As melhores ferramentas de ansiedade

Os transtornos de ansiedade afetam anualmente mais de 18% dos adultos dos EUA, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático e muito mais.

A ansiedade pode se encaminhar para muitos aspectos da vida de uma pessoa, e é por isso que é tão importante encontrar os recursos, o suporte e os conselhos que você precisa - seja de histórias de pessoas, aplicativos de telefone úteis ou de especialistas. <

O Dr. Jill Stoddard é o diretor fundador do The Center for Stress & Anxiety Management, um ambulatório em San Diego especializado em terapia cognitivo-comportamental (CBT) e terapia de aceitação e compromisso ( ACT) para a ansiedade e questões relacionadas. Ela também é professora associada de psicologia na Universidade Internacional Alliant, e a co-autor de "The Big Book of ACT Metáforas". "

Nós a alcançamos para aprender sobre algumas das maneiras que ela recomenda para gerenciar transtornos de ansiedade.

Dr. O conselho de Jill Stoddard para a ansiedade

1. Use seus sentidos

A ansiedade restringe seu foco em ameaças percebidas (por exemplo, o que quer que tenha medo ou preocupado no momento), que pode impactar seu foco e memória. Prática ampliando sua visão conscientemente, usando seus sentidos - o que você vê, ouve, cheira, etc. - para melhorar a atenção e a experiência.

2. Tenha gratidão

Pratique a gratidão como outra maneira de ampliar o foco. Há coisas sobre as quais você se preocupa, e também há coisas que você agradece.

3. Seja aceitando

Dificuldade com incerteza e falta de controle percebido ampliando a ansiedade. Para "consertar" isso, muitas vezes tentamos obter mais certeza e mais controle - por exemplo, fazendo pesquisas na Internet sobre sintomas de saúde. Isso realmente aumenta a ansiedade no longo prazo.

O antídoto é aceitação de incerteza e controle. Você pode ler um livro ou assistir a um evento esportivo sem saber o final. Na verdade, é a antecipação que torna emocionante! Então, tente trazer essa atitude de abertura para não saber e deixar o controle. Veja o que acontece.

4. Enfrente seus medos

Evitar qualquer coisa que você faz, ou não faça, para se sentir menos ansiosa e impedir que um resultado temido ocorra. Por exemplo, evitar uma situação social, usar drogas ou álcool, ou procrastinação são exemplos de evasão.

Quando você evita o que tem medo, você obtém alívio de curto prazo. No entanto, esse alívio nunca dura, e antes que você perceba, a ansiedade voltou, muitas vezes com sentimentos de tristeza ou vergonha por ter evitado. E muitas vezes, as estratégias de evitação exatas que você está usando para se sentir melhor e evitar um resultado temido (por exemplo, ler suas notas durante um discurso ou evitar o contato com os olhos) realmente criam o resultado que você está tentando evitar (ou seja, parecendo ansioso ou incompetente ).

Considere tomar pequenos passos para começar a enfrentar seus medos. Qual é a coisa que você pode fazer que leva você para fora de sua zona de conforto? Você desenvolverá domínio e confiança, e sua ansiedade pode até diminuir no processo.

5. Defina seus valores

Faça alguma alma procurando sobre o que realmente interessa para você. Quem você quer ser? O que você deseja defender? Quais qualidades você deseja incorporar enquanto se dedica ao trabalho ou à escola, ou interaja com pessoas que se preocupam? Se a amizade importa, como você pode criar espaço na sua vida por isso? Quando você faz isso, quais qualidades você deseja incorporar enquanto passa tempo com amigos? Deseja ser autêntico? Compassivo? Assertivo?

Estes são todos os valores, e fazer escolhas em linha com valores - em vez de no serviço de evasão - podem ou não impactar a sua ansiedade, mas definitivamente adicionarão riqueza, vitalidade e significado à sua vida.

Dicas da Healthline

Para ajudá-lo a manter sua ansiedade sob controle, a Healthline também recomenda testar os seguintes produtos no seu dia a dia:

Adicione algum óleo essencial de lavanda às suas loções e sabonetes, use como um ambientador , ou esfregue pequenas quantidades diluídas no pescoço ou nos pés.

• Tome suplementos de Kavinace, que podem ajudar com problemas de sono relacionados à ansiedade.
• Tente praticar meditações auto-guiadas que enfatizem a auto-compaixão.
• Obtenha alguns sons relaxantes da Stress Relief Collection.
• Verifique a terapia de biofeedback. Algumas pessoas consideram que é uma ferramenta eficaz na gestão da ansiedade. Use o diretório BCIA para encontrar um profissional certificado.
• Dr. Jill Stoddard recebeu seu doutorado em psicologia clínica da Universidade de Boston, onde treinou no

Centro de ansiedade e distúrbios relacionados , sob a orientação do Dr. David Barlow. Ela completou uma bolsa de estágio e pós-doutorado credenciada pela APA na Escola de Medicina da UCSD. Posteriormente, ela trabalhou como psicóloga do pessoal no Hospital dos Veteranos de San Diego nas clínicas de atenção primária e de estresse pós-traumático. Ela é a diretora fundadora de CSAM e professora associada de psicologia na Universidade Internacional Alliant. O Dr. Stoddard apresentou sua pesquisa em conferências profissionais e artigos co-autoria sobre CBT, ACT, fobia social, transtorno de pânico, ansiedade tardia, dor crônica, dor torácica não cardíaca e ansiedade cirúrgica. Ela é membro da Associação de Distúrbios de Ansiedade da América , Associação de Terapia Comportamental e Cognitiva e Associação para Ciências Contextuais e Comportamentais .