Benefícios das bananas: 9 razões para começar a descascar

Se você é como muitas pessoas, nenhuma viagem ao supermercado está completa até adicionar um monte de bananas ao seu carrinho. < As bananas são baratas, saborosas e versáteis, mas a melhor razão para comê-las são os benefícios para sua saúde. Leia mais para saber como esta curvy, maravilha amarela pode ajudá-lo a ficar bem.

1. Tames Your Tummy

Se você já teve a gripe estomacal ou a intoxicação alimentar, provavelmente foi dito para comer a dieta BRAT durante a recuperação. BRAT significa bananas, arroz, compota de maçã e torradas. As bananas estão incluídas nas siglas por uma boa razão. são sem graça o suficiente para passar facilmente pelo trato digestivo, o seu potássio ajuda a reabastecer os eletrólitos perdidos e a fibra aumenta o volume das fezes para ajudar a aliviar a diarréia.

Algumas mulheres grávidas informe que as bananas ajudam a aliviar a doença da manhã. Faz sentido, uma vez que as bananas são ricas em vitamina B-6. Uma banana média fornece cerca de 20% da ingestão diária recomendada. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos (ODS), estudos conduzidos pelo Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas recomendam suplementos de vitamina B-6 durante a gravidez para tratar náuseas e vômitos. Comer algumas bananas brutas a cada dia pode ser uma nova alternativa.

2. Ajuda a baixar a pressão arterial

O potássio em bananas pode ajudar a baixar a pressão arterial. Duas bananas médias fornecem uma quarta parte do seu subsídio diário.

De acordo com a American Heart Association, o potássio ajuda a baixar a pressão arterial ao reduzir os efeitos do sódio sobre o corpo. Eles recomendam que bananas e outros alimentos que contenham potássio façam parte de um plano dietético geral para baixar a pressão arterial. O plano também deve incluir a observação do seu sal, gordura e ingestão de gorduras saturadas.

3. Ajuda a reduzir o risco de risco

O potássio em bananas não só afeta a pressão arterial. Se você é uma mulher pós-menopausa, isso também pode reduzir seu risco de acidente vascular cerebral.

De acordo com o Relatório Rápido do Diário da Associação Americana do Coração, um estudo publicado no Stroke mostrou que as mulheres pós-menopáusicas que comem alimentos de alto teor de potássio são menos propensas a ter acidentes vasculares cerebrais e morrerem do que as mulheres que comem menos alimentos ricos em potássio. O estudo também sugere um benefício para aumentar o potássio na dieta antes de desenvolver a pressão arterial elevada.

4. Fornece um aumento de energia

Se você precisa de um aumento de energia durante o exercício ou de outra forma, tente comer uma banana. Um estudo publicado no PLoS ONE sugeriu que as bananas são tão benéficas quanto as bebidas eletrolíticas esportivas durante o exercício.

Na verdade, as bananas podem ser superiores. Eles fornecem potássio, carboidratos, fibras e vitamina B-6 em um pacote totalmente natural. As bebidas esportivas contêm nutrientes, mas também açúcar processado e ingredientes artificiais.

A próxima vez que você se sentir lento e precisar de um pick-me-up, alcance uma banana em vez de uma bebida esportiva, refrigerante ou outra bebida açucarada.

5. Boa fonte de magnésio

O magnésio é um mineral que ajuda todos os órgãos e sistemas do seu corpo a funcionar normalmente. De acordo com o ODS, o magnésio é importante para a síntese protéica, função muscular e nervosa, produção de energia, controle de glicose e controle de pressão arterial.

A deficiência de magnésio pode levar a:

perda de apetite

• enxaquecas
• osteoporose
• náuseas e vômitos
• entorpecimento e formigamento
• problemas de ritmo cardíaco
• convulsões
• alcoolismo, diabetes tipo 2, distúrbios gastrointestinais e má alimentação podem aumentar o risco de deficiência.

Duas bananas médias têm 16 por cento do valor diário recomendado. Adicionando bananas à sua dieta diária, especialmente se você tem uma condição de saúde que esgota magnésio, pode ajudá-lo a tornar-se deficiente.

6. Boa fonte de manganês

O manganês não é um mineral que você conhece frequentemente, mas é fundamental para uma boa saúde.

O manganês ajuda a metabolizar carboidratos, colesterol e aminoácidos. Também desempenha um papel importante no desenvolvimento ósseo e na cicatrização de feridas.

Alguns estudos sugerem que mulheres com osteoporose apresentam níveis mais baixos de manganês do que mulheres sem a condição. O manganês também pode ajudar a prevenir enxaquecas, reduzir o risco de complicações da gravidez e diminuir o risco de morte após um ataque cardíaco.

Duas bananas médias têm mais de 30% da sua dieta dietética diária de manganês.

7. Boa Fonte de Fibra

A maioria das pessoas não consegue chegar perto da dose diária recomendada de fibra, que é de 38 gramas por dia para homens de 50 e menos e de 25 gramas para mulheres. A fibra ajuda a manter a saúde intestinal e manter suas intestinas em movimento. Também ajuda a reduzir o colesterol e controlar o açúcar no sangue.

A fibra pode ajudá-lo a perder peso, mantendo-se mais cheio. Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e aveia, são menores em gorduras e calorias não saudáveis ​​do que os mais conhecidos alimentos dietéticos.

Duas bananas médias contêm 6 gramas de fibra, que é cerca de 23 por cento da sua dose diária de fibra. Enquanto você ainda tem alguma distância para atingir seu objetivo, adicionar bananas à sua dieta ajuda a chegar lá.

8. Ajuda a aliviar azia e prevenir úlceras

De acordo com pesquisas publicadas no Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, as bananas são antiácidos naturais e funcionam neutralizando o ácido.

Eles também contêm um antioxidante flavonóide chamado leucocyanidin que ajuda a aumentar a camada de mucosa no estômago. Isso pode ajudar a evitar que as úlceras no estômago se formem ou pioram.

9. Pele saudável

Não jogue fora as bananas sobremortadas! Use-os para fazer uma máscara nutritiva.

Embora a evidência seja anedótica, a teoria do tratamento de beleza natural é sólida. As bananas contêm vitamina C, um antioxidante necessário para a produção de colágeno e que ajuda a limitar o dano UV. As bananas também são relatadas para ajudar a tratar a acne, absorver o óleo e hidratar a pele seca.

Para fazer uma máscara de banana, misture uma banana madura até formar uma pasta. Aplique na pele limpa e deixe em pelo menos 15 minutos, e depois enxágue bem.Para adicionar umidade, adicione uma colher de chá de mel ou iogurte grego simples. A máscara é bagunçada, então mantenha uma toalha à mão.

Formas de desfrutar de bananas

Se você quiser aproveitar os benefícios para a saúde das bananas, mas não gosta de comê-las, você está com sorte. As bananas são deliciosas em milkshakes, smoothies e parfaits. Eles são gostosos solo ou cortados em panquecas de grãos inteiros, aveia e seus cereais frios favoritos.

Experimente estas receitas saudáveis ​​de banana.

Smoothie de banana-aveia

Este tratamento saudável é ótimo para o café da manhã, almoço ou lanche. Combina bananas com aveia, leite com amêndoas e iogurte grego. Veja a receita.

Muffins de banana açucarada

Se você está procurando um muffin de banana mais saudável, não procure mais. Esta receita apresenta bananas trituradas, óleo de coco, xarope de bordo, aveia e farinha de trigo integral. Veja a receita.

Banana grelhada

Se você nunca tentou uma banana grelhada, você não sabe o que está perdendo. Grelhar frutas traz sua doçura natural. Esta receita toca a banana com uma pitada de canela. Veja a receita.

Sorvete De Chocolate-Banana

Basta misturar duas bananas congeladas e 1 colher de sopa de cacau em pó. Doce, cremoso e saudável!

The Takeaway

Quando se trata de frutas saudáveis, você não pode fazer muito melhor do que bananas.

Eles são baixos em calorias, não têm gordura e são embalados com vitaminas e minerais essenciais. Como as bananas são baratas, portáteis, versáteis e se encaixam facilmente em qualquer plano de alimentação saudável, não há desculpa para não comê-las.

Para colher seus benefícios para a saúde, simplesmente coma-os no lugar de um par de alimentos ou lanches pouco saudáveis ​​a cada dia.