6 Remédios naturais de constipação

Sentindo um pouco atrás?

A constipação pode ser um problema desconfortável para ter. Mas muitas pessoas experimentam de vez em quando, especialmente durante a gravidez ou tomando certos medicamentos.

Existem muitas causas potenciais de constipação. Há também muitas opções de tratamento. Ajustar seus hábitos de estilo de vida ou alcançar remédios caseiros pode ser tudo o que você precisa para tratar constipação ocasional.

Aproveite o tempo para aprender sobre alguns dos melhores remédios naturais para constipação.

ScheduleKeep uma programação consistente

Permanecer na cama o dia todo pode parecer uma boa maneira de passar um domingo preguiçoso. Mas pular a pausa no banheiro matinal pode levar a problemas.

Não vai ao banheiro regularmente pode fazer com que suas fezes se endureçam e seus intestinos diminuam seu movimento. Tente ir ao banheiro antes da hora de dormir e da primeira hora da manhã. Nem todo mundo precisa ir nesses momentos, mas seguir uma programação regular pode ajudar. Você pode evitar futuros ataques de constipação, levando-se e movendo-se ao mesmo tempo todos os dias.

Exercício de exercícios regularmente

Você pode não sentir vontade de fazer uma viagem ao ginásio quando você está apoiado, mas o exercício pode fornecer o alívio que você precisa. Fazer uma caminhada ou correr, por exemplo, pode ajudar a estimular os músculos dos intestinos e do cólon. Qualquer movimento físico ajuda os intestinos a mover as coisas.

Para ajudar a prevenir e aliviar a constipação, faça do exercício uma parte regular da sua rotina. Aponte para pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Isso equivale a 30 minutos de exercício aeróbio por dia, cinco dias por semana. Se isso parecer muito para você, defina um objetivo menor para começar. Tente obter alguma atividade física todos os dias para se manter regular.

Mantenha-se hidratadoSaide hidratado

Beber bastante fluidos também pode ajudar a prevenir e tratar a constipação. Isso pode ajudar a mover alimentos através do seu sistema digestivo e impedir que as fezes se endureçam.

Em geral, você deve tentar beber cerca de nove xícaras de líquido por dia se você é uma mulher e 13 xícaras se você é um homem. Se você estiver constipado ou tomar suplementos de fibra, talvez seja necessário beber mais. Consulte o seu médico para orientação.

Embora a água seja uma escolha ideal, não reduza os benefícios de outras bebidas. Chá verde, chá preto, café e outras bebidas podem contar para a ingestão diária de líquidos.

Fibra dietética Com suficiente fibra dietética

Obter fibra suficiente em sua dieta é crucial. Existem dois tipos principais de fibra: a fibra solúvel absorve água, o que ajuda a manter suas fezes suaves; fibra insolúvel adiciona volume às fezes, o que ajuda a mover-se através do seu sistema digestivo mais rápido.

Para ajudar a tratar casos leves de constipação, experimente comer alimentos fáceis de digerir que são ricos em fibras, como bagas, bananas, ameixas, ou abacate.Para evitar futuros problemas, inclua uma abundância de alimentos ricos em fibras em sua dieta, incluindo vegetais, frutas e grãos integrais. Você também pode se beneficiar de um suplemento diário de fibra, como casca de psyllium (Metamucil).

MagnesiumConsider tomando suplementos de magnésio

A obtenção de magnésio suficiente na sua dieta também pode ajudar a aliviar a constipação. Os suplementos de magnésio oral funcionam como laxantes osmóticos. Isso significa que eles puxam a água para o seu sistema digestivo, o que ajuda a suavizar suas fezes.

Você pode comprar cápsulas de magnésio em lojas de alimentos saudáveis ​​e farmácias. Você também pode obter magnésio a partir de fontes alimentares. Fale com o seu médico antes de falar de magnésio se tiver uma história de problemas renais. Convenientemente, a maioria dos alimentos com alto teor de magnésio também são ricos em fibras. Por exemplo, grãos integrais e folhas de folhas escuras são boas fontes de ambos.

Óleo de cocoReach para óleo de coco

De acordo com o Dr. Arielle Miller Levitan, um especialista em medicina interna com sede em Illinois, comer uma colher de sopa ou dois de óleo de coco por dia pode ajudar a lubrificar seus intestinos. Por sua vez, isso pode ajudar a prevenir a constipação. Pergunte ao seu médico se este remédio pode funcionar para você.

Se a idéia de engolir uma colher de óleo de coco não atrai para você, existem outras maneiras de adicioná-la à sua dieta. Por exemplo, você poderia misturá-lo em seu café da manhã ou misturá-lo com vinagre para um molho de salada simples.

Fale com o seu médico para o seu médico

Na próxima vez que você se sentir um pouco constipado, experimente estes remédios caseiros. Eles podem ser tudo o que você precisa para que suas intestinas se movam de novo.

Se esses remédios não funcionarem, ou você achar que está cronicamente constipado, fale com seu médico. Eles podem recomendar mudanças de estilo de vida, mudanças de medicação ou outros tratamentos. Em alguns casos, a constipação crônica é causada por outra condição de saúde subjacente. Seu médico pode ajudá-lo a identificar e tratar a causa