Os melhores exercícios para melhores relações

Dê ao seu corpo amor duro por mais amor

Nós fizemos a matemática e os resultados estão em: Não espere que o grande sexo seja um queimador de calorias benéfico - ou a melhor maneira melhorar o sexo.

Claro, o sexo é um tipo de treino por direito próprio. Um pequeno estudo descobriu que o sexo queima cerca de 4. 2 calorias por minuto, para homens e 3. 1 calorias por minuto, para mulheres. Mas com a sessão média de sexo com menos de 20 minutos, não é exatamente uma solução vantajosa para todos. O mesmo estudo mostrou que 30 minutos em uma esteira queimava mais calorias: 276 calorias para homens e 213 para mulheres.

Mas para mais sexo bem-humorado, a ciência está apontando os dedos para queimar calorias na academia primeiro. Você pode ter ouvido que trabalhar para beneficiar o sexo - aqui é exatamente o porquê. Para sentir-se despertado, seu corpo engloba funções semelhantes às que faria quando se exercitar. Significado enquanto você está ficando suado na cama, seu corpo envolve sua freqüência cardíaca, pressão arterial e fluxo, freqüência respiratória e músculos. Assim como seria durante uma sessão de ginástica. Trabalhar também aumenta a consciência do corpo, que a pesquisa mostra pode aumentar as sensações corporais.

Então, em qual parte do seu corpo você deveria dar um amor muito difícil?

Felizmente, há algumas pesquisas sobre quais grupos musculares podem contribuir. Por exemplo, músculos do assoalho pélvico! Um estudo descobriu que, mesmo após o parto, uma rotina de exercícios de músculo pélvico de oito semanas poderia aumentar a força e a auto-eficácia sexual - ou a "crença da mulher em sua capacidade de realizar atos sexuais e reações emocionais sexuais com sucesso" - após o parto.

Tendo em mente a ciência, criamos um treino para que você alveja os músculos principais para um melhor sexo. Bem-vindo ao exercício de "melhor sexo", a rotina onde "prática torna perfeita", finalmente, compensa quando você ajusta seu corpo antes do grande desempenho.

Experimente a rotina mais rápida, sexo mais forte

É hora de realmente aproveitar as endorfinas bem-humoradas e a nova força que um treino pode dar. Defina um cronômetro por 20 a 30 minutos e repita esta rotina até o temporizador disparar, ou complete esta rotina três vezes.

Melhor treino sexual:

1. Plank por 20 segundos.
2. Pontes de Glute para 15 repetições.
3. Saltear agachamentos para 10-15 repetições.
4. 10 Kegels com retenção de 5-10 segundos.
5. Pushups para 10-15 repetições.
6. Pose de pombo, segurando por 1 minuto em cada lado.

Pratique essa rotina e deixe-a contribuir com um pouco de entusiasmo adicional sob os lençóis.

Também pode ajudar a fazer este treino antes de realmente ter relações sexuais. Um estudo descobriu que o exercício geral imediatamente antes da atividade sexual melhorou a excitação das mulheres que tomam antidepressivos.

Instruções de treino Como fazer cada exercício

Pranchas

As pranchas são simples, mas definitivamente não são #basic.Tanto para homens como para mulheres, a força central é primordial para uma boa saúde, incluindo o sexo. Ele constrói músculos ao redor de seus abs, costas e pelve - tudo o que pode fazer a diferença para durar mais tempo na cama.

Equipamento necessário: nenhum

1. Comece em uma posição de suspensão e depois caia nos cotovelos. Seus pés devem estar mais perto do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés aterrados no chão.
2. O seu núcleo precisa ser apertado para evitar a queda flácida inferior. Seus ombros devem rolar para trás e para baixo, e seu pescoço e cabeça devem ser neutros para manter uma linha reta.

Se você está pronto para acelerar seu jogo de prancha, experimente essas variações de prancha.

Ponte de Glute

As pontes de Glute não só trabalham no assoalho pélvico, mas também ajudam seus isquiotibiais e glúteos para que você possa empurrar melhor, proporcionando mais prazer para você e seu boo. Nós não usamos nossos glutes com muita frequência, então, ao envolvê-los, você também está construindo memória muscular. Isso será útil quando se trata de experimentar diferentes posições durante o sexo.

Equipamento necessário: um haltere leve ou placa de peso se você precisar de um desafio

1. Deite-se sobre uma esteira, joelhos dobrados, pés no chão e palmeiras no chão aos seus lados. Se você quiser usar mais peso, descanse o haltere ou a placa na sua pelve (com cuidado!), Estabilizando-a com as mãos enquanto você vai.
2. Concentre-se em seu núcleo enquanto você empurra seus calcanhares, elevando sua pelve do chão. Certifique-se de que seus ombros e parte superior das costas permaneçam colados no tapete.
3. Quando você alcança uma posição de ponte rígida na parte superior, aperte seus glúteos. Em seguida, baixe lentamente de volta.

Jump squat

Quer mais resistência durante o seu quarto? Incorporar um pouco HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade) em seu treino. Isso pode fazer com que seu corpo seja preparado para sessões de sexo intensas ou de maratona. Saltar agachamentos são ótimos para aumentar a frequência cardíaca, além de melhorar a força das pernas e a estabilização, caso você esteja interessado em experimentar algumas novas posições com seu parceiro.

Equipamento necessário: nenhum

1. Fique de pé com os pés distantes e os braços para baixo ao seu lado.
2. Squat down, trazendo os braços para fora na sua frente (ou o que seja confortável).
3. Salte para subir e empurre os braços para os lados enquanto seus pés se desprendem do chão com o impulso.
4. À medida que seus pés voltam ao chão e os braços voltam, caem imediatamente em outro agachamento.

Kegels

Os músculos pélvicos mais fortes significam um O mais forte! Os pesquisadores analisaram 176 mulheres com cerca de 37 anos e descobriram que os orgasmos e a excitação estão relacionados à função muscular do assoalho pélvico. Além disso, apertar esses músculos no momento certo pode aumentar o prazer para os parceiros do sexo masculino também.

Equipamento necessário: nenhum

1. Para realizar efetivamente exercícios de Kegel, você precisará primeiro identificar os músculos certos. A maneira mais fácil de fazer isso é parar de urinar no meio do caminho. Os músculos que o ajudam a fazer são os usados ​​em Kegels.
2. Contrate estes músculos e segure por um gol de 10 segundos. Liberte para 10.
3. Se você está apenas começando, faça seu objetivo de espera 5 segundos e lentamente faça o seu caminho em direção a 10.

Para melhores resultados, pratique Kegels 10 vezes, três vezes ao dia - não apenas durante o treino. A ótima coisa sobre Kegels é que você pode fazê-los a qualquer hora, no trabalho ou enquanto você está assistindo TV.

Pushups

Além de ser um ótimo exercício de corpo inteiro, as flexões são uma obrigação para pessoas que desejam experimentar posições ou tentar coisas novas. A força do corpo e do braço que a construção de flexões é crucial para posições que exigem que seu corpo inteiro se envolva.

Equipamento necessário: nenhum

1. Comece com os braços retos e as palmas das mãos estão afastadas, de modo que seus ombros estejam diretamente sobre suas mãos.
2. Mantenha a cabeça eo pescoço neutro e o núcleo forte, de modo que seu corpo forme uma linha reta de cima para baixo. Seus pés devem estar separados no quadril a menos que você esteja abordando a versão mais fácil, onde você mantém seus joelhos juntos.
3. Baixe o corpo para baixo, dobrando os cotovelos e continue até o tórax tocar o chão.
4. Empurre as palmas das mãos, estendendo os braços. Não deixe sua parte inferior das costas ou os quadris caírem. Manter uma coluna e pescoço neutros.

Posição de pombo

Para compensar, a pose de pombo permite um estiramento profundo na sua virilha, quadris e glúteos, aumentando a flexibilidade em suas áreas inferiores. Simplificando: uma melhor flexibilidade é igual a um melhor sexo.

Equipamento necessário: nenhum, ou um tapete de ioga, se preferido

1. Comece a cada quatro patas.
2. Traga seu joelho direito para frente e deixe descansar atrás do pulso direito. Balance o pé direito para cima e para a esquerda, colocando o tornozelo direito perto do quadril esquerdo.
3. Comece a endireitar sua perna esquerda e deslize-a atrás de você, apontando os dedos dos pés.
4. Abaixe-se suavemente para baixo, tanto quanto confortável, dobrando os cotovelos e deixando sua parte superior do corpo cair no chão. Sua pelve deve ser apontada para o chão durante este trecho, mas não forçá-lo.

Se você não tiver essa flexibilidade, considere um movimento mais suave em vez disso:

1. Deite no chão nas costas.
2. Traga sua perna esquerda do chão e dobre seu joelho para que sua perna forme um ângulo de 90 graus.
3. Incline sua perna direita e traga seu tornozelo direito para descansar na sua coxa esquerda.
4. Alcance suas pernas para agarrar a parte traseira da coxa esquerda, puxando até sentir um estiramento.

Obtenha seu sexagem para seguir a ciência para melhorar o sexo

De acordo com a ciência, trabalhar para melhorar o sexo parece um melhor negócio do que usar o sexo como treino. Na verdade, as calorias queimadas são algo como uma cereja no topo depois de uma refeição satisfatória. (A refeição satisfatória é o nosso melhor exercício sexual, e a cereja no topo, sendo as calorias extra queimadas na cama, é claro.)

Lembre-se: não há uma rotina única que seja garantida para proporcionar um melhor sexo, mas o exercício ajuda! O sexo é altamente dependente da freqüência cardíaca, pressão arterial, freqüência respiratória e contrações musculares. Então, pense sobre quais músculos você usa enquanto está na cama e encontra uma rotina que os prepara para uma boa sessão de treino - na academia e no quarto.

Nicole Davis é uma escritora baseada em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a viver vidas mais fortes, saudáveis ​​e mais felizes.Sua filosofia é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - o que quer que seja! Ela apareceu no "Future of Fitness" da revista Oxygen na edição de junho de 2016. Siga-a em Instagram .