São a engorda de bananas?

As bananas são uma das frutas mais populares nos Estados Unidos e por uma boa razão. Não só eles são nutricionalmente densos, mas também são extremamente acessíveis e estão disponíveis durante todo o ano. Infelizmente, eles também são vítimas de rumores falsos sobre seu valor nutricional e uma quantidade surpreendente de pessoas parecem pensar que estão engordando. Embora seja verdade que você pode obter uma coisa boa, as próprias bananas não engordam .

O que faz bananas A-Peeling

Quando se trata de lanches saudáveis, as bananas são realmente uma pechincha. Eles são ótimas fontes de fibra dietética, minerais como potássio e magnésio, e uma boa fonte de outras vitaminas, como as vitaminas A e C.

Saiba mais sobre 4 nutrientes essenciais, cada banana contém "

A noção de que as bananas estão engordando a partir de equívocos sobre a sua água e conteúdo de açúcar. Por porção, uma banana não tem tanta água quanto melões ou uvas. Uma banana de tamanho médio também contém cerca de 14. 5 gramas de açúcar No entanto, ao contrário do açúcar de mesa que você pode adicionar aos alimentos ou ao café, o açúcar na fruta é uma substância que ocorre naturalmente e é seguro para a maioria das dietas com moderação.

Misture suas receitas de banana

Uma banana simples e antiga funciona como um ótimo lanche, ou mesmo como uma ferramenta de recuperação pós-treino. Ainda assim, é compreensível que você se aborreça com apenas comer bananas. Tente misturar sua rotina com algumas dessas receitas. nós, eles irão fazer você ir bananas!

Banana Shake

Esta receita rápida e fácil combina leite, bananas e um toque de mel. Combine em um liquidificador com gelo, e sirva um tratamento de banana refrescante.

Pão de banana

Pessoas na dieta paleo apreciarão esta receita, que usa farinha de amêndoa. Experimente como está, ou jogue uma meia xaleia de abobrinha desfiada.

Banana Colada Smoothie

Quando você quer sabor tropical sem o álcool de uma bebida colada tradicional, este smoothie pode ser o bilhete. Esta receita exige uma banana juntamente com suco de abacaxi, gelo e iogurte com sabor a coco.

Banana-Carrot and Pecan Muffins

Esta receita foi projetada para fazer seis muffins para ter um pequeno-almoço rápido e saudável. As bananas purgadas ajudam a criar uma consistência doce como alternativa à manteiga engorda. Como um bônus adicional, esses muffins também são amigáveis ​​ao diabetes!

PBB Smoothie

Fazendo uma sugestão de sua infância, esta receita incorpora manteiga de amendoim natural e bananas para uma refeição mais crescida. Adicione mel, leite com baixo teor de gordura e extrato de baunilha para uma refeição saudável e satisfatória que o manterá cheio até o almoço.

Go Bananas em moderação

As bananas embalam uma grande quantidade de nutrição e são versáteis para serem usadas em uma variedade de receitas saudáveis. Ainda assim, como qualquer comida, as bananas são mais apreciadas com moderação. Uma dieta variada é importante para obter todos os nutrientes que você precisa, então certifique-se de equilibrar suas escolhas com outras frutas nutritivas, como maçãs e bagas.

Há preocupações de que comer muitas bananas pode levar ao alto teor de potássio ou à hipercalemia. Seu corpo precisa de potássio para desempenhar uma série de funções, como o controle da pressão arterial. A banana média contém entre 290 e 544 mg de potássio, dependendo do tamanho. Isso está muito abaixo do subsídio diário recomendado da US Food and Drug Administration de 3, 500 mg. A menos que você tenha hipercalemia, doença renal ou outra preocupação relacionada com a saúde, você não terá um problema com o seu equilíbrio de potássio e estará seguro com qualquer quantidade de bananas - embora você queira manter uma banana ou dois por dia.

O Takeaway

Quando se trata de gordura e bananas, os dois termos simplesmente não vão de mãos dadas. Enquanto você permanecer dentro do limite diário de calorias, é provável que as bananas paguem as libras.