Olho Saúde e suplementos: o que Você deve saber

Visão geral

Você provavelmente ouviu alguém dizer: "Coma suas cenouras, elas são boas para seus olhos". Você também pode ter anúncios de suplementos nutricionais para a saúde dos olhos. As vitaminas e os minerais podem beneficiar a saúde e a visão dos olhos? Continue lendo para saber mais sobre suplementos e a saúde dos olhos.

PesquisaO que a ciência tem a dizer

Muitas reclamações são feitas sobre os efeitos positivos dos suplementos na visão e na saúde dos olhos, mas muito poucos estudos de pesquisa apoiam essas afirmações. Uma exceção é a doença do olho relacionada à idade Estudos (AREDS e AREDS2). Estes são grandes estudos realizados pelo National Eye Institute. Os resultados da AREDS 2 levaram o que foi aprendido com AREDS e melhoraram a flexibilidade Recomendações sobre o assunto.

Os estudos se concentraram em duas condições que afetam milhões de americanos, degeneração macular relacionada à idade (AMD) e catarata.

A degeneração macular relacionada com a idade (AMD)

AMD é a principal causa de perda de visão nos Estados Unidos. Isso afeta mais de 10 milhões de pessoas. Está principalmente associado ao envelhecimento, mas algumas formas de degeneração macular também afetam os jovens.

AMD ocorre quando há deterioração de células sensíveis à luz na área da mácula da retina. Esta é a parte do olho responsável por:

• gravando o que vemos e enviando a informação para o nosso cérebro
• vendo detalhes finos
• focando

Cataratas

Uma catarata é uma nuvem da lente do olho. Pode prejudicar a sua capacidade de ver o suficiente para executar tarefas diárias e pode piorar ao longo do tempo.

As cataratas são extremamente comuns, particularmente entre adultos mais velhos. Em 2010, 24 milhões de americanos foram diagnosticados com catarata.

Os suplementos recomendados

AREDS e AREDS2 analisaram os efeitos de altas doses de vários antioxidantes colhidos em conjunto por vários anos. As recomendações finais de AREDS2 foram:

vitamina C	500 mg
vitamina E	400 UI
luteína	10 mg
zeaxantina	2 mg
zinco < 80 mg	cobre
2 mg (tomado para evitar deficiência de cobre causada por zinco)	Esta formulação de suplemento está disponível em forma de cápsula e geralmente é tomada duas vezes ao dia.

Resultados

Os participantes no estudo AREDS2 tomaram uma das quatro formulações de suplemento que foram identificadas como potencialmente benéficas no estudo AREDS. Cada participante tomou o suplemento diariamente por cinco anos.

Em participantes do estudo, o risco de DMAE e perda séria de visão foi reduzido em 25% ao longo de seis anos. Em pessoas com AMD, a condição foi diminuída apenas em pessoas com DMM moderada. Os suplementos não foram eficazes para pessoas com estágios leves ou muito avançados.

Além disso, os suplementos utilizados no estudo não impediram a AMD ou restauraram a perda de visão.

Os suplementos de luteína e zeaxantina tomados como parte da formulação AREDS2 foram vistos para reduzir a necessidade de cirurgia de catarata em 32 por cento em pessoas que inicialmente apresentavam baixos níveis de dieta desses carotenóides.

Os estudos foram promissores e descobriram que existem alguns benefícios para certos suplementos, mas não terão efeitos benéficos em todos. Mais pesquisas são necessárias para entender melhor a conexão entre suplementos e saúde ocular.
SuplementosOs suplementos podem ajudar a minha saúde ocular?

Os seguintes suplementos, incluindo os antioxidantes encontrados nas cápsulas AREDS2, mostraram ser benéficos para algumas pessoas.

1. Luteína e zeaxantina

Luteína e Zeaxantina são carotenóides. Os carotenóides são pigmentos encontrados nas plantas e na retina. Complementar esses pigmentos ajuda a aumentar sua densidade em sua retina. Eles também absorvem luz azul e ultravioleta de alta energia que pode danificar seus olhos.

2. Zinco

Também encontrado naturalmente em seus olhos, o zinco é um poderoso antioxidante que protege contra danos celulares. O zinco é o mineral primário na formulação AREDS2. Ao tomar zinco, a absorção de cobre é diminuída. Recomenda-se que o zinco seja combinado com suplementos de cobre.

3. Vitamina B1 (tiamina)

A vitamina B1 é essencial para a saúde dos seus olhos. Há evidências de que a vitamina B1, tomada com outras vitaminas, pode reduzir seu risco de obter catarata, mas é necessário investigar mais.

Conhecido como uma das vitaminas B "anti-stress", a vitamina B1 reduz a inflamação.

A pesquisa inicial também indica que pode ser eficaz para o tratamento de uveíte, uma condição inflamatória do olho que pode levar à cegueira.

Saiba mais: 7 melhores alimentos para olhos saudáveis ​​"

4. Ácidos graxos ômega-3

A dieta da maioria dos americanos não contém ácidos gordos omega-3 suficientes, cuja principal fonte é o peixe. As células de fotorreceptores em sua retina contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3. Acredita-se que o ácido docosahexaenóico (DHA), um tipo de ácido gordo omega-3, ajuda no desenvolvimento de células da retina. Também se pensa que tenha um papel em reduzindo a inflamação e ajudando as células da retina e da córnea a se curar e regenerar após o dano devido à exposição à luz e ao envelhecimento.

Uma série de estudos indicam que as pessoas que consomem mais de dois ácidos graxos ômega-3, DHA e ácido eicosapentaenóico ( EPA), foram menos propensos a ter AMD. Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados à síndrome do olho seco e retinopatia, uma doença que causa danos progressivos à retina. A pesquisa também mostrou que bebês cuja fórmula contém DHA desenvolver melhor visão do que os lactentes que não receberam DHA.

5. Vitamina C

S grandes estudos mostram que a vitamina C reduz o risco de obter alguns tipos de catarata. Dois desses estudos também descobriram que uma combinação de suplementos de vitaminas C e E reduziu o risco de catarata e retardou a progressão das cataratas.

Recomendações Você precisa de suplementos?

A dieta deve sempre ser sua principal fonte de vitaminas e minerais. No entanto, o National Eye Institute aconselha que as altas doses encontradas em AREDS2 não podem ser obtidas a partir de dieta sozinha.

Além de dieta e suplementos, existem outras coisas que você pode fazer em casa para promover a saúde dos olhos:

Use um umidificador em sua casa se a sua casa estiver seca. Você só precisa usá-lo sazonalmente, ou talvez seja necessário usá-lo durante todo o ano, dependendo do clima onde você mora.

• Beba muita água. Embora as recomendações variem de peso, os adultos devem beber, aproximadamente, entre 1. 5 litros (6 ¼ xícaras) e 2 litros (8 1/3 xícaras) de líquido por dia.
• Mantenha seus olhos úmidos com lágrimas artificiais.
• Mude seus filtros de forno ou ar condicionado regularmente.
• Evite ambientes com ar poeira ou sujo.
• Use compressas a frio, pepinos ou sacos de chá verde ou preto amortecidos e arrefecidos nos olhos. Algumas pessoas preferem chá de calêndula.
• Veja seu médico. Quando você deve consultar o seu médico?

Consulte o seu oftalmologista antes de tomar AREDS2. Um oftalmologista é um médico especializado em saúde ocular. O seu médico poderá determinar se os suplementos serão eficazes, dado o estado da sua saúde ocular.

Como as altas doses em AREDS2 podem interagir com outros medicamentos e não devem ser tomadas por pessoas com certas condições de saúde, também é importante conversar com seu médico de atenção primária.

OutlookCan Eu uso suplementos para melhorar minha saúde ocular?

Seus olhos e visão são afetados por muitos fatores, incluindo genética e idade. Manter um estilo de vida saudável e comer uma dieta equilibrada que contém alimentos ricos em antioxidantes pode contribuir significativamente para a saúde dos seus olhos.

Saiba mais: Os sintomas da deficiência de vitamina B "

Dicas para a saúde dos olhos. Tratamento para a saúde dos olhos

Há muitas coisas que você pode fazer para beneficiar a saúde dos olhos.

Não fume. Fumar prejudica o sangue vasos nos olhos e pode levar a cataratas, degeneração macular e outros problemas de visão.

• Proteja seus olhos da luz ultravioleta. Use óculos de sol quando estiver ao ar livre e evite olhar diretamente para as luzes brilhantes.
• Manter um peso saudável e um estilo de vida ativo.
• Após 60 anos, procure um exame ocular dilatado a cada ano.
• Certifique-se de que sua dieta contenha vegetais de folhas verdes, espinafre, milho, laranjas, ovos, cenouras amarelas. Esses alimentos contêm níveis elevados de nutrientes, incluindo aqueles encontrados na formulação AREDS2.