Passos para Alívio: escadas e dor no joelho

Gerenciando e prevenindo a dor

A complexa rede de ossos, ligamentos, tendões e músculos na articulação do joelho são vulneráveis. A dor no joelho pode resultar de muitos problemas, desde lesões esportivas até artrite até a gota. E quando a artrite do joelho ou um ligamento do joelho rasgado atinge, subir escadas, caminhar e até ficar parado pode ser doloroso.

O fortalecimento do joelho é uma forma de evitar problemas no joelho e lidar com uma condição de joelho que você já possui. Um exercício simples é escalar escada.

Benefícios Benefícios da escalada

O fortalecimento dos músculos ao redor do joelho diminuirá o estresse na própria articulação. Esses músculos incluem o quadríceps na frente da coxa e os isquiotibiais na parte de trás da coxa. Ambos os grandes grupos musculares recebem um treino quando você escala as escadas. Seu próprio peso é suficiente para fazer escalar um desafio.

A escalada também beneficia os joelhos indiretamente, ajudando a gerenciar seu peso. Ao subir os passos por apenas cinco minutos, você pode queimar cerca de 45 calorias. Se você fizer isso cinco vezes por semana, é 225 calorias. Fazê-lo 50 semanas por ano pode queimar 11, 250 calorias. Uma libra é de cerca de 3, 500 calorias, então, com uma pequena subida de escadas na maioria dos dias do ano, você pode perder mais de três libras.

Pronto para mais um pouco de matemática? Se você tem 10 libras de excesso de peso, você está adicionando 30 a 60 quilos de pressão adicional em seus joelhos com cada passo. Escalar escadas pode ajudá-lo a tirar a pressão das juntas, queimando calorias e queda de libras.

Discussão do médico Sugira algumas orientações

Para muitas pessoas, a escalada é um dos exercícios mais seguros e fáceis. Mas se você quiser fazer escalar uma parte formal do seu programa de reabilitação do joelho, você deve conversar com um especialista em reabilitação ou treinador. Pergunte-lhes quantos passos você deve escalar em seus exercícios. Se você exagerar, você pode encontrar-se com uma pior dor no joelho.

Ao embarcar em suas rotinas de escalada, saiba o que procurar. Fale com o seu médico ou com um treinador sobre sinais de que você está esticando a articulação. Um pouco de dor que resulta de um bom treino muscular pode estar bem, mas a dor aguda pode sinalizar outros problemas e deve ser um sinal para parar de se exercitar.

Se você tem uma condição cardíaca ou respiratória, escalar escada pode ser particularmente difícil. Se você tem falta de ar ou um coração de corrida quando você escala escadas, fale com seu médico. Esses sintomas não devem ser ignorados. Se você tem doença arterial coronariana, por exemplo, e caminhar para cima e para baixo as escadas faz parte do seu regime de exercícios, preste atenção em como seu corpo responde a cada treino.

WarningBe careful

Algumas condições de joelho não devem ser tratadas com uma escalada cuidadosa de escada, no entanto.

Por exemplo, a condromalácia patela é uma condição dolorosa que resulta quando a cartilagem sob sua rótula está danificada. Outro nome para esta condição é a síndrome da dor patelofemoral. O seu sintoma mais óbvio é o aumento da dor com escalada nas escadas. O joelho afetado pode doer quando você subir ou descer as escadas.

Chondromalacia patela geralmente é tratada com descanso e gelo - e pequena ou nenhuma subida de escada em primeiro lugar. Um suporte de suporte também pode ajudar a diminuir a dor. Enquanto as escadas podem estar fora de questão por um tempo, outros exercícios para ajudar a fortalecer a articulação do joelho serão úteis.

Prevenção Tenha cuidado com os joelhos

Se você já machucou um joelho, ou se você provoca crises de gota ou artrite, você sabe o quanto isso pode ser debilitante. Os joelhos saudáveis ​​são vitais para ficar de pé, andar, correr, escalar e até mesmo sentar-se. Por essas razões, você deve tomar medidas para evitar problemas no joelho.

Estes poderiam incluir escalada e outros exercícios de fortalecimento das pernas. Você pode querer evitar esportes ou atividades com alto risco de lesão no joelho, especialmente se você está envelhecendo. E mantenha seu peso sob controle para aliviar o peso sobre seus joelhos e todas as articulações.

TakeawayTakeaway

Se você tem dor no joelho por qualquer motivo, não ignore. A reabilitação, como o exercício, muitas vezes facilita a dor e facilita a caminhada. Se a condição do joelho requer mais cuidados, veja um especialista em joelhos e discuta suas opções. Saiba o que você pode fazer para aliviar a dor no joelho e melhorar sua qualidade de vida.