Os melhores remédios para cãibras Toe

Visão geral < As cólicas musculares são geralmente inofensivas, mas isso não significa que elas não são dolorosas. Se você já teve um "cavalo charley", você sabe que a dor afiada e apertada pode ser altamente desagradável. Uma cãibra acontece quando uma O músculo de repente se contrai e não relaxa. Isso pode afetar qualquer músculo e os dedos dos pés não são exceção.

A maioria das pessoas experimentará bastante cãibras musculares durante a vida. Usamos nossos dedos do pé todos os dias para caminhar, então eles ficam bastante treino - mesmo se você não é um atleta. No entanto, algumas pessoas são mais propensas a cãibras musculares do que outras.

A maioria das pessoas é capaz de tratar com sucesso cãibras com o em - Remédios remotos listados abaixo. No entanto, se você encontrar que suas cólicas não estão indo embora ou estão piorando, fale com seu médico.

Stretch1. Estique-os

Muitas vezes, exercícios regulares de alongamento e fortalecimento o ajudarão a evitar cólicas. A American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomenda os seguintes exercícios para manter seus pés flexíveis:

Aumento do dedo do pé.

• Levante o calcanhar do chão para que apenas os dedos dos pés e a bola do pé toquem o chão. Segure por 5 segundos, mais baixo e repita 10 vezes. Toe flex ou point.
• Flexione o pé para que seu dedo grande pareça estar apontando em uma direção. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Toe e toalha curl.
• Curva todos os dedos dos pés como se estivesse tentando enfiá-los debaixo do pé. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Você também pode colocar uma toalha no chão e usar apenas seus dedos para agarrá-la. Recolha de mármore.
• Coloque 20 bolinhas no chão. Um de cada vez, coloque-os e coloque-os em uma tigela usando apenas os dedos dos pés. Caminhada à areia.
• Se você tiver a sorte de chegar à praia, caminhar com os pés descalços na areia pode ajudar a massagejar e fortalecer os músculos nos pés e dedos dos pés.

Use calor ou gelo2. Use calor ou gelo

Hot

O calor pode ajudar os músculos apertados a relaxar. Aplique uma toalha quente ou uma almofada de aquecimento no punho apertado. Você também pode mergulhar seu pé em água morna.

Cold

O gelo pode ajudar com o alívio da dor. Massageie gentilmente o seu dedo usando um pacote frio ou gelo enrolado em uma toalha. Nunca coloque gelo diretamente na sua pele.

Consumir eletrólitos3. Até a sua ingestão de eletrólitos

A transpiração faz o seu corpo liberar sal e minerais, particularmente cálcio, potássio e magnésio. Alguns medicamentos, como diuréticos, também fazem com que seu corpo perca minerais. Se você não receber os níveis recomendados diariamente de cálcio (1 000 mg), potássio (4, 700 mg) e magnésio (400 mg), esses alimentos podem dar um impulso:

iogurte e baixo teor de gordura leite e queijo são todos com alto teor de cálcio

• espinafres e brócolis são boas fontes de potássio e magnésio
• as amêndoas são altas em magnésio
• as bananas são altas em potássio e ótimas antes de um treino
• Mude seus sapatos4.Mude seus sapatos

O tipo de calçado que você usa também pode causar cãibras no pé. Por exemplo, passar o dia inteiro em saltos altos pode aumentar o risco de cãibras nos pés. Os sapatos de salto alto podem esmagar os dedos dos pés e pressionar a bola do pé.

Dançarinos, corredores e outros atletas podem experimentar cólicas no pé usando o tipo de sapato errado para a forma do pé. Procure por estilos com uma caixa mais larga e jogue os saltos se eles estão causando desconforto.

Causas comuns Causas comuns de cãibras

Atividade física

A desidratação e o excesso de esforço são causas comuns de cólicas durante o exercício. Quando você está desidratado, os níveis de eletrólitos no corpo caem, o que pode levar a cãibras musculares.

Idade

À medida que as pessoas envelhecem, elas perdem massa muscular. O músculo restante tem que trabalhar mais. Começando no início dos anos 40, se você não estiver regularmente ativo, os músculos podem ficar estressados ​​com mais facilidade, levando a cólicas.

Condições médicas

As cólicas musculares podem ser mais comuns em pessoas com condições médicas, como diabetes ou doença hepática. Pessoas com diabetes correm o risco de neuropatia periférica, uma condição que causa danos nos nervos nos dedos das mãos e nos pés. Quando esses nervos não funcionam adequadamente, você pode sentir dor e cólicas. Se o seu fígado não estiver funcionando corretamente, não pode filtrar as toxinas do sangue. O acúmulo de toxinas também pode levar a cãibras musculares e espasmos.

Medicamentos

Para algumas pessoas, certos medicamentos contribuem para cãibras musculares. Estes podem incluir diuréticos e medicamentos para baixar o colesterol, como estatinas e ácido nicotínico.

Deficiência mineral

Ter muito pouco sódio, potássio, cálcio ou magnésio em seu corpo pode ser a fonte de suas cólicas. Esses minerais são todos importantes para a função muscular e nervosa, bem como a pressão arterial.

TakeawayTakeaway

Seus dedos dos pés podem cãibras por uma variedade de razões, mas a grande maioria não é séria. Soluções simples que você pode fazer em casa podem percorrer um longo caminho para aliviar as cólicas.