras em lugar de alimentos com baixo teor de fibras como pão branco, arroz branco, e cookies. Beber mais água pode adicionar volume às fezes e ajudá-lo a mover-se através de seus intestinos com mais facilidade. Se essas dicas não ajudam a aliviar a constipação, considere tentar um laxante OTC. Se seus sintomas persistirem, consulte seu médico.

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