Alimentos ricos em biotina: como obter mais biotina em sua dieta

O que é biotina?

A biotina é uma vitamina que pertence ao grupo "vitaminas do complexo B". Também é referido às vezes como vitamina H. Como outras vitaminas B, a biotina ajuda o seu corpo a converter alimentos em energia. Ter quantidades saudáveis ​​de biotina está associada com cabelo brilhante, pele brilhante e unhas resistentes. A biotina também é essencial para a gravidez e está incluída em muitos vitaminas pré-natais. A biotina também foi encontrada para promover um fígado saudável e funcionando bem.

A biotina pode interagir com alguns medicamentos, mas verificou-se que não é tóxico para as pessoas que estão regularmente expostos a ele. Você c uma compra de suplementos de biotina em lojas de alimentos saudáveis ​​e na farmácia, mas você também pode aumentar sua ingestão de biotina através de sua dieta. Continue lendo para uma lista de alimentos que contêm biotina.

Ovos1. Ovos

A biotina está presente em gemas de ovo. As gemas de ovos sempre devem ser cozidas antes de serem consumidas, embora a preparação do calor diminua a quantidade de biotina que você está recebendo. Por causa da função, a biotina serve no desenvolvimento de um embrião, faz sentido que as gemas são uma das coisas mais ricas em biotina que você pode comer.

Amêndoas2. Amêndoas

As amêndoas que são cruas, salgadas ou assadas contêm altos níveis de biotina. Nozes e legumes em geral são uma fonte de biotina. A vitamina também pode ser encontrada na soja, amendoim, feijão verde, nozes e nozes. Agarrar um punhado de amêndoas como lanche lhe dará proteína e vitamina E além de um impulso de biotina.

Couve-flor3. Couve-flor

Couve-flor crua contém 17 microgramas de biotina por porção. Isso é muito quando você considera que os americanos mais saudáveis ​​recebem entre 100 e 300 microgramas de biotina todos os dias. Uma vez que a biotina é solúvel em água, coma couve-flor crua para obter o máximo benefício nutricional. Experimente assar lentamente no forno, ou se tornar criativo e armar sua couve-flor quando prepará-la.

Queijos4. Queijos

A maioria dos produtos lácteos contém quantidade de biotina. O queijo azul e o queijo Camembert foram encontrados com a maior quantidade de biotina em um estudo de 23 tipos de queijo. O queijo cheddar e americano também é rico em biotina.

Cogumelos5. Cogumelos

O teor de biotina dos cogumelos ajuda a protegê-los contra parasitas e predadores à medida que crescem. Preparar cogumelos em uma salteada trabalha para obter biotina, mas comê-los cru é ainda melhor. Experimente cogumelos fatiados em uma salada de espinafre com algumas gemas de ovo cozidas e amêndoas lançadas para um almoço e um jantar ricos em proteínas e com biotina.

Batata doce6. Batata doce

As batatas doces contêm alguns dos níveis mais altos de biotina encontrados em vegetais.Uma vez que as batatas doces também contêm beta caroteno, elas são ótimas para comer, se você estiver olhando para melhorar a aparência da sua pele. Tente obter algumas batatas-doces em uma fonte menos tradicional, como macerar batatas doces ou polvilhar-las com sal marinho e assar elas no forno.

Espinafre7. Espinafre

Espinafre contém um dos níveis mais altos de biotina entre os vegetais verdes frondosos. Congelar espinafres não faz com que seja menos poderoso; Uma porção de espinafre de folhas picadas que está congelada contém 7 microgramas de biotina. O espinafre fresco é ideal por causa da densidade de nutrientes e da fibra, que tende a ser.

Riscos: riscos potenciais e complicações da biotina

A biotina pode interferir com certos medicamentos. Se você está tomando remédios para convulsões, pergunte ao seu médico se é sábio para você tomar suplementos de biotina. Se você está amamentando ou grávida, provavelmente já está recebendo altas doses de biotina em suas vitaminas pré-natais. Evite tomar formas adicionais de biotina, a menos que seu médico sugira fazê-lo.

A biotina é uma vitamina solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena em seus órgãos. Tomar suplementos de biotina primeiro na manhã pode ajudar seu nível de energia. Por outro lado, tomar vitaminas do B tarde da noite pode interferir com seus ciclos de sono, então fique atento quando você toma qualquer suplemento de vitamina B.

Outras fontes de biotina Outras fontes de biotina

A biotina pode ser encontrada naturalmente em seu corpo. É fabricado em seus intestinos como parte de sua função digestiva. É improvável que você overdose sobre biotina se quiser tomar um suplemento que contenha. Mas tenha em mente que, embora seja bom adicionar biotina à sua dieta, talvez não seja necessário.

A biotina pode ser comprada em pó para adicionar batidos ou batidos. Também pode ser obtido na forma de uma cápsula e num extracto líquido. Se você olhar para os ingredientes para produtos comerciais que prometem cabelo mais forte ou melhor pele, muitos contêm biotina.

TakeawayTakeaway

A maioria das pessoas não tem uma deficiência de biotina, per se, mas geralmente não dói em tomar mais biotina através de sua dieta. Esteja ciente de que, se suas unhas estiverem aborrecidas ou sua pele não está procurando o melhor, provavelmente não é por causa de uma deficiência de biotina. Pode ser devido a outro problema de saúde subjacente.