Benefícios kiwi: Asma, Digestão, Perda de Visão e Mais

Benefícios do Kiwi para a saúde

Índice:

Os Kiwis são frutas pequenas que embalam muito sabor e abundância de benefícios para a saúde. Sua carne verde é doce e picante. Também está cheio de nutrientes como vitamina C, vitamina K, vitamina E, folato e potássio. Eles também têm muitos antioxidantes e são uma boa fonte de fibra. Suas pequenas sementes pretas são comestíveis, como é a casca marrom fuzzy, embora muitos preferem descascar o kiwi antes de comer.
Pensa-se que a elevada quantidade de vitamina C e antioxidantes que os quivis contiverem pode realmente ajudar a tratar pessoas com asma. Um estudo de 2000 descobriu que houve efeito benéfico sobre a função pulmonar entre aqueles que consumiram frutas frescas regularmente, incluindo kiwis. Frutas frescas como o kiwi podem reduzir a sibilância em crianças susceptíveis.
Os Kiwis têm muita fibra, o que já é bom para a digestão. Eles também contêm uma enzima proteolítica chamada actinidina que pode ajudar a quebrar a proteína. Um estudo recentemente descobriu que o extrato de kiwi contendo a actinidina aumentou bastante a digestão da maioria das proteínas.
O estresse oxidativo pode resultar em danos ao nosso DNA. Isso pode levar a problemas de saúde. Parcialmente graças aos seus antioxidantes, há evidências de um estudo mais antigo de que o consumo regular de extrato de kiwi ou kiwi reduz a probabilidade de estresse oxidativo.
Não só os frutos de kiwi oferecem um impulso extra ao nosso sistema imunológico, mas também podem nos ajudar a controlar a pressão arterial. Um estudo de 2014 encontrou evidências de que as substâncias bioativas em três quilos por dia podem baixar a pressão arterial mais de uma maçã por dia.A longo prazo, isso também pode significar um risco reduzido para condições que podem ser causadas por pressão alta, como acidentes vasculares cerebrais ou ataques cardíacos.
Além de nos ajudar a controlar a pressão arterial, os kiwis podem realmente reduzir a coagulação do sangue. Um estudo da Universidade de Oslo descobriu que comer dois a três quilos por dia reduziu significativamente o risco de coagulação sanguínea. Também foram encontrados para reduzir a quantidade de gordura no sangue. Pesquisadores disseram que esses efeitos eram semelhantes aos de uma dose diária de aspirina para melhorar a saúde cardíaca.
A degeneração macular é a principal causa de perda de visão, e os kiwis podem ajudar a proteger seus olhos. Um estudo descobriu que, comendo três porções de fruta por dia, a degeneração macular diminuiu em 36%. Espera-se que os altos níveis de zeaxantina e luteína dos kiwis contribuam para este efeito.
Comer kiwis é considerado seguro para a maioria das pessoas. A principal exceção é para aqueles que são alérgicos. Sinais de uma alergia ao kiwi incluem garganta com coceira, língua inchada, dificuldade de deglutição, vômitos e urticária. Seu risco de alergia ao kiwi aumenta se você também é alérgico a avelãs, abacates, látex, trigo, figos ou sementes de papoula.
Os kiwis podem ser comidos como são ou misturados em um smoothie. É melhor não cozinhar kiwi para que ele conserve seu conteúdo de vitamina C. Também pode ser tomado como um suplemento. Os suplementos podem ser em forma de pó, comprimido ou cápsula, e tipicamente são feitos de extrato de kiwi.
Se você quiser adicionar mais kiwi à sua dieta para colher seus benefícios, você pode incorporá-lo facilmente em várias receitas. Eles são ótimos para adicionar ao seu café da manhã, sozinho ou cortado em cima do iogurte grego. Aqui estão algumas outras ótimas idéias de receitas de kiwi:

Visão geral

Os Kiwis são frutas pequenas que embalam muito sabor e abundância de benefícios para a saúde. Sua carne verde é doce e picante. Também está cheio de nutrientes como vitamina C, vitamina K, vitamina E, folato e potássio. Eles também têm muitos antioxidantes e são uma boa fonte de fibra. Suas pequenas sementes pretas são comestíveis, como é a casca marrom fuzzy, embora muitos preferem descascar o kiwi antes de comer.

Graças a diferentes locais em crescimento, os kiwis podem estar na estação durante todo o ano. Eles cresceram na Califórnia de novembro a maio e na Nova Zelândia de junho a outubro. O kiwi também pode ser encontrado na forma de suplemento.

Ajuda a tratar asma1. Pode ajudar a tratar a asma

Pensa-se que a elevada quantidade de vitamina C e antioxidantes que os quivis contiverem pode realmente ajudar a tratar pessoas com asma. Um estudo de 2000 descobriu que houve efeito benéfico sobre a função pulmonar entre aqueles que consumiram frutas frescas regularmente, incluindo kiwis. Frutas frescas como o kiwi podem reduzir a sibilância em crianças susceptíveis.

Aids digestion2. Aids digestion

Os Kiwis têm muita fibra, o que já é bom para a digestão. Eles também contêm uma enzima proteolítica chamada actinidina que pode ajudar a quebrar a proteína. Um estudo recentemente descobriu que o extrato de kiwi contendo a actinidina aumentou bastante a digestão da maioria das proteínas.

Aumenta o sistema imunológico3. Aumenta o sistema imunológico

Os Kiwis são densos de nutrientes e cheios de vitamina C. De fato, apenas 1 xícara de kiwi fornece cerca de 273 por cento do seu valor diário recomendado. A vitamina C é um nutriente essencial quando se trata de aumentar seu sistema imunológico para afastar a doença. Um estudo até descobriu que os kiwis podem suportar a função imune e reduzir a probabilidade de desenvolver doenças parecidas com gripe ou gripe. Isto é especialmente verdadeiro em grupos de risco como adultos com idade acima de 65 anos e crianças pequenas.

Ajuda a prevenir a doença4. Reduz o risco de outras condições de saúde

O estresse oxidativo pode resultar em danos ao nosso DNA. Isso pode levar a problemas de saúde. Parcialmente graças aos seus antioxidantes, há evidências de um estudo mais antigo de que o consumo regular de extrato de kiwi ou kiwi reduz a probabilidade de estresse oxidativo.

Uma vez que o dano do DNA oxidativo está fortemente ligado ao câncer de cólon, o consumo regular de kiwi também pode diminuir o risco de câncer de cólon.

Gerencia a pressão sanguínea5. Pode ajudar a controlar a pressão arterial

Não só os frutos de kiwi oferecem um impulso extra ao nosso sistema imunológico, mas também podem nos ajudar a controlar a pressão arterial. Um estudo de 2014 encontrou evidências de que as substâncias bioativas em três quilos por dia podem baixar a pressão arterial mais de uma maçã por dia.A longo prazo, isso também pode significar um risco reduzido para condições que podem ser causadas por pressão alta, como acidentes vasculares cerebrais ou ataques cardíacos.

Reduz a coagulação do sangue6. Reduz a coagulação do sangue

Além de nos ajudar a controlar a pressão arterial, os kiwis podem realmente reduzir a coagulação do sangue. Um estudo da Universidade de Oslo descobriu que comer dois a três quilos por dia reduziu significativamente o risco de coagulação sanguínea. Também foram encontrados para reduzir a quantidade de gordura no sangue. Pesquisadores disseram que esses efeitos eram semelhantes aos de uma dose diária de aspirina para melhorar a saúde cardíaca.

Protege contra a perda de visão7. Protege contra perda de visão

A degeneração macular é a principal causa de perda de visão, e os kiwis podem ajudar a proteger seus olhos. Um estudo descobriu que, comendo três porções de fruta por dia, a degeneração macular diminuiu em 36%. Espera-se que os altos níveis de zeaxantina e luteína dos kiwis contribuam para este efeito.

Riscos potenciais Riscos potenciais

Comer kiwis é considerado seguro para a maioria das pessoas. A principal exceção é para aqueles que são alérgicos. Sinais de uma alergia ao kiwi incluem garganta com coceira, língua inchada, dificuldade de deglutição, vômitos e urticária. Seu risco de alergia ao kiwi aumenta se você também é alérgico a avelãs, abacates, látex, trigo, figos ou sementes de papoula.

Em casos raros, os kiwis podem retardar a coagulação do sangue, aumentando o sangramento. Isso poderia aumentar a gravidade dos distúrbios hemorrágicos. Se você tem um transtorno de sangramento ou está prestes a ter uma cirurgia, evite comer kiwis.

Formas e dosagens Formas e dosagens

Os kiwis podem ser comidos como são ou misturados em um smoothie. É melhor não cozinhar kiwi para que ele conserve seu conteúdo de vitamina C. Também pode ser tomado como um suplemento. Os suplementos podem ser em forma de pó, comprimido ou cápsula, e tipicamente são feitos de extrato de kiwi.

A dosagem que você toma depende de fatores como idade, estado de saúde e o que você está tentando tratar. Comer um a três kiwis por dia é suficiente para a maioria das pessoas obter o aumento de nutrientes da fruta. Uma dose diária de alguns pós de kiwi é de cerca de 5 gramas. Siga as instruções sobre os suplementos que você toma e pergunte ao seu médico antes de iniciar um novo regime de suplemento. Eles poderão dizer-lhe quanto é seguro para você.

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