Gerenciando osteoporose: 9 suplementos e vitaminas que você deve considerar

Os medicamentos prescritos podem ajudá-lo a construir ossos mais fortes quando você tem osteoporose. Mas você também precisa de vitaminas e minerais de sua dieta para Ajude o seu corpo a absorver nutrientes essenciais para construir ossos fortes. Às vezes, as restrições da dieta, perda de apetite, distúrbios digestivos ou outros fatores podem afetar sua capacidade de obter a variedade de nutrientes que você precisa. Neste caso, suplementos e vitaminas podem ser uma maneira de Aumente a sua ingestão alimentar.

Vitaminas recomendadas

Quando você tem osteoporose, seu corpo não possui vários nutrientes essenciais ou não pode usar esses nutrientes adequadamente para manter seus ossos fortes e saudáveis

Calcium

O cálcio é provavelmente um dos suplementos mais importantes Você pode tomar quando você tem osteoporose. De acordo com a Clínica Mayo, mulheres com idade igual ou superior a 51 devem tomar pelo menos 1, 200 miligramas (mg) de cálcio por dia, mas não mais de 2 000 mg.

Idealmente, você terá o suficiente em sua dieta. No entanto, se você não fizer isso, os suplementos podem ajudar. Embora haja muitos suplementos de cálcio disponíveis, seu corpo não absorve todos os suplementos de cálcio da mesma maneira. Por exemplo, cálcio quelado como citrato de cálcio, lactato de cálcio ou gluconato de cálcio são mais fáceis de absorver. Chelated significa que os compostos são adicionados a um suplemento para melhorar sua absorção. O carbonato de cálcio é geralmente o mais barato e contém 40 por cento de cálcio elementar.

Seu corpo não é fisicamente capaz de absorver mais de 500 mg de cálcio por vez. Portanto, você provavelmente deve dividir o consumo de suplemento ao longo de um dia. Tomar os suplementos com alimentos também pode aumentar sua absorção.

Vitamina D

Tal como acontece com o cálcio, é importante que obtenha suficiente vitamina D se tiver osteoporose. Isso ocorre porque a vitamina D é essencial para ajudar seu corpo a absorver cálcio e construir ossos fortes. No entanto, não é naturalmente presente em muitos alimentos.

A exposição ao sol faz com que seu corpo faça vitamina D, mas às vezes as estações não permitem que seu corpo faça o suficiente.

Adultos com idade superior a 50 anos devem levar entre 800 e 1 000 unidades internacionais, ou UI, de vitamina D por dia. Tanto a vitamina D2 como a vitamina D3 estão disponíveis sob a forma de suplemento. Muitos médicos recomendam a vitamina D3, mas ambos os tipos de suplementos podem beneficiar os ossos.

Magnésio

O magnésio é um mineral naturalmente encontrado em alimentos como pães integrais, vegetais verdes escuros e nozes. Magnésio e cálcio trabalham em conjunto para manter os ossos fortes. A quantidade diária recomendada de magnésio é de 300 a 500 mg. No entanto, se você come muitos alimentos processados, provavelmente não obterá suficiente magnésio em sua dieta diária.

Embora seja possível obter um suplemento de magnésio, o magnésio é frequentemente incorporado a um multivitamínico diário.Um equilíbrio ideal é duas partes de cálcio para uma parte de magnésio. Se o seu multivitamínico tiver 1 000 mg de cálcio, deve ter 500 mg de magnésio.

Observe os sinais de excesso de magnésio, como dor de estômago e diarréia. Estes sintomas indicam que você deve reduzir o magnésio.

Vitamina K

A vitamina K é uma vitamina que ajuda o cálcio a se ligar aos seus ossos. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio cuidadoso entre o suficiente e muita vitamina K. A dose recomendada é de 150 microgramas por dia.

Tomar vitamina K pode interferir com medicações para diluir o sangue, como a varfarina (Coumadin). Sempre fale com seu médico antes de aumentar sua ingestão de vitamina K.

Boro

O boro é um elemento traço, o que significa que seu corpo não precisa de grandes quantidades. No entanto, é importante porque permite que seu corpo use efetivamente cálcio. Além disso, o boro tem propriedades que auxiliam no tratamento da osteoporose ativando vitaminas e minerais necessários para a formação óssea saudável.

Você precisa de 3 a 5 mg de boro por dia para ajudar a tratar a osteoporose. É encontrado naturalmente em alimentos como maçãs, uvas, nozes, pêssegos e peras.

O boro não é comumente encontrado em multivitaminas. Pergunte ao seu médico se você se beneficiar de tomar um suplemento de boro. Se você tomar um, observe possíveis efeitos colaterais do excesso de ingestão, como náuseas, vômitos, fadiga e diarréia.

Silício

O silício é outro mineral traço que é importante para o desenvolvimento de ossos saudáveis, bem como tendões e ligamentos. Levando cerca de 25 a 50 mg de silício por dia pode ajudar uma mulher com osteoporose.

Como o boro, o silício não é comumente encontrado em multivitaminas. Mais uma vez, pergunte ao seu médico se você deve adicionar silício na sua lista diária de suplementos.

Suplementos de ervas

Algumas mulheres optam por não tomar ou são incapazes de tomar tratamentos hormonais prescritos para osteoporose. Os tratamentos alternativos incluem ervas chinesas e outros suplementos. O problema com muitos desses tratamentos é que eles não são amplamente estudados e seus efeitos completos são desconhecidos.

De acordo com um artigo publicado na Revista de Medicina Tradicional e Complementar, estudou-se uma combinação de três ervas para o efeito sobre as mulheres na pós-menopausa: Herba epimedii Fructus ligustri lucidi , e Fructus psoraleae foram dados numa proporção de 10: 8: 2. Esta fórmula, conhecida como ELP, resultou em efeitos de proteção óssea em mulheres pós-menopáusicas. As ervas usadas são relatadas como tendo efeitos semelhantes a estrogênio.

Outras ervas que podem ter efeitos no tratamento da osteoporose incluem cohosh preto e rabo de cavalo. O efeito de ambas estas ervas na osteoporose não foi bem estudado.

Quem deve tomar suplementos

Se você é capaz de comer uma dieta saudável cheia de proteínas magras, grãos integrais, frutas e vegetais, você pode obter o suficiente dos nutrientes que você precisa em sua dieta diária. No entanto, quando você tiver osteoporose, seu médico provavelmente recomendará complementar sua dieta diária.

Outras razões pelas quais você precisa de suplementos de cálcio:

• Você come uma dieta vegana.
• Você é intolerante à lactose.
• Você está tomando medicamentos com corticosteróides em longo prazo.
• Você tem uma doença digestiva que pode afetar a capacidade do seu corpo de absorver cálcio, como doença inflamatória intestinal ou doença celíaca.

Se você tem doença renal ou paratireoidiana, você pode não ser capaz de tomar vitaminas ou suplementos. Estas duas condições podem afetar a capacidade do seu corpo de filtrar cálcio, vitamina D e outros nutrientes. É por isso que é importante sempre falar com seu médico antes de tomar qualquer coisa que não lhe seja prescrita.

Pesquisadores não concordam que existem benefícios para tomar vitaminas e suplementos, incluindo cálcio e vitamina D. Alguns indicam que as vitaminas não ajudam. Outros acham que o excesso de suplementação de cálcio pode causar calcificação de suas artérias, o que pode contribuir para doenças cardíacas.

No entanto, se você tem osteoporose, isso sugere que você tenha uma deficiência de cálcio ou vitamina D e que potencialmente poderia beneficiar de suplementos.

De acordo com a Força-Tarefa de Serviços Preventivos da U. S., para mulheres de 65 anos ou mais ou que estão em maior risco de quedas, tomar suplementos de vitamina D pode ser eficaz na redução do risco de quedas e ruptura óssea.