10 Coisas que você deve fazer agora para garantir uma melhor saúde em 10 anos

Todos queremos viver uma vida melhor e sermos tão saudáveis, fortes e felizes quanto possível. Ainda assim, muitos de nós tomamos escolhas de saúde hoje que poderiam ter consequências devastadoras no longo prazo.

As escolhas que você faz hoje terão efeito sobre a forma como você está saudável amanhã. Então, se você quiser estar nos seus 10 anos mais saudáveis, é aqui que você deve começar:

1. Pare de fumar

Todos sabemos que o tabagismo é ruim para a nossa saúde, mas muitas pessoas ainda acendem. Parar hoje também poderia significar coisas excelentes para a sua saúde a longo prazo. Em cinco anos, o risco de uma hemorragia subaracnóide diminui em 59%. E em 10 anos para homens e cinco anos para mulheres, seu risco de desenvolver diabetes é reduzido ao de um não-fumante. Os fumantes foram considerados 2. 2 vezes mais propensos a morrer de câncer de pulmão do que os que deixam de fumar.

2. Assista seu IMC

Manter um índice de massa corporal saudável (IMC) pode diminuir o risco de certas doenças. A organização World Health diz: "À medida que aumenta o IMC, também o risco de algumas doenças. Algumas condições comuns relacionadas ao excesso de peso e à obesidade incluem: morte prematura, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, osteoartrite, alguns tipos de câncer e diabetes. "Comer saudável e exercitar pode ajudar a regular seu IMC.

Saiba mais: O que é o seu IMC? "

3. Faça amor

A prova de montagem aponta para todos os tipos de benefícios para manter sua vida sexual regular - tudo, desde aliviar a depressão até aliviar a dor para combater o câncer de próstata. Oh, e as pessoas que fazem sexo uma a duas vezes por semana também parecem ter uma resposta imune que é 30 por cento maior do que aqueles que não têm nenhum sexo.

4. Moderate seu álcool

Uma foto postada por Kemal Can OCAK (@wineisanart) em 3 de fevereiro de 2017 às 10: 47h PST

Acredite ou não, o álcool pode ter alguns benefícios, incluindo uma redução na doença cardiovascular. Mas esses benefícios se aplicam somente se for consumido com moderação. O consumo excessivo de álcool pode levar a cirrose do fígado, danos ao músculo cardíaco e um risco aumentado de vários tipos de câncer. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) identificam o consumo moderado como não mais de uma bebida por dia para as mulheres e não mais de dois por dia para os homens.

5. Desligue a televisão

A 2015 st Encontrou uma correlação entre o aumento do tempo assistindo televisão e uma maior incidência de doenças cardíacas, câncer, DPOC, diabetes, gripe / pneumonia, doença de Parkinson, doença hepática e suicídio. Isso não significa que você precisa lançar sua televisão, mas isso significa que você provavelmente deve monitorar o número de horas que você gasta sedentário na frente da TV.Tente trocar algumas dessas horas por algo ativo em vez disso.

6. Vá para a cama

De acordo com a National Sleep Foundation, os adultos devem ter entre sete e nove horas de sono por noite. Routinamente não conseguiu obter essa quantidade poderia levar a consequências a longo prazo para a saúde, incluindo aumento da obesidade e hipertensão arterial e diminuição do bem-estar.

7. Exercício

De acordo com o CDC, "obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbia de intensidade moderada" pode reduzir seu risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Um estilo de vida fisicamente ativo também reduz seu risco de câncer de cólon e mama.

Uma foto postada por Hannah Bronfman (@hannahbronfman) em 7 de janeiro de 2017 às 8: 12h PST

8. Alcance um peso saudável

A Organização Mundial da Saúde informa que o excesso de peso aumenta o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes tipo 2, osteoartrite e vários tipos de câncer. Perder peso, obviamente, não é uma tarefa simples, e muitos lutam para alcançar um peso saudável. Falar com seu médico sobre opções e se comprometer com uma dieta saudável e um plano de exercícios podem ser primeiro passos úteis.

9. Visite o seu médico

O CDC informa que: "O cuidado preventivo correto em cada estágio da vida ajuda todos os americanos a permanecerem saudáveis, evitar ou atrasar o aparecimento da doença, manter as doenças que já têm de piorar ou debilitar, [e] liderar vidas produtivas. "Um exame anual é benéfico para todos, mas as Forças-Tarefas dos Serviços Preventivos dos EUA afirmam que as mulheres, especialmente, devem fazer as mamografias bienais uma prioridade após os 50 anos de idade, bem como os esfregaços de Papanicolaou a cada 3 anos após a idade de 21 anos (a menos que seu médico recomende receber esses exames mais frequentemente).

10. Evite muito sol

Uma foto postada por Kelly Mindell (@studiodiy) em 25 de maio de 2016 às 3: 07h PDT

Todos nós se beneficiam da vitamina D, mas não tomamos precauções para o sol (SPF de 30 ou mais ) pode aumentar seu risco de câncer de pele. Também pode causar danos causados ​​pelo sol na pele, o que o tornará mais antigo do que você gostaria em 10 anos.

Quando somos jovens e saudáveis, é fácil assumir que somos invencíveis e fazer escolhas de saúde negligentes ou prejudiciais como resultado. Mas cuidar de você hoje é a primeira coisa que você pode fazer para garantir que você esteja vivendo uma vida mais saudável 10, 20 ou 30 anos a partir de agora.

Estamos ficando cada vez mais velhos, então por que não fazer as escolhas agora que melhorarão sua vida no futuro?