11 Tratamentos de cervicalgia (dor no pescoço)

Isso é motivo de preocupação?

A dor no pescoço também é chamada de cervicalgia. é comum e, geralmente, não é um motivo para se preocupar. A dor no pescoço pode acontecer por muitas razões e geralmente pode ser corrigida através de mudanças de estilo de vida simples.

Por exemplo, seus músculos podem estar tensos de horas sentadas durante o trabalho com baixa postura. A dor no pescoço também pode ser resultado de uma lesão causada por um acidente de carro ou até mesmo uma tensão muscular durante o excesso de atividade durante o exercício.

Outros sintomas incluem:

• dor no pescoço que piora se você segura sua cabeça em um lugar
• aperto ou espasmos nos músculos do pescoço
• dificuldade em mover a cabeça
• dores de cabeça

Embora esta condição possa ser literalmente uma dor no pescoço, você pode fazer muitas coisas para tratá-la em casa. Na verdade, um bom número de pessoas que sofrem de dor no pescoço podem ver grandes melhorias em apenas duas a três semanas de cuidados domiciliários.

Slow down1. Tome calma

Você sabia que sua cabeça pesava cerca de 12 quilos? Isso é muito para seus músculos e ligamentos para suportar o dia todo ao longo de suas muitas atividades. Sua dor no pescoço pode ser o resultado de fazer demais.

Uma maneira de ajudar com essa dor é relaxar. Retire um a três dias de fazer algo extenuante. Atividades a serem evitadas incluem exercícios com peso, como corrida, caminhadas ou jogando tênis e levantamento pesado.

Terapia fria2. Experimente uma compressa fria

Tente diminuir a dor e a inflamação, aplicando um pacote de gelo frio ou um gelo enrolado em uma toalha no pescoço. Você pode aplicar esta terapia a frio na área por até 20 minutos algumas vezes por dia. Se você tiver diabetes ou problemas circulatórios, você deve limitar o uso de gelo a apenas 10 minutos de cada vez.

Terapia térmica3. Acompanhe com uma compressa quente

Você também pode alternar terapia a frio com calor. Com calor, você está trabalhando para aliviar a tensão muscular e a dor. Você pode querer tomar um banho quente ou segurar uma almofada de aquecimento em seu pescoço. Novamente, aplique esta terapia por até 20 minutos, mas apenas 10 se você tiver problemas circulatórios.

Saiba mais: Tratando a dor com calor e frio "

analgésicos OTC4. Use analgésicos OTC

Você pode encontrar uma variedade de analgésicos de balcão (OTC) diferentes na farmácia. O acetaminofeno (Tylenol) é uma opção popular. Também existe o ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina o alívio da dor com o poder anti-inflamatório. O Naproxen sodium (Aleve) é outra opção.

Não importa qual analgésico você escolha, seu a dor no pescoço pode durar algum tempo.

Exercícios e alongamentos do pescoço5. Estique-o

Tomar tempo para esticar seu pescoço todos os dias também pode ajudar.Você pode querer esperar para fazer qualquer exercício até que o pior da sua dor tenha desaparecido.

Antes de tentar qualquer um desses movimentos, considere aquecer a área com uma almofada de aquecimento ou executá-los depois de tomar um banho ou banho quente.

Estimentos de pescoço

1. Olhe para a frente. Basta trazer seu queixo lentamente até seu peito. Mantenha esta posição por 5 a 10 segundos. Volte para sua posição inicial.
2. Incline a cabeça para trás e olha para o teto. Segure por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
3. Traga suavemente a sua orelha para o ombro esquerdo sem realmente entrar em contato. Basta inclinar a cabeça até obter um pouco de esticão no pescoço. Segure por 5 a 10 segundos. Retorne à sua posição inicial.
4. Repita este movimento no seu lado direito.
5. Repita toda a sequência três a cinco vezes mais.

Cabeça gira

Depois de esticar o pescoço para o seu alcance básico, você também pode trabalhar girando um pouco seu pescoço.

• Avançar para a frente.
• Vire a cabeça para um lado, como se estivesse olhando por cima do ombro. Segure por 5 a 10 segundos.
• Vire lentamente 180 graus para o outro lado. Segure novamente por 5 a 10 segundos.
• Repita esta sequência três a cinco vezes.

Agora que você esquentou, você pode aplicar o que é chamado de sobrepressão para estender os alongamentos que você acabou de tentar.

1. Sentado, coloque a mão direita debaixo da perna direita. Isso irá manter seu ombro direito para baixo.
2. Posicione o braço esquerdo sobre a cabeça para que possa cobrir a orelha direita com a mão esquerda.
3. Movendo o seu ouvido esquerdo para (mas não tocando) o ombro esquerdo como você fez com as rotações, puxe suavemente com a mão esquerda para aumentar o estiramento.
4. Mantenha esta posição por 30 segundos.
5. Repita com o outro lado.
6. Trabalhe até fazer este trecho três vezes em cada lado.

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Mova-se frequentemente 6. Mantenha-se em movimento

Permanecer em uma posição por muito tempo pode causar dor no pescoço. De fato, você deve tentar levantar-se ou mover-se a cada 30 minutos de posições sentadas ou de pé.

Enquanto você quiser descansar os primeiros dias depois de doer seu pescoço, entrar em uma rotina de exercícios regular pode ajudar a longo prazo. Tente fazer exercícios aeróbicos, como andar ou usar uma bicicleta estacionária .

Trabalhar em sua postura e fazer diferentes exercícios de amplitude de movimento são outras boas opções.

Boa postura7. Pratique uma boa postura

Deslocar o dia todo pode criar muitos dores e dores. no espelho para ver se você está de pé ou sentado em linha reta. Caso contrário, você pode estar esticando os músculos e os ligamentos que suportam diferentes partes do seu corpo, como sua cabeça, criando dor no pescoço.

O que é uma boa postura exatamente ? A resposta depende se você está sentado, parado ou deitado. <9 99> Quando estiver sentado

Você deve evitar cruzar as pernas. Em vez disso, tente colocar seus pés no chão ou até mesmo um apoio para os pés. Você vai querer manter um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a frente do seu assento.Tente manter seus joelhos em ou abaixo de seus quadris. Se a sua cadeira tiver um encosto ajustável, certifique-se de que está apoiando as partes inferior e média das costas. Então relaxe os ombros e levante-se de vez em quando para esticar.

Quando estiver parado

Você quer concentrar seu peso nas bolas de seus pés e manter os joelhos ligeiramente dobrados. Seus pés devem estar distanciados dos ombros. Deixe seus braços cair naturalmente para os lados do seu corpo. Tire seu núcleo e levante-se diretamente com seus ombros ligeiramente puxados para trás. Resista ao impulso de manter sua cabeça para frente, para trás ou mesmo para o lado - o melhor é o neutro. Se você está parado por um longo período de tempo, deslize o peso dos dedos dos pés para os calcanhares ou de um pé para outro.

Quando deitado

É importante ter certeza de que está usando um colchão que funciona melhor para você. Firme pode ser melhor para dor nas costas e no pescoço. Dormir com um travesseiro também pode ajudar. Se você é um dorminhoco do estômago, você pode querer tentar mudar sua posição. Isso mesmo, mesmo um ajuste como dormir no seu lado ou na parte de trás pode ajudar. Tente colocar um travesseiro entre os joelhos se você dormir do seu lado, pois isso pode ajudar a manter seu corpo melhor alinhado.

Quiroprático8. Veja um quiroprático

Você pode ter ouvido que ir ao quiroprático pode ajudar com todo tipo de dores e dores. É verdade. Os ajustes da quiropraxia visam a coluna vertebral. O pescoço também é chamado de coluna cervical, então os quiropráticos também trabalham nesta área do corpo. Tudo isso quebrando você vai ouvir é realmente de forças muito controladas aplicadas às suas articulações.

Ligue com antecedência para perguntar sobre o custo. Nem todas as companhias de seguros cobrem o trabalho quiroprático. Alguns escritórios oferecem o que se chama preço escalável de acordo com a sua capacidade de pagamento. É importante notar que os ajustes geralmente só fornecem alívio de curto prazo, então você pode precisar continuar várias vezes para ficar livre de dor.

Confira: O cracking do pescoço está seguro ou devo parar?

Massagem9. Obtenha uma massagem

Os músculos doridos também podem responder bem à massagem por um praticante licenciado. Durante uma sessão de massagem, os músculos e outros tecidos no seu pescoço são manipulados. Isso ajuda o sangue e outros fluidos a fluir livremente.

Não há muita evidência científica de que massagem ajuda significativamente com a dor no pescoço. Dito isto, pode ser uma boa terapia complementar combinar com outros tratamentos que sua O médico recomenda

Travesseiro do pescoço 10. Durma com um travesseiro de pescoço

Um travesseiro de pescoço pode fazer ou quebrar a sua noite de sono. Os efeitos podem até durar até o dia seguinte. Muitos travesseiros diferentes no mercado devem ajudar com dor de garganta. A evidência para a qual trabalha é anedótica, e não baseada em pesquisa.

Alison Freer em

New York Magazine compartilhou recentemente que uma certa marca "parou [a dor de pescoço e ombro com frio"]. O que funcionou para ela? O travesseiro cervical pequeno Tri-Core. Este travesseiro tem um divot triangular no centro que ajuda a berrar a cabeça durante o sono. Em outras palavras, ajuda a suportar sua curva cervical.Ele vem em sete tamanhos diferentes para se adequar a diferentes tamanhos e formas do corpo. Partilhas mais baixas, ela comprou a pequena versão e que as versões regulares ou maiores podem ser muito grandes para algumas pessoas. Outra marca que você pode tentar é Tempur-Pedic. O tamanho do travesseiro que você escolhe é baseado em sua altura, tipo de corpo e posição de sono. Tem um design contornado especial que ajuda a criar ergonomicamente a cabeça e o pescoço enquanto você dorme.

Acupuntura11. Examine a acupuntura

A acupuntura é um tratamento alternativo usado frequentemente para alívio da dor. É executado inserindo minúsculas agulhas em diferentes pontos do seu corpo. Enquanto os estudos sobre a acupuntura para dor no pescoço tiveram resultados mistos, pode valer a pena tentar algumas vezes. Na verdade, as pessoas muitas vezes vêem os melhores resultados após várias sessões de acupuntura versus apenas tentando uma ou duas vezes.

Antes de dirigir-se ao seu compromisso, verifique se o seu acupunturista está certificado e usando agulhas estéreis. Você também pode querer chamar sua companhia de seguros para perguntar sobre cobertura. Alguns planos de seguro não abrangerão a acupuntura, enquanto outros irão cobrir parte ou a totalidade do custo de nomeação.

Saiba mais: agulha seca versus acupuntura - o que é certo para você? "

Consulte o seu médico quando ver o seu médico

Se estes tratamentos caseiros não ajudam a dor no pescoço, faça uma consulta para ver o seu Doutor. Lembre-se: a maioria das pessoas vê melhora com a dor no pescoço depois de duas a três semanas de tratamento em casa. Embora a maioria das causas de cervicalgia não seja um motivo de preocupação, existem certas condições graves, como a meningite, que podem causar sua desconforto.

Você também deve informar o seu médico se sentir dormência, perder força nas mãos ou nos braços, ou sentir uma dor de tiro no seu ombro por meio do tiro. Estes são sinais de que algo mais grave pode acontecer com sua saúde que precisa de atenção imediata.