Exercícios sexuais: melhore o seu desempenho entre as folhas

Quando você está tentando agradar o seu parceiro, um núcleo fraco poderia esgotar você antes que qualquer um de vocês tenha terminado, enquanto a baixa saúde cardiovascular pode deixá-lo ofegante para o ar. Em qualquer caso, estar em boa forma não só pode tornar o sexo mais fácil, mas pode torná-lo mais agradável para ambos.

Há evidências científicas de que o exercício de forma regular pode melhorar a função sexual e que os homens que exercem frequentemente são menos propensos a sofrer de disfunção sexual. Embora apenas a obtenção de atividades regulares seja um bom lugar para começar, existem alguns exercícios melhores do que outros para saúde sexual e desempenho.

1. Exercícios cardiovasculares

"O Cardio é ótimo para a saúde sexual porque aumenta a resistência, mas também aumenta a testosterona e ajuda na perda de peso", explica o Dr. Philip Werthman, urologista e diretor do Centro de Medicina Reprodutiva Masculina e Reversão de Vasectomia em Los Angeles , Califórnia. O controle de peso também pode prevenir a disfunção erétil, diz Werthman.

Uma meta-análise de cinco estudos envolvendo cerca de 400 homens indicou que o treinamento aeróbio em particular foi eficaz no tratamento da disfunção erétil.

Então, por onde você começa? A Clínica Mayo recomenda que você comece lentamente, com uma rotina de caminhada regular, trabalhando em jogging. Mas você também pode usar uma elíptica na academia, ou fazer uma caminhada ou nadar. Qualquer coisa que obtém e mantém sua taxa cardíaca por um longo período de tempo funciona. Escolha uma atividade que você aproveite para que fique com ela.

2. Treinamento básico

Quando falamos sobre o seu núcleo, estamos falando de todos os músculos do seu meio.

O treinamento dos músculos do seu núcleo pode ser feito de várias maneiras, incluindo flexões e planilhas. Para garantir que você esteja atingindo todos os músculos do seu núcleo, inclua pranchas laterais, que tonificarão e fortalecerão os músculos ao longo dos lados, facilitando a troca de posições e a manutenção equilibrada.

Execute uma prancha lateral, deitado de lado e levantando-se em seu cotovelo, quadril do chão e as pernas empilhadas ou escalonadas no chão. Seu ombro deve ser posicionado diretamente acima de seu cotovelo e seu corpo em linha reta. Quando isso se torna fácil, levante-se ainda mais, saindo do cotovelo e da mão. Respire e segure por vários segundos antes de mudar de lado.

3. Exercícios de equilíbrio

Seu núcleo irá ajudá-lo a manter o equilíbrio, na cama e quando e se você for mais aventureiro. Mas há exercícios de peso corporal adicionais que podem garantir a estabilidade.

Os alpinistas combinam muitos dos grupos musculares que você usa durante o sexo, incluindo seu núcleo, ombros e braços, e também requer equilíbrio e coordenação. Entre na posição de flexão e leve uma perna para a frente, de modo que seu joelho chegue ao seu peito. Mantenha suas costas retas o tempo todo e troque as pernas.Mova-se para frente e para trás entre as pernas, como você está correndo.

As lâminas laterais são outra boa maneira de melhorar o equilíbrio e a coordenação. Lunge para a esquerda, mantendo o joelho diretamente sobre o pé. Empurre e erga-se para ficar de pé, levantando a perna do chão e equilibrando uma perna momentaneamente antes de voltar a uma posição de fenda. Certifique-se de fazer ambos os lados.

4. Exercícios de piso pélvico

Dr. Werthman diz que os homens podem realizar exercícios de Kegel ou de assoalho pélvico muito da mesma forma que as mulheres fazem. "Não está claro se isso pode melhorar a resistência, mas pode melhorar o controle da ejaculação", diz ele.

Identifique seus músculos do assoalho pélvico, interrompendo o fluxo do fluxo médio da urina. Da mesma forma, os músculos que impedem que você gaste gás também suportam seu assoalho pélvico. A Clínica Mayo sugere apertar esses músculos por três segundos antes de relaxar por três, visando três séries de 10 repetições por dia.